• Слідуй за нами
  • Facebook
  • Instagram
  • # template_lang_isanum.redes.googlebusiness_link
  • Youtube

Мікробіота кишечника та годування | Харчування SANUM

Існує безліч факторів, що впливають на поширеність розвитку захворювань та патологій, як генетичних, так і екологічних. Профіль нашого мікробіома (гени мікроорганізмів, що населяють наше тіло) та його взаємозв'язок із розвитком метаболічних та психічних захворювань, серед інших патологій, є одним із останніх наукових підходів у досліджуваний період.

мікробіоти кишечника

Мікробіота кишечника

мікробіота кишечника, Також відомий як "кишкова флора", він складається з набору мікроорганізмів, що населяють кишечник, включаючи бактерії, археї, віруси та деякі одноклітинні еукаріоти, представляючи дуже складну та різноманітну мікробну спільноту. Залежно від типу та частки мікробних видів, що мешкають у нашому кишечнику, ми будемо більш-менш схильні до певних патологій.

Що означає мати здорову мікробіоти кишечника?

  • Знижує ризик перенесених шлунково-кишкових інфекцій та запальних процесів: сприяє бар’єрній функції слизової оболонки кишечника, пригнічує адгезію та ріст кишкових патогенних бактерій, покращує імунну відповідь за рахунок зменшення запалення та сприяє зменшенню абдомінальних симптомів у хворих з дратівливою синдром кишечника (СРК).
  • Це впливає на схильність до розвитку психічних захворювань, допомагаючи зменшити запальні стани та симптоми, що виникають від тривоги та депресії.
  • Допомагає синтезувати вітаміни та сприяє засвоєнню мінералів.
  • Полегшує перетравлення рослинної клітковини та ліпідів.
  • Знижує ризик метаболічних захворювань, таких як ожиріння та резистентність до інсуліну, допомагаючи контролювати вагу.

Фактори, що впливають на профіль мікробіоти кишечника

Існує безліч факторів, що впливають на багатство кишкової мікробіоти на різних етапах життя, найважливішими з яких є перші три роки та період виношування плоду. Під час вагітності та пологів впливають звички матері, стрес та термін вагітності, а також тип пологів. У дитинстві на тип грудного вигодовування, який ви споживаєте (грудне вигодовування або суміш), і якість поживних речовин, які ви вживаєте, починаючи споживати їжу, впливатимуть на.

Якість дієти має величезний вплив на здоров'я дитини і при формуванні профілю їхньої кишкової мікробіоти у зрілому віці, оскільки на цій стадії приблизно 70% мікробіоти не піддається модифікації.

Тим не менше, є життєві звички що ми можемо розвиватися в зрілому віці, що сприятиме збереженню різноманітна і здорова мікробіота кишечника.

Наскрізь здорове харчування Y уникати шкідливих звичок такі як вживання тютюну, вживання алкоголю, стрес, сидячий спосіб життя та зловживання антибіотиками.

Здорове харчування є ключем до гарної мікробіоти кишечника

Одним з найважливіших аспектів, з яким потрібно боротися, є наш якість дієти, оскільки часте вживання різних продуктів харчування допоможе або погіршить різноманітність та багатство нашої мікобіоти, а також її функціональність.

Їжа, яка шкодить мікробіоти:

  • Дієти з високим вмістом оброблених харчових продуктів завдяки вмісту в них неякісних жирів, цукру та рафінованого борошна, таких як промислова випічка.
  • Надмірне споживання переробленого м’яса.
  • Алкоголь.

Продукти, що покращують різноманітність мікробіоти:

  • Дієти з високим вмістом клітковини: цільнозернові, бобові, цілі фрукти та овочі.
  • Дієта, багата фруктами, овочами, коротколанцюговими жирними кислотами (SCFA).
  • Пробіотики, такі як йогурт або кефір.

Висновки

Дослідження мікробіому та мікробіоти кишечника є зовсім недавньою галуззю досліджень. Однак проведені дослідження дають результати, які підтверджують важливість підтримувати здорову мікробіоти кишечника щоб мати можливість мати його Хороша якість життя, зниження захворюваності на страждання різними патологіями.

У межах належних звичок способу життя здорове харчування є ключовим для досягнення цього, і коли ви сумніваєтесь: