Включіть принаймні три з цих продуктів у кожен основний прийом їжі та принаймні одну закуску між їжею, якщо ваша мета - втратити живіт і отримати плоский живіт.

Йоланда Васкес Мазарієго

живіт

Включіть принаймні три з цих продуктів у кожен основний прийом їжі та принаймні один із закусок між їжею.

1. Оливкова олія екстра вірджин. Найкраще джерело мононенасичених жирних кислот, які сприяють зниженню рівня холестерину та підвищенню імунної системи.

2. Авокадо. Один з небагатьох фруктів, що забезпечують мононенасичені жири та вітамін Е, захисні та антиоксиданти, які допомагають регулювати апетит та контролювати споживання жиру.

4. Овес. Зернові культури, що підвищують енергію та сексуальний апетит, знижують рівень холестерину та допомагають підтримувати рівень цукру постійним. З високим вмістом розчинної клітковини, яка створює відчуття ситості та допомагає усунути метаболічні відходи. Вівсянка збільшує рівень вільного тестостерону в організмі, який допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.

Вони насичують і наповнюють, регулюють роботу кишечника та запобігають клюванню. Урізноманітнюйте та пробуйте інші зернові культури, крім пшениці та рису, такі як жито, ячмінь, лобода, кукурудза, амарант тощо. Завжди вибирайте цілісну або цільну, або багатозернову версію таких продуктів, як рис, макарони, хліб, печиво та тістечка, щоб забезпечити більше клітковини, зменшити глікемічний індекс і не втратити мінерали та вітаміни, які усуваються при переробці круп.

Швейцарський мангольд, брокколі, болгарський перець, червонокачанна капуста, брюссельська капуста тощо - це джерело здорових клітковин, антиоксидантних вітамінів і мінералів та фітохімічних речовин. Вони нейтралізують вільні радикали, уповільнюючи старіння, захищають вас від раку, серцево-судинних захворювань, остеопорозу, діабету та ожиріння. Не забувайте про брокколі, упаковану ізотіоціанатами та індолами з лікувальними властивостями.

7. Плоди насичених кольорів (червоний грейпфрут, смородина, лимони, полуниця, кавун та ін.) Фрукти - найкращі закуски або натуральні закуски, їх можна носити в будь-якому мішку, і вони залишаються свіжими. Завжди вибирайте сезон, щоб забезпечити найбільший внесок свіжих вітамінів і мінералів, а ті, що ви збираєтеся з’їсти, добре вмивайте шкірою, щоб не втратити клітковину та не посилити відчуття ситості.

8. Яйця. Натуральна упаковка білків, вітаміну В12 і вітаміну А, тепер вживання яєць в день корисно і здорово, не тільки не шкідливо для холестерину, але також забезпечує білки високої біологічної цінності з усіма необхідними амінокислотами, які допомагають створювати відновити м’язову масу. Вони також надають ситний ефект, що знижує апетит, особливо якщо приймати їх на сніданок.

9. Нежирні молочні продукти (молоко та знежирений йогурт, легкі сири). Хоча молочні продукти пов’язані з ненасиченими жирами, вони забезпечують кальцій, мінерал, який допомагає схуднути, особливо жир у животі. Дослідники Гарвардської медичної школи виявили, що люди, які вживають 3 порції молочних продуктів на день (близько 1200 мг кальцію), мають на 60% менше шансів зайвої ваги. Кальцій, здається, обмежує кількість нового жиру, який накопичується в організмі, а також вважається, що він має термогенний ефект, спричиняючи більшу витрату калорій у травленні. У молочних продуктах також виявляються нові речовини, особливо ті, що надходять від тварин, яких годують природною травою, такі як CLA (кон'югована лінолева кислота), які також допомагають при втраті ваги. Якщо ви також вибираєте молочні продукти з бактеріями та ферментами, ви допомагаєте підтримувати кишкову флору та покращувати травлення, запобігаючи появі газів і метеоризму від «набрякання» живота.

10. Бобові культури. Нут, сочевиця, квасоля, соя тощо. Їх традиційно асоціювали з роздутим животом, але насправді бобові допомагають спорожнити травну систему завдяки високому вмісту жиру. Вони також корисні для вашого серця і забезпечують білок і рослинне залізо.

11. Синя риба (сардини, оселедець, лосось, тунець, устриці, риба-меч тощо). Це білки з моря, які пов’язані з відомими омега-3 жирними кислотами, вони знижують рівень гормону лептину в організмі, зменшуючи апетит і кількість жиру, що зберігається після їжі. Вся риба є хорошою альтернативою м’ясу для другої страви, вам просто потрібно приготувати її на грилі або запекти з зеленню та спеціями.

12. Курка та індичка та нежирне м’ясо. У домашній птиці менше жиру, ніж в інших видах м’яса, вона забезпечує білок, залізо, цинк, вітамін В6 і В12, фосфор і калій. Яловичина також забезпечує креатин для збільшення об’єму м’язів і більшої кількості заліза завдяки тому, що стає червонішим. Свинина багата мононенасиченими жирними кислотами і більше аромату, а м’ясо кроликів - більш смачним і солоним, з низьким вмістом жиру і багатим залізом і вітамінами групи В.

13. Йогурт. Молочні продукти, які можна вважати живою їжею, якщо це натуральний йогурт із холодильника. Уникайте додавання цукру та підсолоджувачів, щоб підтримувати бактерії живими та досягати травної системи в оптимальних умовах для повторного заселення кишкової флори, поліпшення травлення та імунної системи та зменшення проблем із здуттям живота та живота.

Повний подкаст слухайте тут "Зміцніть своє здоров'я проти вірусу":

тобі сподобалося? Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.