15.11. 2019 0:05 Ви все ще вірите, що після шостої години вечора ви навіть не можете їсти, що здорова їжа не сподобається вашим смаковим рецепторам або що білки насправді є стероїдами?
Якщо ви хоча б раз відповіли ствердно, тоді ця серія відео для вас. Разом із послами Дарою Ролінс та Саскією Какоці BioTechUSA підготував для вас серію відео, в яких спростовує пережиті міфи. Познайомтесь зі світом здорового способу життя, не обмежуйтесь без потреби і дайте переконатися, що здоров’я і струнка фігура не повинні для вас бути проблемою.
Міф №4 - Коли я їду після шести, я набираю вагу
Багато років ти живеш у вірі, що все, що ти покладеш у рот після шостої години вечора, дивом приклеїться просто до дупи чи живота? Адже всі знають, що їсти ввечері - це один з найбільших дієтичних гріхів, і якщо ти порушиш це в житті, ти не зможеш схуднути? Ми маємо для вас чудові новини. Ви можете їсти, коли відчуваєте голод. У режимі дієти справа зовсім не в тому, скільки часу, а в тому, що і скільки ви їсте.
Споживання та витрата калорій
Ми вже багато говорили про калорії в попередніх частинах нашої відеосерії, але оскільки повторення - це мати мудрості, а міфи, пов’язані зі схудненням, зробили багато шарфів, давайте повторимо це ще раз. Ми втрачаємо вагу, коли споживання калорій нижче за витрати. Крапка. Час, місячна фаза, група крові і навіть ваш знак зодіаку не впливають на втрату ваги. Цей міф виник давно і зберігся донині. Можливо, вам цікаво, як це можливо, якщо це не працює? Цілком ймовірно, що в багатьох випадках це спрацьовувало. Однак причина полягає не в тому, що люди вечорами були голодні, а в тому, що вони ненароком зменшили споживання калорій таким чином. Врешті-решт, якщо ви перестанете їсти чіпси на ніч перед телевізором, чіпси, які призводять до надмірної калорійності, швидше за все, схуднуть.
Коли планувати свій останній прийом їжі?
Наступний прийом їжі слід їсти приблизно за дві години до сну. Це правда, що шлунок повинен відпочивати вісім годин на день, в ідеалі під час сну, а споживання слід коригувати відповідно до вашої щоденної активності. Отже, якщо ви працюєте до восьмої вечора або закінчуєте вечірнє тренування і лягаєте спати близько дванадцятої ночі, вам слід приймати останній прийом їжі о десятій. Немислимо? Невже це так. І це добре, адже голодування насправді приносить користь кільком, і принаймні вашому шлунку.
Що покласти на тарілку сьогодні ввечері?
Ви, мабуть, уже знаєте, що це не буде торт чи ковбаски Spiš. Звичайно, якщо це впишеться у споживання калорій, на втрату ваги це не вплине, але у цьому є своя кришка. Ми називаємо важкі страви "важкими" через складність їх перетравлення. Якщо ви з’їсте таку їжу ввечері, то, швидше за все, не зможете заснути і прокинетесь до наступного ранку з повним шлунком. У цьому випадку нам навіть не доведеться говорити про баланс вашого меню. Харчова збалансованість дуже важлива в дієті, і хоча це нормально час від часу захоплюватися нею, це не повинно бути на порядку денному. Ми рекомендуємо дотягнутися до якісних білків з м’яса, овочів, фруктів (так, вуглеводи дозволяються ввечері і навіть із фруктів) або сиру. Чому саме сир? Він містить велику кількість казеїну, білка, який повільно всмоктується і, таким чином, забезпечує ваше почуття ситості протягом тривалого часу, але не надто обтяжує вас. Якщо ви не любитель сиру, або вас турбує їх більший вміст жиру, дотягнутися до казеїну у вигляді порошку. Ви змішуєте його з водою, випиваєте і все.
Щоб дізнатись більше, перегляньте відео, в якому посли BioTechUSA Дара Ролінс та Саскія Какоці обговорюють цей міф.