Думаєте, ви знаєте, як рух впливає на ваше тіло? Розчистіть ці міфи, або навіть якщо ви даремно займаєтесь спортом, результатів не буде

  • міфи

Пов’язані статті

Вранці вправи на живіт спалюють більше жиру
Найголовніше для спалювання жиру - регулярні, інтенсивні фізичні вправи. Теорію ранкового спалювання жиру неможливо науково обґрунтувати. Якщо обраний вами час доби - ранок, полудень або вечір - відповідає вашому способу життя, ви, швидше за все, регулярно будете робити аеробні вправи. "Якщо ви тренуєтесь на голодний шлунок, ви швидше втомитеся, і якість ваших вправ погіршиться", - говорить Геріст Ресіо, фахівець з спортивних результатів Twist Conditioning.

Ресіо каже, що перед ранковою зарядкою бажано пити фруктовий смузі, щоб підвищити рівень енергії, щоб м’язи та тіло отримували правильне джерело енергії під час тренувань.

М'язи важчі за жир
Тренери часто втішно кажуть огидним, що в цілому вони не втрачають багато своєї ваги, оскільки м’язи важчі за жир. Однак фунт м’яза важить точно так само, як фунт жиру чи чогось іншого. Оскільки м’язова тканина набагато щільніша, ніж жирова, вона займає менше місця, тому чим більше у когось м’язової тканини, тим вони тонкіші і менші. Продовжуйте важку атлетику!

Менш інтенсивні вправи спалюють більше жиру
Це вірно під час руху, а не після цього. Вправи з меншою інтенсивністю насправді спалюють більший відсоток калорій з жиру, ніж з вуглеводів, оскільки вуглеводи зарезервовані для більш інтенсивних рухів. Кількість спалених калорій важливіше типу поживної речовини, яка використовується під час тренування, і немає сумнівів, що чим інтенсивніше вправа, тим більше калорій воно використовує. Крім того, надзвичайно напружена тренування спалює більше калорій (переважно від жиру) навіть після тренування, завдяки прискореному метаболізму.

Той, хто рухається, може багато їсти
Я хотів би, щоб це було правдою. але, на жаль, реальність інша. "Людям добре іноді винагороджувати себе делікатесом, за винятком того, що не всі типи жиру в популярних фаст-фудах відкладаються у місці, видимому поза тілом", - говорить Ресіо. Деякі жири накопичуються навколо нутрощів. Цей вид жирових відкладень особливо небезпечний для здоров’я. Загальне самопочуття значно покращується завдяки фізичним вправам, якщо організм тим часом харчується корисною їжею.

Жінки будуть важкими і важкими від важкої атлетики
Багато жінок живуть у вірі, що кілька присідань і браслетів роблять це м’язовим паростком. Тестостерон відіграє важливу роль у формуванні м’язів, і менше цього гормону виробляється у жінок, ніж у чоловіків. Кожного разу, коли ви порівнюєте себе із заняттями з нарощування м’язів світового класу, майте на увазі, що гени, жорстокі тренування та часто дуже сумнівне вживання наркотиків відіграють величезну роль у формуванні їх статури.

Силові тренування дуже важливі для жінок, оскільки у них менше м’язової тканини та кісткової маси, що збільшує їхню схильність до остеопорозу. Однак трохи м’язів - це чудове спалювач жиру. Тож візьміть цю гантель і пристосуйтеся!

Ви хочете кубик живота? Кількість спалених калорій і дієта мають значення більше, ніж кількість присідань

Самостійна скульптура
Місцеве споживання базується на ідеї, що людина може відібрати будь-яку частину тіла і навчитись до смерті бути худорлявою і м’язистою. Удачі вам у цьому! Якщо хтось жадає живота в кості, кількість спалених калорій і дієта мають значення більше, ніж кількість присідань. "Коли тіло спалює жир, воно відсікає трохи кожну частину тіла із надмірною вагою, а також вісцеральний жир, який осідає в різних місцях", - пояснює Ресіо. Ця помилкова ідея лежить в основі часто зустрічаються рекламних оголошень, які приголомшують своїх клієнтів за допомогою супер-супер “засобів для нарощування м’язів живота” або “формування стегна”. Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, не так, говорить Ресіо.

Робіть вправи на розтяжку перед вправами
Більшість людей роблять вправи на розтяжку в надії, що це зменшує ризик отримання травм і покращує працездатність перед тим, як почати тренуватися, бігати або виходити на трасу. Насправді немає жодних доказів того, що тривалі розтяжки перед заняттями спортом дійсно знижують ймовірність отримання травм. Навпаки, напружена розтяжка перед спортом може призвести до зниження м’язової сили та працездатності. "Для оптимальної м'язової сили необхідно встановити оптимальну кількість з'єднання," зшивання "між актиновими та міозиновими волокнами в м'язових клітинах", - пояснює Ресіо. - Кількість взаємодій зменшується при розтягуванні.

Статичне розтягування, коли розтягнуте положення потрібно утримувати заздалегідь визначений проміжок часу, найкраще робити після вправ з кондиціонування. Recio рекомендує динамічне розтягування перед спортом. "Динамічні рухи проводять м'яз через різні фази руху та рухів з різною швидкістю", - говорить Ресіо. Спортивна розтяжка готує мозок і м’язи до фізичної активності, яка їх очікує.

Чим більше вправ, тим краще
Багато людей думають, що якщо невеликий рух - це добре, більший рух - це навіть краще. Однак майте на увазі, що тіло не нарощує м’язи в тренажерному залі. "За умови правильного харчування та відпочинку тіло адаптується до руху м'язів та кісткової тканини, щоб підготуватися до наступної дози вправ", - пояснює Ресіо. “Але, не маючи достатнього відпочинку, ви ніколи не отримаєте шанс відновити себе та відновити себе.

Ви також можете прочитати статтю англійською мовою тут.