Незважаючи на те, що Кардашянці отримують майже всю славу, коли справа стосується тупих дуп, світ має більше дам, таких як Дж. Ло та Нікі Мінаж. Фактично, Ми могли б вважати тіло репера парадигмою кривої І, хоча вона не є особливо шанувальником цього виду спорту, навіть вона дотримується розпорядку дня, щоб підтримувати свою вибухонебезпечну фігуру.
Спалюйте калорії, танцюючи
Чудовий фокус для тих, хто, як співачка Anaconda, не любить проводити занадто багато часу в тренажерному залі, - це робити вправи, танцюючи. Щоб підтримувати форму м’язів ніг і сідниці, Мінаж танцювати від 15 до 30 хвилин на день, що також сприяє спалюванню калорій.
Нестримні танці, ніби ми на самоті і насолоджуємося музикою, протягом чверті години дозволяють спалити 100 калорій і, крім того, багато танцювальні кроки тонізують м’язи.
Хоча Нікі гарантує, що її танцювальних та репетиційних процедур достатньо, щоб підтримувати її у хорошій фізичній формі, артист також отримує еліптична машина протягом 30 хвилин, три рази на тиждень робити кардіо.
Випади та присідання для сталевого прикладу
Хоча якщо ми хочемо дупу із сталі, як ваша, випади та присідання будуть дуже важливі. Ці рухи працюють задню частину ніг і підніміть сідниці, роблячи їх твердішими. Крім того, це вправи, які легко можна робити вдома без матеріалу.
Щоб зробити випади (також їх називають кроками або розколами), з положення стоячи ми повернемо одну з ніг до сформуйте кут 90 градусів обома колінами. Спину потрібно тримати рівно, не нахиляючись вперед, чого ми досягаємо, активізуючи живіт.
З іншого боку, присідання - це вправа, яка починається з положення стоячи, паралельно стопи, ноги відкриті на ширину стегон і коліна злегка зігнуті.
З цього положення ми згинаємо коліна і опускаємося, поки вони не утворюють кут 90 градусів. Спину слід тримати рівно, і коліна ніколи не повинні перевищувати кулі наших ніг.
Коли ми досягаємо кінця вправи, ми повертаємося вгору, поки не відновимо вихідне положення. Не забувайте тримати очі прямо вперед, с шия вирівняна зі спиною.
На додаток до всього, в інтерв’ю журналу Allure Нікі Мінаж сказала, що дотримується дієти з низьким вмістом цукру та вуглеводів. Таким чином, пріоритетом є споживання фруктів та овочів як джерела енергії над хлібом, макаронами, рисом та цим видом їжі з високим глікемічним індексом.