навіть

Прагнучи скинути якомога більше кілограмів, багато людей вдаються до швидких дієт, які тривають місяць, 2 тижні, тиждень або навіть менше. Якою б добре не була відома чи популярна дана дієта, ви не вирішите свою вагу таким чином у довгостроковій перспективі.

Як працює більшість дієт і що вони викликають

Що стосується дієти, більшість людей уявляють собі різке обмеження споживання їжі. На відміну від минулого, коли це справді було так, більшість популярних і сучасних дієтичних програм виглядають зовсім інакше, деякі навіть кажуть, що можна їсти скільки завгодно.

Принцип дії цих дієт має дві властивості:

  • Перша особливість полягає в тому, що майже кожна така дієта перетворює поживну речовину на «опудало», будь то білки, цукру або жири, найчастіше дві останні жертви.
  • друга особливість полягає в тому, що дієти, як правило, прямо обмежені в часі, або обмежені в часі виключно через обмеження деяких продуктів

Більшість дієт працюють за принципом обмеження певних груп їжі або звуження меню певним інгредієнтом. З іншого боку, інші ставлять деякі продукти на перший план, і весь ефект зниження ваги заснований на їх підвищеному споживанні. Більш витончені допомагають один одному з фазами часу та чергуванням таких страв.

Надзвичайно швидкодієві дієти обмежуються кількома днями, метою яких є кардинальне зменшення ваги навіть ціною небезпеки для здоров'я. Всі ці програми та дієти матимуть йо-йо ефект, оскільки після їх закінчення вага повернеться до початкового значення або ще більше зросте.

Найвідоміші дієти та їх принципи

Що стосується дієт для схуднення, то їх дуже багато. Деякі призначені для схуднення чисто з живота, інші спрямовані на більш високе споживання лише одного виду поживних речовин або їжі, або, навпаки, на виведення певної їжі.

Це найвідоміші з їх короткими характеристиками:

Білкова дієта: Принцип полягає у збільшенні споживання білка за рахунок інших поживних речовин, щоб підтримати обмін речовин і зменшити почуття голоду. Однак у вас може бути дефіцит клітковини, не так різноманітний вибір джерел, і існує ризик ефекту йо-йо.

Розділена дієта: Як випливає з назви, за цією дієтою стоїть розділення їжі з високим вмістом вуглеводів від їжі з високим вмістом білка. Це не стільки скорочувальна дієта, скільки міра при споживанні різних продуктів.

Дієта Дюкана: Ця дієта добре відома і базується на етапах відповідно до вибору їжі, але без обмеження їх кількості. Однак менша різноманітність на окремих етапах є проблемою, оскільки у вас можуть бути відсутні деякі важливі компоненти.

Капустяна дієта: Це відносно сувора дієта скорочення, де наголос робиться на споживання капусти, особливо у вигляді супу. Проблема дієти полягає у зменшенні споживання енергії, нестачі білків та вуглеводів, а в якості бонусу ви також матимете підвищене газоутворення.

Палео дієта: Цей спосіб харчування є останньою «примхою» моди. Дієта підкреслює жири та білки і, навпаки, зменшення вуглеводів і особливо сільськогосподарської їжі. Її проблема полягає в тому, що це навіть не дієта для схуднення.

Принципи, які допоможуть вам схуднути в довгостроковій перспективі та комплексно

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно змінити свій раціон, а також загальний спосіб життя та спосіб життя загалом і надовго. Більшість дієт, які працюють лише протягом певного періоду або частини їжі, неефективні в довгостроковій перспективі в цьому відношенні.

Щоб дійсно оптимізувати вагу, дотримуйтесь цих вказівок:

Дотримуйтесь питного режиму: Чиста вода або вода з лимоном, динею або журавлиною забезпечить вам підтримку рідини, необхідної для підтримки вашого метаболізму. Він також містить поживні речовини, мінерали та вітаміни.

Білок, корисні жири та клітковина: Спробуйте споживати продукти, що містять ці згадані поживні речовини. Жири непогані, якщо говорити про здорові жири, наприклад, у горіхах і в потрібній кількості. Білок і клітковина годують вас і дають вам енергію.

Регулярний рух: Не тільки обсяг прийнятих калорій, але і їх витрата впливає на вагу і, отже, на втрату ваги. Важливий природний і регулярний рух, особливо ходьба. Ви можете додати плавання, біг, їзду на велосипеді або відвідування фітнес-центру.

Алкоголь і куріння: Будь-яка зміна дієти буде марною, якщо ви не зможете відмовитись від алкоголю чи сигарет. Обидва ці фактори не тільки негативно впливають на вагу або обмін речовин, але й шкодять здоров’ю в цілому.

Корисні солодощі: Уникайте складних цукрів та продуктів з високим глікемічним індексом. З іншого боку, ви можете насолодитися солодким, але в здоровій формі. Хорошими прикладами є особливо мед, що містить кілька вітамінів, стевію або какао.

Їжте 5 разів на день: Регулярність прийому їжі важлива для обміну речовин, а не тільки її складу. Тому їжте 5 разів на день, завжди в один час і меншими порціями. Таким чином, ваше травлення буде працювати постійно, і немає ризику зберігати запаси.

Сон і стрес: Важливою зміною для всього вашого тіла є зменшення стресу, що підвищує апетит до калорійної їжі. Достатня кількість сну, що впливає на регулюючі голод гормони, які також впливають на апетит, також є обов’язковою умовою.