Пов’язані теми
Захворювання серця та кровообігу є вбивцею номер один у Словаччині. У 2008 році в результаті серцевого нападу або високого кров'яного тиску загинуло майже 30 000 словаків.
У той же час ми можемо захистити своє серце здоровою дієтою! Ми пропонуємо вам найважливіші продукти для здорового серця, представлені німецьким експертом зі здорового харчування Свен-Девідом Мюллером та опубліковані щоденником Bild.
1. Яблука - завдяки високому вмісту пектину вони ефективно виводять холестерин.
2. Абрикоси (сушені) - калій, який вони містить, знижує артеріальний тиск.
3. Артишок - Активна речовина цинарозид блокує фермент, необхідний печінці для утворення холестерину.
4. Пивні дріжджі - велика кількість фолієвої кислоти модулює знижений вміст амінокислоти гомоцистеїну і, таким чином, допомагає запобігти інфарктам.
5. Брокколі - Містить антиоксидант сульфорафан, який має протизапальну дію та очищає кров.
6. ожина - натуральні барвники антоціани сприяють циркуляції крові, захищають судини та знижують артеріальний тиск.
7. Гречка - Містить амінокислоту аргінін, яка підтримує стінки судин еластичними та гальмує накопичення тромбоцитів.
8. Каррі - кольоровий куркумін знижує рівень холестерину, подібний до наркотиків.
9. Арахіс - ненасичені жирні кислоти знижують ризик серцево-судинних захворювань.
10. Кріп - Здорова комбінація фолієвої кислоти, клітковини, вторинних рослинних речовин, яку ваше серце точно оцінить.
11. Насіння кориці - Містить понад 70 відсотків здорової клітковини.
12. Вівсянка - лінолева кислота та олеїнова кислота мають профілактичну дію проти затвердіння судин.
13. Olomoucké syrčeky - як єдиний вид сиру, вони не містять насичених жирних кислот, шкідливих для серця.
14. Чорниця - Вони мають протизапальну дію. Флавоноїди, які вони містять, зміцнюють імунну систему, запобігають судинним захворюванням.
15. Оселедець - ніацин (один з вітамінів групи В), який він містить, позитивно підтримує метаболізм жирів і білків.
16. Курячі яйця - Лецитин у жовтку знижує рівень холестерину.
17. Йогурт - молочнокислі бактерії можуть значно знизити рівень тригліцеридів та холестерину в травному тракті.
18. Часник - Вторинні рослинні речовини корисні для кровотоку та метаболізму. Часник може навіть видалити відкладення з артерій.
19. Олія з гарбузового насіння - Екстракт насіння гарбуза містить багато фітостеринів (діюча рослинна речовина).
20. Лосось - надзвичайно багатий жирними кислотами омега-3. Вони покращують кровотік, надають протизапальну дію та попереджають тромбоз.
21. Горіхи макадамії - високий вміст ненасичених в серці кислот.
22. Скумбрія - знижує рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів, підвищує рівень «хорошого» холестерину. м цього літа вдасться схуднути?
23. Мигдаль - справжній вбивця холестерину. Вони багаті ненасиченими жирними кислотами, клітковиною або вітаміном Е.
24. Мюслі - ідеальна суміш різних вбивць холестерину. Запобігає порушення жирового обміну.
25. Оливкова олія - холестерин виводить лише оливкову олію незайманого типу. Дешеві олії не впливають на здоров’я.
26. Петрушка - під час варіння замінює частину солі, позитивно впливає на кров’яний тиск. Багатий калієм магній.
27. Фісташки - знижують рівень холестерину. Антиоксиданти та клітковина, що вони містять, також корисні для серця. Всього 30 грамів на день.
28. Ріпакова олія - Оптимальне співвідношення простих і поліненасичених жирних кислот, що знижують рівень холестерину.
29. Сардини - Містить кофермент Q10, який благотворно впливає на здоров’я серця та судин та запобігає відкладенню шкідливого LDLхолестерину на стінках судин.
30. Шоколад - флавоноїди в какао знижують артеріальний тиск, захищають від серцевого нападу. Дослідники рекомендують шість грамів шоколаду з високим вмістом какао на день.
31. Brottrunk - вилужений органічний хлібний напій містить пробіотичні молочнокислі бактерії, які не дають холестерину шансів.
32. Гуарова камедь - загусник містить речовини, що не засвоюються, що зв’язують жовчну кислоту, багату холестерином.
33. Теляча печінка - Містить багато вітаміну В, який допомагає запобігти атеросклерозу.
34. Кефір - знижує рівень холестерину завдяки пробіотичним молочнокислим бактеріям та дріжджам.
35. М’ясо баранини - воно має високий вміст L-карнітину, що забезпечує оптимальне постачання клітин серцевого м’яза.
36. Лляне масло - завдяки жирним кислотам омега-3 воно має протизапальну дію, допомагає запобігти тромбозу.
37. Морські водорості - клітковина зменшує надмірну вагу омега-3 жирних кислот у рівні жиру в крові.
38. Яловичина - Містить лінолеву кислоту, яка сприяє перетворенню шкідливого жиру в м’язах і сприяє метаболізму.
39. Червоний рис - Згідно з дослідженнями, він захищає серце завдяки кількості цінних речовин, що в ньому містяться, він знижує рівень холестерину.
40. Кунжутна олія - багата вітаміном Е та ненасиченими жирними кислотами, особливо лінолевою кислотою.