вітамін D має важливе значення для організму для здійснення процесу метаболізм кальцію. Крім того, він відіграє важливу роль у підтримці хорошого стану імунної, м’язової та нервової системи.
Оскільки це необхідна поживна речовина, її потрібно отримувати за рахунок споживання продукти з вітаміном D або його добавки, а також через здорове перебування на сонці щодня.
Якщо ви хочете знати як збільшити вітамін D у своєму тілі і таким чином скористатися перевагами, які це забезпечує, продовжуйте читати цю публікацію, в якій ви зможете дізнатися, що продукти з вітаміном D що ви повинні включити у свій щоденний раціон.
Зміст
Продукти, багаті вітаміном D
У групі продуктів, що містять найбільше вітаміну D, ми знаходимо:
Молоко: Одним з найкращих джерел вітаміну D є молоко, яке є їжею, яку ми повинні вживати два-три рази на день, крім того, що містить цю речовину він також багатий кальцієм, створюючи ідеальну комбінацію, щоб зберегти всю нашу кісткову систему здоровою.
З цієї причини молоко також допомагає зберегти гарний стан шкіри, завдяки якому можливо засвоєння цього вітаміну. Він навіть має значний відсоток вітамін К і білки, які сприяють нормальному функціонуванню нашого організму.
Риба: Це найбільш повноцінна їжа тваринного походження, яку ми можемо споживати завдяки кількості амінокислот, білків та інших поживних речовин, які вона вносить в наш організм, що дозволяє нам отримати необхідний баланс нормальні показники вітаміну D.
Серед них лосось - найздоровіша жирна риба, яка існує, оскільки вона містить 18% вітамінів груп А, В і D, а також мінерали, серед яких найбільше виділяється йод.
Цей вид риби є дуже корисним з точки зору гарантування хорошого здоров’я серцево-судинної системи. Крім того, це корисно для наших очей, наших залоз та кісткової системи.
Однією з найбільших переваг споживання риби є те, що вона допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, оскільки вона створює відчуття ситості, тим самим запобігаючи нам зайвої ваги.
Тунець - це ще одна з риб, яка забезпечує нам хорошу дозу вітаміну D, враховуючи, що, отримуючи 80 грамів, ми забезпечуємо свій організм половиною вітаміну D, необхідного для нормальної роботи. Якщо ви обираєте консервований, рекомендується той, який надходить у воду.
Гриби: Гриби інші продукти, що підвищують вітамін D в нашому організмі, особливо гриб, відомий як устриця (Pleutorus ostreatus), який також сприяє досить цікаві антиоксиданти та вітамін С (продукти, багаті вітаміном С), тим самим покращуючи нашу імунну та метаболічну систему.
Помаранчевий сік: Апельсиновий сік - це досить багата їжа вітамін С і D, враховуючи, що одна його чашка забезпечує нам як добову дозу С, так і великий відсоток доза вітаміну D що вимагає наш організм.
Яйця: Між таблиця продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D, Яйця є майже улюбленими, оскільки вони вважаються супер їжею, яка також забезпечує нас Омега 3, вітамінами В12, А та Е, амінокислотами, білками, мінералами та кальцієм.
Яйця нам допомагають зміцнюємо наші кістки та м’язи. Крім того, вони забезпечують нас хорошим відсотком енергії, не збільшуючи рівень цукру в крові.
Ковбаси: Ковбаси типу мортадела, ковбаси, пепероні, Серед інших, вони також є багатим джерелом вітаміну D. Однак, на відміну від попередніх, їх слід вживати з обережністю, враховуючи те, що вони також містять високі дози холестерину.
Горіхи: Всередині групи веганські продукти з вітаміном D. Серед інших виділяються такі горіхи, як насіння соняшнику, мигдаль, насіння льону, мигдаль, волоські горіхи.
Як і ковбаси, горіхи слід їсти з обережністю через вміст жиру та білка, які можуть допомогти нам набрати вагу, якщо їх їсти у великих кількостях.
Інші продукти з високим вмістом вітаміну D, які використовуються у веганських дієтах, - це тофу, ароматичні трави та всі зелені листові овочі, які допомагають нам підтримувати своє тіло таким здоровим, наскільки ми цього хочемо, до тих пір, поки ми збалансовано включаємо їх у щоденний раціон шлях.
Добавки з вітамінами D
Ми залишаємо вам три найбільш продавані добавки з вітаміном D із сотнями позитивних оцінок та думок.
Симптоми нестачі вітаміну D
Необхідна доза вітаміну D у людей залежить від віку; Наприклад, з моменту народження до 12 місяців ми повинні споживати 400 МО - дозу, яку потрібно збільшити до 600 МО до 70 років.
Після досягнення 71-річного віку кількість необхідного нам вітаміну D зростає до 800 МО. Звичайно, ця кількість може значно збільшитися у випадках, коли людина відчуває дефіцит цієї поживної речовини.
У випадку вагітним і годуючим жінкам кількість споживаного вітаміну D становить 600 МО.
Коли людина природним чином не отримує адекватних доз вітаміну D, ні через їжу, ні через помірне перебування на сонці, у них, як правило, розвивається ряд досить значних симптомів, таких як:
М'язова слабкість: Вітамін D відіграє основну роль у процесі зміцнення кісток і м’язів. Тому, коли організм не отримує необхідної кількості цієї поживної речовини, м’язи починають боліти, і ми починаємо відчувати слабкість, яка з часом збільшується.
Труднощі зростання: Беручи до уваги, що вітамін D необхідний для того, щоб кістки засвоювали кальцій, коли діти відчувають дефіцит цього вітаміну, їх організм не розвивається і не росте належним чином, навіть приводячи до рахіту.
Проблеми зі шкірою: Вітамін D відіграє важливу роль у процесі збереження та росту клітин, тому, маючи низький рівень, ми можемо розвинути деякі шкірні проблеми, такі як плями та висип.
Рак: Завдяки участі вітаміну D у процесі утворення та функціонування клітин, низький рівень цієї поживної речовини збільшує ризик розвитку раку в будь-якій частині тіла.
Зниження захисту: З огляду на той факт, що вітамін D допомагає нашій імунній системі нормально функціонувати, коли спостерігається значне зниження її рівня, наш організм втрачає імунітет, що робить нас схильними до вірусного, бактеріального або грибкового захворювання.
Біль: Беручи до уваги всі наслідки, які дефіцит вітаміну D виробляє в організмі, коли він виникає на дуже низькому рівні, він, як правило, викликає інтенсивний біль у м'язах і кістках, особливо в попереку та стегнах.
Проблеми з кістками: Якщо ми не маємо достатньої кількості вітаміну D в організмі, збільшується ризик того, що ми можемо пережити переломи або розвинути дегенеративні захворювання, такі як остеопенія або остеопороз, які є дуже делікатними, оскільки призводять до значного погіршення стану організму.
Усі ці стани, як правило, виникають у населення старше 60 років, оскільки їх здатність адекватно засвоювати цю поживну речовину зменшується. Жінки більше схильні до цього стану, що призводить до остеопорозу.
У всіх випадках, коли виникає дефіцит вітаміну D, лікарі та дієтологи зазвичай рекомендують дотримуватися дієти, багатої продуктами, що забезпечують хороші дози цієї поживної речовини, а також щоденного прийому добавок вітаміну D.