Чудово Тести
Супер ТЕСТ! Скільки насправді твого тіла? Ви можете бути в шоці!
популярний з Інтернету
ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ
Маріон Котійяр
Протягом тижня ми почали скидати непотрібний фунт фунтів, що також може позбавити вас кращих відчуттів характеру. Ми почали
Як ми вже говорили, запорукою успіху є регулярне харчування. Це передбачає отримання їжі приблизно 5 разів на день для запобігання голоду.
Сніданок повинен бути
День - не лише той, що є частиною програми скорочення - повинен починатися зі сніданку. Експерти попереджають, що без них організм недостатньо почне працювати, і навряд чи ви можете сподіватися, що це спрацює, щоб ваша дієта прогресувала. Без сніданку обмін речовин сповільнюється, енергія не спалюється, як вам потрібно, а крім того, накопичується кожна додаткова енергія. І, як відомо, вони перетворюються на жирові подушечки.
Нехай вас не обдурює той факт, що коли ви подолаєте початкове почуття голоду, ви можете залишитися без їжі до обіду. Саме ця «стратегія» є неправильною, коли ви худнете, оскільки ви не поступово давали своєму тілу енергію, необхідну для функціонування.
Десятий проти голоду
При звичайному харчуванні проміжне харчування також має своє нерозривне місце, і перше протягом дня - десяте. Це між сніданком та обідом, але багато людей не усвідомлюють його значення. Це служить нам не для повного насичення організму, а для того, щоб збивати його енергією ще протягом двох-трьох годин, перш ніж сісти за обід. Це повинно складати близько 10-15% енергії, яка споживається протягом усього дня, що дозволить запобігти такому зниженню рівня цукру перед обідом, що ми будемо їсти можливе і неможливе, і ми повністю зіпсуємо свої дієтичні зусилля.
Отже, у десять років подумайте, чи збираєтесь ви працювати, школу чи поїздку, і майте під рукою щось маленьке, раціональне та, звичайно, смачне. Відповідні десятини включають фрукти та овочі, йогурт, хліб з непросіяного борошна, а якщо вам потрібно більше енергії, зробіть ставку на горіхи або родзинки. У невеликих кількостях (20-30 грам) вони є ідеальним ударом.
Обід як основний прийом їжі протягом дня
Навіть якщо ви намагаєтеся схуднути, обід повинен бути найбільшим прийомом їжі за день. Уникайте частої помилки, коли вечеря енергійно перевершить обід, оскільки цей крок не можна підписати на вазі. Обід під час дієти повинен становити до 2000 кДж, і, як ми вже говорили, жодна інша їжа не повинна енергійно його «обганяти».
Основа правильного обіду - збалансована, правильно підготовлена і, звичайно, смачна дієта. Ви не повинні пропустити білок на своїй тарілці, який ви можете легко отримати з м’яса, сиру або бобових. Для цього виберіть насадку, яка забезпечує вуглеводи - наприклад, рис, макарони або картоплю, але обмежте кількість. Підкріпіть тарілку овочами, які є чудовою заміною частини гарніру, і вона забезпечить необхідними вітамінами на обід.
Потрібний свинець
Як ми вже говорили о десятій, оловрант - це лише проміжна їжа, завдяки якій ви не їсте стільки на вечерю. Однак різниця полягає в тому, що якщо ви дотримуєтесь більш жорсткої дієти з відновленням, вам слід пропустити фрукти, щоб не споживати зайво багато енергії. Ставте на перевірені овочі або хліб з непросіяного борошна.
Заключна вечеря
Останнім прийомом їжі вашого дня має бути вечеря. Для спокійного сну рекомендується вживати його не більше, ніж за дві години до сну, а з точки зору енергетичної цінності це повинно становити близько 15 - 20% від загального прийому протягом дня. Готуючи вечерю, слід пам’ятати, що вона повинна містити якомога менше жирів і цукру, оскільки ваша активність лише застоюється, а додаткова енергія буде лише збережена.
Тому зробіть ставку на згадані овочі - салат - чудова порада. Звичайно, повністю пропустіть заправку і краще киньте на неї кілька шматочків курки природним шляхом. На вечерю можна також подати рибу або хліб з непросіяного борошна з легким гарніром і випити все склянкою чистої води.
У наступній частині нашої спеціальної програми Ми втрачаємо 5 кілограмів за 2 місяці, ми також додамо руху режиму, який допоможе спалити жир та сформувати нашу фігуру.