Робота по дому, адміністративні завдання, вправи, виклик бабусі. Ви схильні відкладати все на наступний день. Одним словом, ви захисник зволікання, схильність до зволікання. Не бійтеся, ми всі трохи боїмося, але не всі з тих самих причин! Тому важливо перестати звинувачувати себе. Ми даємо вам кілька практичних порад, щоб приступити до роботи прямо зараз, тому що ви знаєте, що вони говорять: Не залишайте на завтра те, що можете зробити сьогодні.
Чому ми відкладаємо справи?
Ця звичка може бути пов’язана з різні фактори: проблема управління часом, проблеми концентрації, відсутність інтересу, відсутність чіткості завдання, відмова від обмежень (особливо у людей похилого віку), відмова від дуже конкретних завдань і навіть замкнуте коло, в яке ми потрапили. Чим довше ми зволікаємо, тим винніше почуваємось і тим більше потрапляємо в пастку у цій негативній картині.
Зволікання може, в деяких випадках, бути пов’язане із надлишком перфекціонізму, відсутністю самооцінки або навіть страхом невдачі. Завдання буде точно виявити ці причини і рухатися вперед.
Як перестати зволікати?
Крок перший: визначте завдання, які ми схильні відкладати
Щоб піти шляхом дії, ви повинні спочатку усвідомити, що відбувається, задавши собі таке запитання: Чому я схильний зволікати завтра, що мене зупиняє?
Звідти можна Почніть розмірковувати, щоб визначити тип завдання: Це домашні клопоти, на які ти завжди відкладаєш? Конкретна робота в офісі? Адміністративне завдання? Телефонний дзвінок конкретній людині? Розмова, яку потрібно провести з коханою людиною? Запишіться на прийом до лікаря?
Другий крок: шукайте причини цього зволікання
Як ми вже говорили раніше, існує кілька різних причин. Подумайте, чому ви справді схильні відкладати завдання.
Третій крок: проаналізуйте ці завдання, які ви завжди відкидаєте
Ідея полягала б у тому, щоб задати собі таке запитання: Що саме мені не подобається у цьому завданні?
Крок четвертий: усвідомте цю поведінку
Щоб досягти успіху, ви повинні захотіти працювати над цим зволіканням. Тому наважтесь зіткнутися зі своїми страхами, запитайте себе, на чому вони базуються, і що ця зміна може вам принести.
Крок п’ятий: полегшіть перший крок і вживайте заходів
Після аналізу ми вживаємо заходів! Що ви можете застосувати на практиці для полегшення дій? Наприклад, для чищення посуду: ми можемо розділити це завдання на дві частини або делегувати частину (мийте посуд напередодні та підтримуйте посудомийну машину в чистоті на наступний день, або передайте частину місця для зберігання посуду).
У разі відсутності концентрації уваги потрібно буде попрацювати над розумовою дисперсією, встановивши умови, що сприяють підвищенню уваги, наприклад з коротші завдання. Почніть лише через 5 хвилин, 10 хвилин або 15 хвилин. Це дозволяє вам зосереджуватися на тому, що вам потрібно робити.
Для кращої концентрації творіть правильні умови: наприклад, вимкнення сповіщень на телефоні або переведення його в режим польоту на годину.
Чи були ці поради корисними для вас? Розкажіть, як ви це робите, щоб не відкладати свої завдання на наступний день!