гранола

Гранола має корисні інгредієнти, але сам по собі це не так здорово. Не все, що містить здорові речі, - це світло. Гранола - одна з тих продуктів, які можуть обманювати, вони здаються дуже здоровими, але є калорійною бомбою

Персональний тренер ISSA з майстром фітнес-харчування Сашкою Барбозою пояснює, що гранола - це "напівправда", з точки зору її відношення до здоров'я та того, що може допомогти вам схуднути.

Чому гранола наполовину правда?

Тарілка граноли може містити 500 калорій, тоді як плита вареної вівсяної каші - лише 150 або 200. Для приготування граноли змішують різні види круп, що робить з високим вмістом вуглеводів і високим глікемічним індексом. У той же час вони підсолоджують його медом або папельоном, тобто чистим цукром, це ще більше збільшує суму вуглеводів і калорій, до цього ми додаємо калорії з горіхів і стикаємося з щільною калорійною їжею, тобто невелика кількість багато калорій і цукру.

Як зробити здорову гранолу?

Якщо ви хочете споживати гранолу, зробіть це самостійно: підсмаживши в духовці вівсяні пластівці, додайте трохи нарізаного мигдалю, можливо, з зневодненими шматочками яблука без зайвого цукру і все.

Пам’ятайте, що кожна столова ложка меду містить 60 калорій, це цукор.
Жменя волоських горіхів містить 160 калорій.
Спробуйте виміряти кількості.

Важливо підкреслити, що їжа сама по собі не стане товстим. Тобто, якщо вони споживають дві столові ложки граноли на сніданок перед тренуванням, це не створить проблем, проблема виникає, коли вони вважають, що їжа надзвичайно корисна і "легка", і вони завантажують пакетик граноли вдень, перекушуючи . М

Чим менше інгредієнтів у продукту, тим краще.

Спробуйте з’їсти цілі зерна вранці, у вас є цілий день, щоб спалити їх, і ваша чутливість до інсуліну вища.

Поради

Якщо ви збираєтеся купувати продукт, який поставляється в коробці, переконайтеся, що в ньому більше клітковини, ніж у цукрі, і що в ідеалі в ньому не буде більше 6 г цукру на порцію.

Дотримуйтесь рекомендованого розміру порції на упаковці, який може становити від 1/4 склянки до 3/4 склянки.

Пам’ятайте: не однаково їсти, щоб залишатися, що трохи гнучкіше, ніж їсти, щоб втратити жир і визначити, де потрібно бути більш суворим і простим