навіть

Нещодавні дослідження американських вчених порушують багато звичних правил харчування. Ми підготували для вас точний посібник, як правильно харчуватися і не набирати вагу.

Вороги стрункої лінії

картопля фрі

Нібито найбільша катастрофа, яку ми можемо побалувати своїм тілом. Люди, які регулярно ними насолоджувались до двадцяти років, набирали в середньому вісім фунтів. У чому несправність? Вуглеводи та жир. Зазвичай ми також їмо їх як гарнір і в поєднанні, наприклад, зі смаженим сиром, ми даємо організму повний розподіл енергії за один прийом їжі. Тоді де сніданки, десятина, оловрант та легкі вечері? Альтернатива: цільнозерновий рис. Вона здорова і сита.

червоне мясо

Якщо у вас на тарілці часто є червоне м’ясо, ви збільшуєте шанси захворіти на рак і швидше набираєте вагу. Експерти також включили баранину, свинину та дичину до категорії червоного м’яса. Альтернатива: куряча або індича грудка.

Картопля

Вони постачають організм натрієм, магнієм, вітамінами С і В, але також містять крохмаль. А крохмаль - погані вуглеводи, має високий глікемічний індекс, а тому набирає вагу. Альтернатива: овочі як гарнір.

Сир

Він містить багато кальцію, але також і жиру. Якщо ви не можете витримати без сиру, потягніться до продукту з високим вмістом води. Ви отримаєте менше від свіжого вершкового сиру з вмістом жиру 60%, ніж від твердого сиру Гауда, який має 45 відсотків жиру. Альтернатива: сир або сир.

Салямі

Окрім білків, цинку та вітамінів групи В, він також приховує багато жирів. Спред із салямі, паштети та салямі складаються з приблизно на третину жирів. Їх також підозрюють у канцерогенності. Альтернатива: пісна індичка шинка.

Сік

Якщо він містить стовідсоткові фрукти, ми можемо назвати його фруктовим соком. Ми вас розчаруємо, він також набирає вагу, і винна фруктоза. Альтернатива: вода. Або спрей для соку, розведений у пропорції 3: 1, три частини повинні бути, звичайно, водою.

Картопляні чіпси

Тонкі, смажені скибочки картоплі - це поєднання жирів і цукрів і абсолютна загроза для стрункої фігури. Ви це дізнаєтесь, відкриєте упаковку і до тих пір будете штовхати в неї руку, поки вона не порожня. Альтернатива: горіхи та горіхи, мигдаль.

Вершкове масло

Він виготовляється з вершків, а вміст жиру становить до 68 відсотків. У поєднанні з білим хлібом це загальна калорійна бомба. Альтернатива: напівжирний маргарин, містить здорові жири, необхідні організму, але з половиною калорійності.

білий хліб

На думку фахівців, біле борошно слід повністю виключити з раціону. Разом з білим цукром вона заслужила звання білої отрути. Білий хліб містить багато цукру. І як не парадоксально, але дуже швидко, з’ївши його, ви знову відчуєте голод. Причина? В основному клітковини немає, рівень цукру в крові різко зросте, що спричинить тимчасове відчуття ситості, але воно також впаде так само швидко, і ви знову відчуєте голод. Альтернатива: цільнозернові продукти.

Солодкий лимонад

Цукор, цукор і ще раз цукор. Той, хто втамовує спрагу солодкими напоями, набирає вагу. Деякі містять стільки калорій, скільки звичайна їжа, просто вони вас не задовольнять. Альтернатива: вода. У нього немає калорій.

Десерти

Знаєте, що цікавого? Щоб люди знали про підступність делікатесів до пирогів, і тому вони охороняли їх споживання. Можливо, тому десерти з’являються в списку продуктів, від яких справжні люди набрали вагу, в одному з останніх місць. Альтернатива: гарячий темний шоколад, має низький глікемічний індекс.

Напівжирне молоко

Друзі тонкої лінії

Цільнозерновий хліб

Залежно від типу та типу, він може мати схожу калорійність із білим хлібом. Але він містить багато клітковини, тому організм засвоює його повільніше. Після з’їдання цільного зерна пшениці рівень цукру в крові підвищується лише повільно, вимивається менше інсуліну - гормону, також відомого як гормон посилення. І тоді рівень цукру в крові падає так само повільно, і ви довше тримаєтеся повним.

Йогурт

Їжа, дуже багата білком. Дослідження показали, що білки можуть розпочати вироблення гормонів ситості. Він також містить здорові молочнокислі бактерії, які позитивно стимулюють флору кишечника. Уявіть, що кишкова флора людей з надмірною вагою абсолютно відрізняється від флори у худих людей.

Горіхи

Крім усього іншого, вони позитивно впливають на мозкову діяльність. Незважаючи на високий вміст жиру, вони можуть допомогти зменшити дієту. Вони містять багато клітковини і білка. Лише декілька з них, і відчуття ситості настає швидко і триває довго.

Молоко

Він багатий кальцієм, і, згідно з дослідженнями, він допомагає скинути зайві кілограми або підтримувати струнку лінію. Це пов’язано з біоактивними речовинами, що містяться в молоці. Однак він діє лише в молочних продуктах, таблетки кальцію не матимуть подібного ефекту.

Овочі

Вона є королевою продуктів, які забезпечать вашу стрункість і все ще дуже здорова. Він безпосередньо заряджається клітковиною і може забезпечити відчуття ситості. Окрім води, вітамінів та мінералів, він містить біоактивні речовини, які чудово працюють як засоби для схуднення. Він має низький глікемічний індекс, а це означає, що він може тривалий час підтримувати необхідний рівень цукру в крові. Ви не голодні, у вас вистачає енергії і ви не набираєте вагу.

Напої без цукру

Або легкі варіанти солодких лимонадів. Звичайно, вода стоїть на першому місці, вона насправді містить нуль калорій. Якщо ви більше не можете вижити без солодких напоїв, вибирайте види без цукру. Це спрагує, але вони не додають ніяких калорій. Однак остерігайтеся штучних підсолоджувачів. Тому лише в міру.

Фрукти

Вітаміни, мінерали, клітковина і велика частка води роблять фрукти переліком здорової та «нежирної» їжі. Це вас цілком задовольняє з мінімальним споживанням калорій. Але будьте обережні, це також не означає, що вам доведеться їсти десять бананів на день. Вони надзвичайно багаті цукром.