повні

Увечері побалуватись кількома фруктами перед телевізором? Остерігайтеся, подумайте про високий рівень цукру.

Чи знали ви, що вживання білого борошна є однією з причин, яка змушує нас шукати цукор, але ідеально взагалі не підсолоджувати і не використовувати цукор. "Мед або сиропи, такі як агава, фінік, клен або рис, виглядають як здорові замінники цукру, але в результаті вони не економлять багато калорій, оскільки це все ще глюкоза, тільки в іншій формі", - пояснює експерт з кетодієт Мартіна Дворжакова, інші альтернативи здоровіші та придатніші як замінник цукру. Ви, напевно, вже чули про стевію, березовий цукор або сироп цикорію. "Однією з найбільш корисних альтернатив є сироп цикорію, який містить лише 7,5 г простих цукрів на 100 г, що відповідає приблизно 1,5 кубикам цукру ", - радить дієтолог.

Ви, напевно, чули, що фрукти також містять значну кількість цукру. "Фрукти - це не те саме, що овочі. Хоча вони містять велику порцію клітковини, вітамінів і мінералів, вони також містять багато цукру. Слід обмежити його кількість у здоровому меню. Якщо ви любите фрукти, ідеально поласувати в ньому як частину сніданку. або десятою вранці, або протягом дня з підвищеними видами спорту або фізичної активності ", - пояснює Мартіна Дворжакова, консультант з питань харчування компанії KetoDiet. Слід зосередитись на цитрусових та ягодах, таких як чорниця, малина, полуниця, журавлина та смородини.

Підсолоджені напої, лимонади, соки - не входять в меню, якщо ви худнете і рахуєте калорії. "Цукор у напоях підвищує їх калорійність, і ми можемо легко втратити відчуття того, скільки цукру ми з'їли за день, особливо якщо ми намагаємось схуднути. Однак якщо у вас з цим проблема, скибочка лимона або лайма, огірок або кілька листочків м’яти освіжать смак звичайної води, тож це може бути для вас також. Питний режим також урізноманітнить ваші джерельні та мінеральні води, що також дасть вашому організму кількість мінеральних речовин.