високим

Білковий сніданок - найкращий початок дня, повного енергії та здорового життя. Ми маємо для вас кілька смачних, низькокалорійних порад. Почніть день глибоко, підтягнуто, без докорів сумління та з гарним настроєм!

У вас закінчуються ідеї, що снідати? Забудьте про жирну, солодку та смажену їжу, яка змусить вас знову захотіти спати після їх вживання.!

Яйця - один з основних інгредієнтів чудових рецептів сніданку. Білки містять велику кількість необхідних білків, вітамінів, поживних речовин та холіну. Вони стимулюють пам’ять і пригнічують тривожність. Інші основні джерела білка включають бобові, молочні продукти, такі як йогурт, сир, сир, а також яловичину, рибу та птицю.

Чому білки?

Для міцних м’язів, крім фізичних вправ, необхідно приймати з раціону достатню кількість білка, а саме 20 - 30 грам. Крім того, із збільшенням віку ми втрачаємо м’язову масу. Привчіть до білкового сніданку, і ви будете не тільки здорові, але і красиві.

Запечені яйця в авокадо

Нарешті щось нове, швидко і смачно сказати! Безумовно, варто спробувати Вони не лише повні білка та клітковини, але і завдяки авокадо та корисним жирним кислотам омега-3. Уявіть собі гарячий авокадо на шматку хрусткого хліба з непросіяного борошна зі скибочкою підсмаженої шинки та капаючим жовтком.

Рецепт: Розріжте авокадо навпіл, покладіть його у форму для випікання і видаліть кісточку. Розмістіть його так, щоб він не рухався по мисці, а яйце з нього не вилилося. Розбийте яйце в миску і ложкою візьміть жовток. Вставте його в отвір в авокадо і заповніть білим. Посоліть, приправте за смаком і запікайте в духовці близько 15 хвилин. Час випікання буде змінюватися в залежності від розміру авокадо та кількості яєць. Вийнявши з духовки, посипте нарізану кубиками шинку. Покладіть на тарілку з подрібненими помідорами, можна також додати гострий соус і скуштувати в ньому!

Сира сковорода

Поєднання яєць і сиру - відмінна білкова бомба. Крім того, вони чудово смакують разом, і якщо замість звичайного козячого сиру використовувати козлик і посипати смажене м’ясо цибулею, ви будете лизати ще пів дня.

Рецепт: Нагрійте на сковороді дві столові ложки вершкового масла, обсмажте цибулю, і якщо вам подобається гострий, можете додати один перець халапеньо, нарізаний тонкими кружечками. Змішайте яйця, сіль і перець. Після того, як сковорода сформується, видаліть її від джерела тепла, змішуючи козячий сир та цибулю. Готово!

Спаржеве задоволення

Спаржа є джерелом вітаміну К та фолієвої кислоти, що корисно для серцево-судинної системи. Цей супер-здоровий сніданок гарантує вам 18 грамів білка.

Рецепт: Яйця і спаржу відварити в солоній воді. В іншому горщику підготуйте столову ложку оливкової олії і обсмажуйте часник на повільному вогні близько хвилини. Зняти з вогню і додати масло, лимонний сік, петрушку, сіль і перець. Вставте спаржу з трьома ложками пармезану і перемішайте. Подавати на тарілці з нарізаними кружальцями яйцями. Смачного!

Солодкі язики

Білий, несолодкий грецький йогурт - найкращий вибір, за допомогою якого ви отримуєте достатньо білка в організм, не вживаючи м’яса або яєць. Можна придумати рецепт. Додайте будь-які улюблені фрукти, такі як чорниця, годжі для отримання енергії, на столі вівсяна каша та солодкий, поживний сніданок, багатий білком.

Грецький йогурт також є чудовим інгредієнтом солодких фруктових смузі. З ним можна змішати, наприклад, півсклянки полуниці, чверть склянки вівсяних пластівців, заправити медом, залити півсклянки молока і перемішати. Ваше тіло піклується про 21 грам білка за допомогою цього сніданку! Смузі-сніданки також є прекрасним вибором, якщо ви не встигаєте на роботу чи в школу. Ви наливаєте його в шейкер і п’єте по дорозі.