Ситні сніданки, які стримуватимуть ваше бажання перекусити між прийомами їжі. Чи знали ви, що тип їжі, а не стільки її кількість, буде тим, що впливає на ваше почуття голоду вранці?

Приказка говорить, що ми повинні снідати як королі, їсти як принці і вечеряти, як жебраки. Однак багато проблем Росії надмірна вага Вони навіть приїжджають за тим, що не снідають і не вечеряють, як королі.

У цій статті ми пояснимо, як підготувати три наповнення сніданків які допомагають нам схуднути завдяки вмісту клітковини. І з безліччю корисних речовин! Пам’ятайте, як ми пояснювали в цій статті про поживні речовини про “манекени”, що значення мають не тільки макроелементи.

сніданок

Найефективніший спосіб схуднення - це не пропуск їжі або зменшення калорій або кількості, а вибір поживна їжа з високим вмістом клітковини та ситна їжа. Ось ще кілька ідей, як схуднути за допомогою гнучкого харчування, щоб ви не відмовлялися від того, що вам подобається.

Хоча його назва може нас здивувати, його смак дуже смачний. І якщо ми не дуже голодні, коли встаємо, Ми можемо взяти його з собою і взяти протягом усього ранку. Для його приготування нам знадобиться, так, вам потрібен блендер.

Інгредієнти

  • Свіжий ніжний шпинат або листя салату з баранини.
  • Половина авокадо.
  • Половина стиглого банана.
  • Склянка овочевого напою (бажано рисової або вівсяної) або несолодкий яблучний сік.
  • Одна чайна ложка насіння льону.
  • Цедра лимону.
  • Сироп агави, мед або очищений екстракт стевії.

Ми будемо добре збивати інгредієнти, поки не отримаємо кремову консистенцію. Якщо ми хочемо, щоб воно було більш рідким, ми додамо трохи більше напою. Ми можемо змінювати інгредієнти відповідно до сезону та наших смаків. Ви можете додавати або міняти горіхи, насіння, напої або фрукти.

Крем Будвіга

Цей сніданок дуже повноцінний і дає нам енергію на цілий ранок. Це рецепт, створений доктором Кусміном, який забезпечує нам усе, що потрібно організму в цей час доби.

Інгредієнти

  • 4 столові ложки білого сиру або наполовину простого йогурту.
  • 2 столові ложки олії з насіння льону
  • Лимонний сік
  • 2 чайні ложки сирих, мелених горіхів або насіння
  • Чайна ложка меду
  • 3 чайні ложки родзинок або 2 сушених інжиру
  • 3 чорносливу
  • 2 чайні ложки вівсяних пластівців в сирому і подрібненому або замоченому вигляді на ніч.

Як ми це готуємо?

Сир або йогурт збиваємо з олією, додаємо лимонний сік та інші інгредієнти. Ми також можемо додати трохи свіжих фруктів і супроводжувати їх травною настійкою. Насправді, ось кілька варіантів фіточаїв для схуднення.

Якщо ми не дуже добре засвоюємо молочні продукти, ми можемо замінити їх трьома столовими ложками несолодких горіхових вершків.

Забудьте про диво-дієти і дотримуйтесь цього плану, щоб скинути 10 кілограмів за 8 тижнів. Повністю безкоштовний путівник, створений особистим тренером! Завантажте його зараз!

Гречані блинички

Ми всі любимо робити винятки і балувати себе. Але якщо це здорово, ми насолоджуємось цим удвічі більше. Ми пропонуємо готувати крепси, але з гречкою або гречаним борошном, яке широко використовується у Франції та має високий вміст клітковини і це більше травлення. Також рецепт він підходить для целіакії, оскільки не містить глютену.

Ця крупа допомагає боротися з ожирінням, депресією, діабетом та серцево-судинними захворюваннями.

Інгредієнти (для 8-12 креп)

  • Півтора склянки гречаного борошна
  • Столова ложка морської солі
  • 1 склянка холодної води (200 мл.)
  • 1 яйце
  • Оливкова олія

Змішайте воду і сіль і потроху додайте борошно. Змішуємо до отримання однорідного тіста. Потім додаємо яйце і добре збиваємо суміш. Ми даємо тісту відпочити в холодильнику від 1 до 2 годин, і воно готове до приготування. Ми готуємо його на сковороді, з невеликою кількістю олії, з обох сторін, так само, як звичайні крепси.

Якщо ви знайшли хороші рецепти, і ви хочете, щоб професіонал розробив план харчування, адаптований до ваших смаків та цілей ... Не чекайте більше! Полюбіть свої сніданки.

Університетський спеціаліст з персонального навчання
Колегіальний No 55011