Не пропустіть ні спорт, ні релаксацію

Ви коли-небудь замислювались, як варто було б робити день, щоб мати справді здоровий день? Ось кілька порад щодо цього.

Що таке здоровий день? Ми коли-небудь замислювались над тим, як це реалізувати? Що потрібно, щоб майже все на місці? Давайте подивимося кілька порад щодо цього.

1. 6 годин ранку: вимкніть кнопку відкладання!

Якщо ви або ваша сім'я постійно просите "ще 10 хвилин", добре знати, що додатковий сон, як правило, лише втомлює вас.

Короткі, перервані цикли сну можуть запаморочити наш день. Давайте дотримуватимемося години, коли ми вмикаємо будильник, варто стежити за цим навіть у вихідні. Те саме стосується і вечора: нам краще завжди лягати спати в один і той же час. Здоровий день починається з послідовного графіка сну.

здоровий

2. 6:30 ранку: зробіть невелику зарядку!

Почнемо день з вправи, яка зміцнює все тіло: для цього ідеально підійде підтримка на спині. Ляжте на живіт, а потім підніміться вгору, спираючись на лікті. Спина пряма, живіт підтягнутий, передпліччя на підлозі. Також тримайте шию прямо. Потримайте 1 хвилину.

Лежачу підтримку можна робити майже скрізь, де земля тверда. Більше того, його можна легко навчити дітей починати здоровий день.

3. 7 ранку: ранкова перерва

Сніданок має багато переваг. Якщо ми правильно харчуємося в цей час, ми будемо почуватись добре цілий день - це також стосується нашого тіла та мозку. Це допомагає нам бути більш насиченими і не приходити в голову перекушувати нездоровими речами.

Найкращий сніданок - це білково-вуглеводна комбінація. Наприклад, цільнозерновий тост зі смаженими яйцями, мигдальне масло на невеликому яблуці, нежирний йогурт зі свіжими ягодами.

4. Вранці 8:30: розслабтесь під час подорожі

Якщо нам доведеться їхати на роботу автобусом, трамваєм, читати чи слухати музику. Релаксація також є частиною здорового дня, і ми можемо витрачати на це час, навіть перебуваючи на роботі. Щоб уникнути руху пік, можливо, ви захочете подорожувати в години, коли людей менше. Будь-яке незначне управління стресом важливо.

5.Південь: розслабтеся в обідній час

Релаксація може допомогти зібрати енергію для решти здорового дня. Після обіду спробуйте трохи його вимкнути, навіть якщо у нас короткий час. Наприклад, прогуляйтеся коло кварталу або знайдіть місце, де ви зможете обдути себе та освіжити за кілька хвилин.

Давайте також навчимо наших дітей: ці короткі, але ефективні методи управління стресом дуже важливі для відновлення енергії.

6. Полудень 3:30: розумна закуска

Перекуси між прийомами їжі або два дозволяються, але важливо те, що ми їмо! Уникайте делікатесів із високим вмістом цукру, коли рівень цукру в крові падає. Зберігаймо здорові закуски на столі вдома та на роботі.

Вони також повинні бути доступними для дітей. Виберіть щось, що є сумішшю білка і вуглеводів, тому що воно повільно виділяє енергію і триває довше. Їжте скибочки яблук з арахісовим маслом, цільнозернові печива з нежирним сиром або поріжте овочі та хумус для зручного споживання.

7. Вдень о 5:30: коли ми повернемось додому, вийдемо

На додаток до різноманітних зустрічей, ділової діяльності, батьківських зборів або відвідування лікаря включають час, витрачений на фізичні вправи. Сімейний спорт не менш важливий для здорового дня!

Ми починаємо з півгодинної прогулянки в районі, принаймні 3 рази на тиждень, коли всі приходять додому з роботи та школи.

8. навіть 6:30: сімейна вечеря

Сімейне харчування має серйозні переваги для дітей. Будьте частиною здорового дня, щоб ввечері зібратися з родиною та перекусити. Дослідження показали, що чим більше сімейних страв, тим емоційніше врівноважені саджанці і менше шансів у них ожиріння.

9. Навіть о 7 годині: робота по дому з деяким розслабленням мозку

Ранні вечірні заняття добре допомагають розслабити мозок, поки ми робимо свої справи. Давайте також навчимо наших дітей звертати увагу на завдання всією своєю енергією під час миття посуду, складання одягу чи загортання, провітрюючи таким чином наш мозок. У цьому випадку вимкніть телевізор та інші відволікаючі фактори.

Будьмо повністю в моменті. Не думайте про те, що буде завтра.

10. Навіть 7:30: Давайте будемо маленькими дітьми!

Частиною здорового дня є гра з дітьми протягом півтори години вечора. У такому випадку просто слухайте їх, а не телефон і не телевізор. Якщо весь наш час з дитиною проводити на екрані, домашні завдання, домашні справи, ми всі будемо в стресі, нещасні, психічно втомлені.

За годину до сну радимо вимкнути всі монітори і не класти слухавку на телефон, бо вони будуть заважати вашому відпочинку, а не допомагати. Їхнє світло заважає нам бути сонними.

11. Дайте собі достатньо часу для відпочинку!

Ми також подаємо хороший приклад своїм дітям із здоровими звичками до сну. Нехтування сном заважає нам правильно харчуватися та бути фізично активними. Наш організм найкраще реагує на наступний графік сну.