фітнесу

Є багато тверджень і теорій щодо зміни способу життя, фізичної форми чи харчування, з якими ми часто стикаємось у щоденних розмовах або навіть у ЗМІ. Міфів та “хороших порад” на цю тему досить багато, ви, мабуть, чули їх хоча б раз у своєму житті, особливо якщо ви також хочете приділити увагу правильному харчуванню та регулярним фізичним вправам. Жити і витримувати цю зміну способу життя в будь-якому випадку непросто, але в хаосі, створеному помилковими уявленнями, ще важче дотримуватися правил здорового способу життя. Настав час по черзі покласти край цим помилковим уявленням і подивитися, що таке реальність.!

ОГРАНИЧЕННЯ 1: Я просто займаюся кардіотренуванням, я не важу, бо не хочу бути надто м’язистим!

Я часто чую це речення від дам, які хочуть скинути вагу і форму, працюючи на групових заняттях з 1-кілограмовими «гумовими кістками», і жахаються дисків вагою 10 кг тим, наскільки вони грубі, і що вони ніколи з цим не працюватимуть, бо вони хочуть бути чоловічо-мускулистими.

РЕАЛЬНІСТЬ: Страх перед "надмірною мускулатурою", звичайно, абсолютно необгрунтований для жінок, оскільки якщо у вас не надзвичайно високий рівень тестостерону, що малоймовірно, або ви не приймаєте анаболічні стероїди, практично неможливо наростити чоловічу м'язову масу. Тобто в жіночому організмі найважливіший гормон, відповідальний за збільшення м’язової маси (тестостерон), не виробляється в кількості, яка б дозволила вражаючий ріст м’язів. Нагородою за силові тренування для дам буде чітко визначена, туга мускулатура без целюліту. На жаль, багато людей досі плутають тренування з фітнесу з тренуваннями, які виконуються професійними культуристами. Досягнення м’язів, схожих за розмірами на професійних культуристів, вимагає приголомшливого обсягу роботи, відмови від них і у багатьох випадках використання анаболічних стероїдів.

ОГРАНИЧЕННЯ 2: Жирові подушки втрачають більше живота в товстій сукні або загорнутих у фольпак!

Можливо, ви вже зустрічали в тренажерному залі чоловіка, який під час групового заняття був поруч із вами в кардіо одязі або спітнів у щільно вбраному або навіть обмотаному животом животі. Ця теорія пояснює більший ступінь потовиділення, спричиненого щільним одягом або фольгою з більшим спалюванням жиру. Але при більшому потовиділенні зменшення жиру в організмі стає справді більш інтенсивним?

РЕАЛЬНІСТЬ: В результаті тренування підвищується температура тіла, яку організм намагається охолодити разом з потом, який випаровується з поверхні тіла. Якщо це випаровування, а отже і охолодження тіла, не може відбутися через згадані раніше «кожухи», водно-електролітний баланс і тепловий баланс тіла також будуть порушені. Результатом буде зневоднене тіло, яке стає помітним у вигляді нездужання, втоми, погіршення результативності тренувань та ризику отримання травм. Насправді з організму виходить більше води, але жирові прокладки залишаються впертими!

3. ОШИБКА: Займаючись фізичними вправами, я перетворюю зайвий жир у м’язи, а якщо зупиняюся, він перетворюється назад у жир!

Часто доводиться чути це дивне твердження від початківців, у людей з більш товстою статурою, що існуючий жировий шар потім переробляється в м’язи, щоб він також був волокнистим, а його вага залишалася незмінною. Таким чином, ми припускаємо, що жирова тканина перетворюється в м’язову тканину під час фізичних вправ, а потім перетворюється на жирову тканину за відсутності фізичних вправ. Так само буде дерев’яне залізне кільце, собачий бекон та солом’яна мишка…

РЕАЛЬНІСТЬ: Жирова тканина і м’язова тканина - це дві тканини з абсолютно різними структурою та функціями. Поки жирова тканина накопичує енергію та забезпечує механічний захист, м’язова тканина забезпечує рух тіла та нутрощів. М'язова тканина не накопичує енергію, а працює як великий користувач, оскільки ми використовуємо багато енергії для підтримки м'язів. А жирова тканина зберігається лише пасивно. Отже, їх функції не тільки несумісні, але й немає проходу між тканинами людського тіла. Не буде нервової тканини з кісткової тканини і м’язів з жиру.

4. ОШИБКА: Якщо я багато тренуюсь, я можу їсти що завгодно

Багато людей думають, що оскільки вони регулярно і багато тренуються, їм більше не потрібно робити особливий акцент на їжі. Насправді здорове і чисте харчування є настільки ж важливим, як і фізичні вправи. Якщо ви хочете отримати реальні результати, ви не можете зняти жодного з них зі своїх плечей.

РЕАЛЬНІСТЬ: Щоб втратити жир, наш організм повинен зіткнутися з дефіцитом калорій. Тобто, ви повинні використовувати більше енергії, ніж ми вкладаємо! Але, звичайно, неважливо, що і коли приймати цю конкретну кількість калорій (яку можна точно розрахувати для кожної людини). Тренування вимагає поживних речовин, належного співвідношення мікро- та макроелементів. Потрібна потрібна кількість і якість білків і вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів. Якщо ви їсте, але не їсте (важлива різниця!), Тоді ваше тіло буде голодувати. Навіть критичніше за спорт - це те, що ви вносите у своє тіло. Якщо ви вводите порожні калорії та не будуються поживні речовини, не чекайте, що ваша естетична форма буде винагороджена. Такий феномен голодуючого, «худого жиру», який не розуміє, що регулярно бігає, чому не худне, навіть якщо пропускає обід.

Якщо ви хочете зробити серйозні та довговічні зміни, тримайте себе свідомо і критично подалі від методів, які обіцяють необґрунтовані та резонансні результати.

Опубліковано у випуску журналу Vital за листопад 2019 року.