Ми запитали тих, хто знає більше про фітнес, і вони сказали нам, які тренажери найкраще робити для кардіотренування і спалювати більше калорій
Оскільки ви записалися в тренажерний зал, візьміть на замітку, щоб отримати від цього максимум користі.
Тренажерні зали
Тіло
Фітнес
Навчання
Вступ до спортзалу вперше Це може бути досить лякаючим досвідом. Всі навколо вас здаються такими вмотивованими та підтягнутими, що не раз запитуєте себе, що я тут роблю? і це якщо ви ходите на уроки. Якщо ви прогуляєтесь область техніки це ще гірше. Здається, кожен чудово справляється з собою, а ви, які навіть не знаєте, як їх запустити, не здатні знати, для чого потрібна кожна річ . Ну, теоретично бігову доріжку можна більш-менш контролювати, але все інше нагадує вам більше про колекцію середньовічних інструментів тортур, ніж про все інше.
Розкажіть нам, які тренування ви виконуєте в тренажерному залі, і ми скажемо вам, які гетри слід носити
Допис, який поділився JoJa (@joja) 18 вересня 2017 року о 10:04 за PDT
Найпростіше рішення? Одягніть свою найкращу посмішку і запитайте у інструкторів спортзалу Вони в кімнаті. Нехай вам не соромно, бо вони там, щоб вам допомогти, і це навіть більше, ніж можливо, що вони мають таблиці вправ за замовчуванням що вони можуть позичити вас залежно від вашого рівня та ваших цілей. Але якщо ви вільна (і сором’язлива) душа, ви вже шукали поради тренуватися і вважаєте за краще пробувати самостійно, читайте далі: ми поговорили з одним із професіоналів, який знає про це найбільше, щоб вона могла нам сказати які тренажерні зали найкращі, щоб спалити набагато більше калорій .
Багато кардіо
"Машини, які спалюють найбільше калорій, - це кардіотренажери ”, - пояснює він Лорена Круз, технічний директор Boutique Gym. “Хоча в кімнаті є певні вправи, які також можуть сильно пекти, інші, наприклад опущення грудей або присідання . Все залежить від каденцій, ваги та повторень ".
Коли ми говоримо про кардіо, пам’ятайте, що ми маємо на увазі серцево-судинні вправи. У цих вправах великі групи м’язів, як правило, працюють одночасно, повторюваним способом. Вони також відомі як аеробні вправи і вони дуже корисні для серцево-судинної системи, крім того, що покращують ємність легенів. Але люди часто йдуть їх шукати, тому що є одними з найбільш ефективних, коли мова йде про спалювання калорій і втрачають жир. Найпоширеніший з усіх? Біг, але не єдиний. Для Lorena це машини, які ви повинні перевірити так чи так, якщо ваша мета - спалювати жир:
1 веслування
Це дуже цікава машина, оскільки, крім того, що вона допомагає вам спалити багато калорій, вона дозволяє працювати як верхньою, так і нижньою частиною тіла. Крім того, суглоби не зазнають такого сильного удару, як при інших вправах, і це сприяє зміцненню попереку.
2. Еліптична
У цій машині ми поєднуємо природний рух рук під час ходьби за допомогою пішохідних палиць та руху ніг під час їзди на велосипеді, з тією різницею, що і платформи для ніг, і ручки для рук відтворюють відчуття підвішування в повітрі. І ця характеристика є що допомагає зменшити вплив практично дорівнює нулю, будучи дуже безпечною вправою. Звичайно, намагайтеся не згинати спину і підлаштовуйте її під свої міри.
3. Стрічка
Це найбільш доступний варіант для тих, хто хоче бігти але у них завжди є виправдання, що дуже холодно або дуже жарко. Але якщо ви не любите бігати, ви також можете ходити, і обидві вправи можна робити з різною інтенсивністю, нахилом тощо.
4. Спінінговий велосипед
Спінінгові велосипеди - це еволюція статичних велосипедів, які не лише працюють на серцево-судинному рівні, але й працюють Вони можуть допомогти вам напрацювати сили. Крім того, ритм можна змінювати, а інтенсивність опору стає більшою, якщо крутити педалі стоячи.
Розкажіть нам, які тренування ви виконуєте в тренажерному залі, і ми скажемо вам, які гетри слід носити