Серцево-судинні вправи для спалювання калорій

вправи

Біг став однією з найпопулярніших вправ для чоловіків та жінок. Було встановлено, що, крім того, що це корисно для вашого фізичного здоров’я, воно також допомагає вам розслабитися, контролювати тривогу та позбавляти вас від усіх стресів дня. Тепер: ви, напевно, обрали його, тому що вважаєте, що спалюєте багато калорій, але насправді існують інші вправи, які сприяють більш висококалорійному опіку.

Це кілька вправ, які, крім того, що допоможуть вам спалити багато калорій, також змусять вас почуватись набагато краще в емоційному плані. Пам'ятайте також, що всі види фізичних вправ корисні для вашого мозку.

Вам не потрібно виходити на ринг проти суперника, щоб скоротити калорії тренуванням у боксі. Ви можете вдарити мішок, працювати з партнером або просто виконувати комбінуючі удари в повітрі, щоб усунути до 800 калорій на годину, згідно з дослідженням виробника добавок Forza.

Сходи спритності

Ви спалите тонни калорій короткими спалахами швидкості, рівноваги та координації, необхідних для завершення ланцюга спритності, особливо якщо ви постійно виконуєте вправи з обмеженим відпочинком.

Але ваш мозок може отримати найкращу користь від цього типу серцево-судинних вправ. Дослідження дослідницької лабораторії ВПС США 2014 року показало, що тренування на спритність може покращити когнітивні показники разом із підвищенням рівня серцево-судинних.

Махи для гирі

Ця вибухова серцево-судинна вправа працює на м’язи навколо сідниць і квадрицепсів.

У дослідженні, проведеному в Університеті Вісконсіна, учасники спалювали 20,2 калорій на хвилину, а частота серцевих скорочень становила 93% від максимального на протязі 20-хвилинних тренувань.

"Цей тип вправ змушує вас по-справжньому напружено працювати, бо це не той рух, до якого ви звикли", - говорить Ден Джон, силовий тренер із Солт-Лейк-Сіті та автор Інтервенції.

Веслування в приміщенні

84-кілограмова людина може спалити 377 калорій за 30 хвилин енергійного веслування, або близько 12,5 калорій за хвилину, повідомляє дослідження Гарвардського університету.

А оскільки для досягнення ефективних рухів потрібно використовувати м’язи рук, ніг та спини, це чудова вправа для всього тіла.

Стрибати через мотузку

Стрибки через мотузку середньої інтенсивності - від 100 до 120 стрибків на хвилину - спалюють близько 13 калорій на хвилину, згідно з Збірником фізичних навантажень.

Ця серцево-судинна вправа використовує більше груп м’язів, ніж біг підтюпцем, і порушує ваш баланс і координацію, особливо якщо ви робите вправи, які вимагають додаткових навичок руками та ногами.