Нессіта Арауз страждала від занепокоєння і, крім інших розладів, страху захворіти. Подолавши її, він написав книгу і тепер допомагає тим, хто цього потребує

Ванеса Родрігес де Трухільо Арауз, Нессіта Арауз, страждала від тривоги і, серед інших одержимостей, впала в іпохондрію. Пройшовши численні медичні та особисті перипетії, він написав книгу з власною історією подолання ("Escuela de valientes", ред. Урано) і присвячений консультуванню тих, хто цього потребує. Він підготував для читачів цієї газети декалог з наміром допомогти тим, хто відчуває це занепокоєння коронавірус веде їх на місце одержимості. Це його історія та його порада.

десять

Передумова: травматичний епізод

Але вона відмовилася погодитися з думкою, що вона психічно хвора. Він почав вивчати нейронауку, цікавитись емоціями і зумів власними ресурсами подолати свої патологічні страхи. Поділіться своїми десятьма основними знаннями тут.

Припустимо правду

Як сказав Ейнштейн, "проблеми неможливо вирішити з тієї самої ментальності, яку вони створили", це означає, що якщо ваш намір полягає в тому, щоб переконати себе, що ви не збираєтесь заражатися коронавірусом, ваші зусилля будуть марними. Треба припустити, що така можливість існує, та безпека - маячня розуму і що життя - це непевність для всіх. Життя цієї ситуації з істини передбачає зростання ступеня з точки зору зрілості та здорового глузду.

Позначте свої розумові межі

Складіть два списки. Одним напишіть, що в ваших силах зробити в цій ситуації, запишіть усі заходи, які знаходяться під вашим контролем і будь дуже відповідальним у всьому цьому. З іншого боку, напишіть все, чого ви боїтесь, усі ті ментальні фільми та образи, які приходять вам у голову, які не підпадають під ваш контроль, ті, які, що б ви не робили, не залежать від вас. Усвідомлюючи, що ви вносите до свого контрольного списку багато ситуацій, які насправді не є, ви змушуєте свій розум взяти на себе відповідальність за ситуації, які йому не відповідають, і це служить лише стимулювати вашу центральну нервову систему і викликати кортизол (гормон стресу), що призведе до того, що ваша імунна система ослабне і, отже, матиме більше шансів заразитися саме тим, чого ви боїтеся.

Довіряйте своєму майбутньому

Кожного разу, коли думка або ментальний образ приходить до вас, ви повинні дати йому відповідь. Так, ти повинен говорити сам із собою так, ніби був своїм другом! Але ви завжди повинні відповідати одне і те ж, щоб було перепрограмування своєї підсвідомості. Ви повинні сказати собі: «спасибі, що повідомили мені, що це може зі мною трапитися, але ось зараз і зараз я (і ви говорите, що ви робите на той момент), моє майбутнє Я подбає про це, якщо це станеться.

Змінити фокус

Ця частина вимагає зусиль. Мозок схожий на м’яз, і ви мусите його тренувати, тому це дуже важливо займатися діяльністю, яка підтримує розум активним: прибирати будинок, грати з дітьми, займатися фізичними вправами або грою в судоку.

Ніколи не намагайтеся підготуватися

Я знаю, що ваш розум намагається обдурити вас, повіривши, що якщо ви підготуєтесь до цього, то будете менше страждати. Це неможливо! Ніхто не може мати справу з ситуаціями, яких не існує, і ваш мозок не розуміє, справжня інформація, яку ви вводите, чи ні. Ви відтворюєте себе у неіснуючому ментальному фільмі, який відбувається для вас. Ви не плакали, коли Леонардо помер у фільмі "Титанік"? Краще, міняйте фільми і тренуйтеся, щоб уявити себе, коли все це сталося, купаючись у всьому доброму, що вам ще належить жити. Не просто залишайтеся вдома, будь ласка, будьте щасливі вдома.

