Ми всі сходяться на думці, що аеробні вправи необхідні для отримання якісних м’язів з невеликою кількістю жиру. Але багато хто з нас не знає потрібний час для виконання цих вправ, і саме тоді ми задаємося питанням, чи це має бути до або після тренувань з обтяженнями.
Це одне з найпоширеніших питань, яке ми задаємо собі під час тренувань, і це те, що воно важливіше, ніж ми думаємо. Аеробні вправи збільшують наш пульс і схиляють наше тіло до активності, хоча це і втомлює, тому з Вітоніки ми збираємось плюси і мінуси бігу до або після тренувань з обтяженням.
Зазвичай бігові заняття, які ми робимо в тренажерному залі, зазвичай проводяться на тренажерах або в групових заняттях і тривають в середньому близько 30-40 хвилин. У цей момент наше тіло доводиться справлятися з великою активністю та енергоспоживанням. Наша циркуляція прискорюється, щоб живити наші клітини додатковим запасом кисню, необхідного їм для енергії.
Ось чому наш метаболізм прискорюється, а м’язи нагріваються схильний до здійснення будь-якої діяльності. Якщо ми бачимо це так, біг перед вправами з обтяженнями є хорошим способом розминки, оскільки ми схиляємо свої м’язи до подальшої вправи, яку ми збираємось виконати. Біг може стати хорошим способом розминки на додаток до скорочення калорій.
Але біг перед вправами з обтяженнями може бути двосічним мечем, адже коли ми бігаємо, ми також споживаємо енергію. Зокрема, наш організм виділяє адреналін, щоб впоратися із ситуацією. Коли ми закінчуємо вправу, тіло перестає виділяти адреналін у великих кількостях і розслабляється чим наша ефективність нижча, ніж якби ми почали перед підняттям ваги, ніж біг.
Зазвичай виступають люди, які прагнуть збільшити свою м’язову масу біг в кінці важкої атлетики, і доведено, що результати не однакові, як якщо б ми працювали раніше. Звичайно, інтенсивність гонки буде не однаковою, якщо ми пробіжемо її після тренувань.
Якщо, навпаки, те, що ми шукаємо, це зменшити свою вагу за рахунок тонізування м’язів, це краще біг перед силовими тренуваннями, оскільки інтенсивність перегонів буде більшою, організм буде підготовлений до роботи, і ризик отримання травм значно зменшиться.
Що б ми не шукали, важливо бігати, тому що аеробні вправи є гарним доповненням до силових тренувань незалежно від результату, який ми хочемо отримати при цьому.