Ви звикаєте до бігу вправ для схуднення? Є дуже вагомі причини, чому вам слід займатися ходьбою, а не бігом.
Вибір типу вправи залежить головним чином від вашої мети - чи хочете ви набрати м’язову масу або втратити жир. Для кожної мети існують окремі групи вправ. Є також ті, хто досягне і того, і іншого.
Рекомендується робити кардіо при схудненні, ви, напевно, це вже знаєте.
Однак багато людей роблять помилку, зосереджуючись на бігу, а не на ходьбі. Це пояснюється тим, що кардіотренування низької інтенсивності - набагато кращий спосіб втратити жир.
Ось 4 основні причини:
1. Джерела, з яких організм спалює калорії
Кардіо означає інтенсивні фізичні вправи. Коли ви біжите, організм спалює калорії як з жиру, так і з м’язів.
Тоді ваше тіло потребує багато енергії.
У той же час він не може розрізнити, які джерела ви хочете використовувати, тому він тягнеться до жирової тканини та м’язів.
Таким чином ви також втрачаєте частину м’язової маси. Ви помітили, наскільки впевнені в собі всі марафонці?
2. Надлишок вироблення кортизолу
Під час напруженого кардіотренінгу в організмі збільшується вироблення гормону стресу кортизолу. При високому рівні гормону в крові спостерігається посилення тяги після їжі.
Це тому, що організм хоче компенсувати збільшене споживання калорій.
Зрештою, ви часто споживаєте більше калорій після фізичних вправ, ніж спалюєте бігом.
3. Змінена функція щитовидної залози
Інтенсивне кардіо негативно впливає на діяльність щитовидної залози.
Для належної роботи йому потрібно виробляти гормон Т4, який потім перетворюється в гормон Т3 для забезпечення обмінних процесів.
Коли організм виробляє занадто багато кортизолу, щитовидна залоза не може виробляти Т4.
У вас трапляється нефункціональний метаболізм і знижена здатність спалювати жир.
4. Пошкодження суглобів
Коли у вас надмірна вага, біг може пошкодити суглоби. Під час бігу ноги сильніше б’ються об землю.
Якщо ви важите більше, ніж звичайна людина, це пошкоджує не тільки стопи, але і цілі ноги, суглоби та сполучні тканини.
Висновок
Ходьба - набагато здоровіша альтернатива, оскільки вона залишає набагато нижчий рівень кортизолу та кращу чутливість до інсуліну.
Організм також виробляє більше серотоніну та дофаміну (гормони щастя).
Отже, це в цілому кращий стан, ніж якби ви намагалися спалити якомога більше калорій за будь-яку ціну. Тому ходьба - більш безпечний вибір.
Джерело: Чому вам слід гуляти, а не бігати, ваш шлях до втрати жиру
Пов’язані статті
Підпишіться на нові статті електронною поштою!
Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:
Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.
Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.
Коментарі
біг - це не напружене кардіо, він також може бігати повільно, це пульс 🙂
це природний рух і має багато переваг або для серця, і для судин, або для мозку.
Крім того, час на спалювання калорій менший, якщо ви доповнюєте правильну дієту. І навпаки, м’язи певною мірою ростуть, і чим більше м’язів, тим більше калорій спалюється . тому біг набагато ефективніший… і з цим кортизолом це жарт, так? 🙂
Марафонці худі, бо я так хочу. йди бігати в парку . ти побачиш пагорб, де біжать нормальні люди . Марафонцю не потрібно 42 км тягати зайві кілограми, якщо він хоче бути найкращим
Чому ви даєте повним людям ще один аргумент і самовдоволення, щоб вони могли полегшити це? Схуднути непросто, прогулянки по району буде недостатньо. Довірся мені.
Це міг написати лише той, хто бачив біг лише один раз у житті, навіть по телевізору, у восьмій частині Baywatch. Кондіка навіть недостатньо для того, щоб він біг від ПК до лайна, коли викликають BigMac, який обідав. Тож він провів ТЕОРЕТИЧНЕ опитування, засноване на напівправді, ігноруючи неймовірну кількість позитивів, які приносить біг, щоб запевнити себе, що немає необхідності бігати, НІЕЕЕЕЕЕЕ, ходити, щоб втратити жир. До підйомника і з підйомника кожен день, і все ми будемо схожі на статую Давида.
Дякую за цікаву інформацію, хто хоче бігати, нехай біжить, хоче ходити (бо, наприклад, у нього пошкоджені суглоби або старше), нехай швидше ходить. Сумно, як декому за будь-яку ціну потрібно критикувати та висміювати. Це прояв незрілості та неповаги до людей та до себе. Автор, звичайно, мав на увазі не прогулянки від ПК до туалету, а швидкі прогулянки на свіжому повітрі, на природі,
Хева, стаття дурна, бо як написано в першому дописі, ти також можеш бігати повільно. Також можна ходити таким чином, що це буде «напруженим» кардіо. Те, що люди не можуть бігати - це ще одна проблема, ось як я це зробив. Але це не проблема бігу. Мова йде про зусилля, а не про біг проти ходьби.