бутерброди

Сендвічі, особливо в магазинній версії, зазвичай мають занадто багато хліба і мало “вмісту”. Але лише велика доза хлібобулочних виробів не гарантує тривалого відчуття ситості! Ось чому вам слід завжди перевіряти кількість і якість начинки, а готуючи бутерброди в домашніх умовах, ви також повинні намагатися знайти правильне співвідношення.

Поради:

1. Вибирайте нежирне холодне м’ясо та сири.

2. З обережністю поводитись з маслом та маргарином. Наприклад, замість цього можна використовувати гірчицю, але це також може бути сир або сир. Однак, якщо ви сидите на дієті, навіть не кладіть сир у бутерброд!

3. Головну роль завжди відіграють овочі. Перець, помідори, огірки, салат, листя шпинату: у бутерброді їх може бути вдосталь!

4. Варто вибирати з хлібобулочних виробів цільнозернові або висівки, оскільки це додатково забезпечує відчуття ситості.

Бутерброд з шинкою та сиром

Сендвіч-крем: 1 ст. Ложка - приблизно 90 ккал
Шовкова шинка: 2 скибочки - приблизно 20 ккал
Огірок: 3 кільця - прибл. 2 ккал
Сир Едамі: 2 скибочки - приблизно 75 ккал
Багет: 1 штука (приблизно 75 г) - приблизно 175 ккал
Салат: 2 листки - прибл. 1 ккал
Помідори: половина шматка - прибл. 13 ккал

Короткий зміст:

Наш бутерброд містив приблизно 376 калорій. Це не надто багато, але сам бутерброд не найдосконаліший. З одного боку, ми використовували хлібобулочні вироби з білого борошна, а з іншого боку, кількість овочів не надто велика.

Здоровіша, поживніша версія: багет можна замінити круасанами з цільної пшениці, легким маргарином або гірчицею замість сендвіч-крему. Не соромтеся брати більше помідорів, салату та огірків, оскільки вони незначні за калоріями, але в той же час вони містять багато цінних вітамінів та мінералів! Ще 1 скибочка тонкого сиру або шовкової шинки може зробити цей бутерброд хорошим обідом.

Томатно-моцарелла-сендвіч

Помідори: 1 шт - прибл. 26 ккал
Насіння гігантський круасан: 1 штука (приблизно 100 г) - приблизно 200 ккал
Оливкова олія: 1 ч. Ложка - прибл. 30 ккал
Моцарелла для піци: 50 г - приблизно 155 ккал
Базилік: 2 г - приблизно 1 ккал

Короткий зміст:

413 ккал. Круасан був більший, ніж інший бутерброд, саме тому цей шматок «виграв» з точки зору енергоємності. Однак оливкова олія корисна для здоров’я, і ми її тут не надто вживали. Плюс моцарела - це також нежирний вид сиру.

Здоровіша, поживніша версія: як і у випадку з іншим бутербродом, варто вибирати цільнозернові та трохи легші хлібобулочні вироби. Можна додати ще помідори та базилік, це ніколи не завадить! Цей бутерброд також може стати чудовим обідом.