Ми навіть не помічаємо, але ми часто проводимо більше часу за комп’ютером, ніж, скажімо, спимо, розважаємося або просто маємо друзів та коханих. Регулярне використання комп’ютера стало частиною нашого життя всього за кілька десятиліть, але наш організм не готовий до цього одностороннього навантаження. У наш час також народився новий медичний термін для хвороб, спричинених технічним пристроєм. Ми розповімо вам, як запобігти цьому.

ютером

Багато людей можуть думати, що сидяча робота не спричиняє серйозних фізичних навантажень для нашого організму, однак є все більше доказів того, що сидяча робота часто шкідливіша за більшість фізичних робіт. Медицина також змушена реагувати на це явище. Ось чому була винайдена концепція комп’ютерних травм (CRI), що є загальною назвою опорно-рухових апаратів, спричинених надмірним використанням комп’ютера. Шокуючим фактом є те, що згідно з дослідженнями в Індії та США, 70% працівників страждають принаймні від однієї CRI!

Одноманітна робота сидячи навантажує практично все тіло, таке як хребет, шия, очі, плечі, лікті, зап’ястя, пальці, ноги, і навіть згубно впливає на кровообіг, нервову систему та травлення.

Як запобігти проблемам опорно-рухового апарату від сидячої роботи?

Найкраще рішення - профілактика. На щастя, все більше компаній намагаються створити ергономічно виправдане середовище для своїх співробітників, але співробітники також можуть багато зробити для підтримки свого здоров'я.

Найважливіші золоті правила:

  • Тримайте монітор комп’ютера на рівні очей.

Клавіатура повинна бути на такій висоті, щоб лікоть міг зручно лягти поруч з тулубом, нам не потрібно витягувати руки, щоб дотягнутися. Стілець з підлокітниками ще кращий, тому плечі можна полегшити. Під час набору тексту передпліччя повинні бути паралельні підлозі та площині клавіатури.

Поверхня сидіння стільця повинна знаходитися на висоті, яка дозволяє нозі зручно упиратися в мою підлогу. Коліно повинно бути нижче стегна.

Використовуйте ергономічний стілець, який добре підтримує талію. Якщо у вас немає можливості користуватися таким стільцем, придбайте якийсь допоміжний сидіння, який допоможе зберегти природну кривизну вашого хребта.

Робіть невелику перерву щогодини. Встаньте біля машини, сходите у ванну, випийте склянку води, підійдіть до колеги, щоб обговорити, що робити. Таким чином, ми не тільки рухаємо онімілі суглоби, але й можемо активізувати кровообіг. Більше того, стоячи може спалити навіть більше калорій, ніж сидячи, тому ті, хто сидить на дієті, можливо, захочуть подумати про отримання стаціонарного робочого місця.

Регулярно тягніться, сидячи за робочим столом. А у нашому відео ми покажемо вам, як “робити вправи” навіть під час роботи.

Переконайтеся, що ви правильно харчуєтесь, оскільки сидяча робота також згубно впливає на ритм нашого травлення.

  • Наші очі також потребують великої уваги. Регулярно вправляйтеся і відпочивайте, наприклад, використовуючи такі методи: ліктем на столі, закрийте очі долонями, щоб воно було в повній темряві. Будьте обережні, щоб не натиснути на очне яблуко. А чотирифазна гімнастика рухає м’язами ока: сядьте на стілець з прямою талією, витягніть голову до стелі. Давайте подивимося кілька секунд вниз, потім вгору, потім вправо та вліво. Просто рухайте очима, тримайте шию і голову стабільними.

    • Якщо у вас вже є проблема, обов’язково зверніться до фахівця, оскільки існує безліч процедур, що дозволяють лікувати захворювання на синдром CRI.

    Стаття a Будайський оздоровчий центр підготовлений за сприяння експертів.