схуднути

Вітамін В12 має кілька важливих функцій.

Вітамін В12 та його функції

  • бере участь у створенні червоні кров'яні тільця
  • підтримує здорова нервова система
  • звільнення енергія від з’їденої їжі
  • процесів фолієва кислота

Нестача вітаміну В12 може призвести до анемії.

Джерела вітаміну В12

Вони є хорошим джерелом вітаміну В12

  • м'ясо
  • лосось
  • тріска
  • молоко
  • сир
  • яйця
  • дріжджовий екстракт
  • деякі крупи

Скільки вітаміну В12 нам потрібно?

Дорослі вони повинні щодня приблизно 0,0015 мг вітаміну В12.

Якщо їсте регулярно м'ясо, риба або молочні продукти, ви повинні отримувати достатньо вітаміну В12 зі свого раціону.

Оскільки вітамін В12 не міститься в таких продуктах, як фрукти, овочі та крупи, люди з веганським способом життя можуть страждати від дефіциту.