Подивіться на себе з іншої точки зору

Ця вправа допоможе вам зв’язатися зі своєю справжньою реальністю. Грайте, щоб поглянути на себе ззовні. Скажіть собі: "подивіться, як (ваше ім’я), як погано йому страждає параноя". Уявіть, що ви сидите там, дивлячись телевізор, не концентруючись, у своєму світі болю і можете відчути любов до тієї людини, яка страждає. Зрозумійте, як ця людина втрачає своє життя в реальності, якої принаймні на даний момент не існує для неї. Ця вправа на дисоціацію допоможе вам відірватися від сильного страху.

Дякую за все і всіх

Навіть якщо у це важко повірити, вам пощастило, зосередьтесь на усьому позитивному, що у вас є, і повторіть у думках ДЯКУЮ. Бути невдячним дуже несправедливо для тих, хто багато людей, які потрапляють у нескінченно гірші ситуації, ніж ваша. Емоційне благополуччя не має нічого спільного з обставинами, а з тим, що ви з ними робите. Є люди з драматичними ситуаціями, які почуваються вдячними та з внутрішнім спокоєм, які цінують добро в житті і чіпляються до будь-якої причини, щоб мати посмішку. А інші, які роблять все навпаки, зі ста тисячами причин бути вдячними та щасливими та хапатися за будь-який привід, щоб зробити життя гірким. Це знову питання ставлення, зрілості та здорового глузду. Ви обираєте!

Почуття гумору, будь ласка

Якщо серйозно сприймати речі, це несумісно з виходом гумору із ситуацій. Мені це дуже допомогло додати "прізвиська" до моєї параноїї. Перебільште свою драматизацію, зіграйте, щоб довести її до крайності настільки, що вона приведе вас до зв’язку з сюрреалізмом. Це змінить ваш нервовий шлях нав'язливого мислення, і ви зможете краще управляти своїм внутрішнім шумом.

Змініть свій розумовий діалог

Щодня пишіть листа з усім, що проходить у вас у голові, коли ви побачите це на папері, ви зможете об’єктивно усвідомити, що ці думки вам не допомагають. Все, що ви робите, це уявляти можливість небезпеки, яка може або не може відбутися. Розбийте аркуш, сказавши: "це не моя правда цього моменту". Зараз напишіть ще один лист, де ви опишете свій теперішній моментe та всі можливості, які трапляються на вашому шляху. Покладіть справді велике: це ТАК - це моє ЖИТТЯ! І пам’ятайте перед можливістю небезпеки: "Ваше майбутнє Я подбає".

Будьте оптимістичними та виберіть довіру

Отримавши кращий вибір, вирішіть вірити, що ви його позбудетеся. Вірте, що життя лише поставить вас у ситуації, з якими ви зможете впоратися. Довіряйте всій своїй внутрішній силі та своїй здатності протистояти ситуаціям, які приносить вам життя. Ви не знаєте своїх сильних сторін, тому що життя не робить це в межах наших можливостей, поки нам насправді це не потрібно. Люди, які вирішили бути оптимісти мають дуже сильну імунну систему, і науково доведено, що вони більш стійкі, що вони краще справляються з труднощами і що вони навіть краще справляються з хворобами та смертю.

Завершення

Після виконання цих вправ для вас це нормально від емоції страху до почуття смутку, ви пройдете своєрідний міні-поєдинок через втрату ідеалу, подібного до того, що ми відчуваємо, коли дізнаємось, що Трьох Королів не існує. У цьому випадку було б дуже позитивно для вас плакати, тому що за цим актом емоційної саморегуляції (омеостазу) ви знайдете спокій і впевненість, яких ви так бажаєте. Тоді ви будете жити життям з іншого розуміння, відчуваючи прийняття, вдячність і вдячність, тому що народиться нова версія вас самих ви озирнетесь назад, усвідомлюючи, що ви еволюціонували.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами