Багато переваг, які приписують деяким алкогольним напоям, забезпечують переваги і не мають побічних ефектів завдяки здоровій їжі. Ваша роль у надмірній вазі
Багато серед іншого вважають, що алкогольні напої фіксують жири. Ми можемо прямо сказати, що це не так. Це лише один із міфів, що їх оточує. У цій колонці ми з’ясуємо деякі непорозуміння та спотворення навколо алкоголю.
Перш за все важливо пам’ятати про це надмірне вживання алкогольних напоїв є однією з найпоширеніших причин вторинної гіперліпідемії (підвищений вміст ліпідів або жирів, що циркулюють у крові).
Багато досліджень підкреслювали корисні властивості деяких алкогольних напоїв. Однак навіщо думати про антиоксидантні властивості червоного вина, не враховуючи, що різноманітний внесок овочів і фруктів дає нам однаковий корисний ефект, уникаючи небажаних?
Це правда, що червоне вино (наприклад, штам Мальбек або Каберне) має ефект незначного підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Однак ці частки хорошого холестерину можуть бути додатково підвищені, включаючи часті фізичні навантаження.
Ресвератрол у деяких алкогольних напоях може зменшити згустки крові та ризик серцевого або мозкового нападу. Він також містить флавоноїди та інші антиоксиданти та вітамін Е. Але його властивості використовуються при споживанні в достатній кількості відповідно до статі та інших особливостей кожної людини.
Якщо у вас є контроль над тим, що ви їсте можна вживати алкоголь щодня. У будь-якому випадку, щоб це не представляло небезпеки для вашого здоров'я або перешкоди для вашої втрати ваги, майте на увазі, що його краще уникати.
Комітет з харчування Американської асоціації серця рекомендує вживання алкоголю таким чином:
- У чоловіків: два заходи на день.
- У жінок: одна міра на день.
Одна міра дорівнює:
- ¾ склянки вина (150 куб. См).
- 1 банка пива (360 куб. См).
- 1 мірка віскі (50 куб. См).
- 2 склянки шампанського (200 куб. См).
Але ми повинні детально знати, які наслідки мають наслідки, якщо алкогольні напої вживаються в надлишку:
- Етанол (алкоголь у алкогольних напоях) може бути другою причиною збільшення жиру в крові. При надмірному надходженні він зменшує всмоктування жирних кислот, мобілізуючи периферичний жир, і доставляє більше жирних кислот до печінки, що призводить до збільшення рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) у крові.
- Він забезпечує багато калорій (7 калорій на кожен грам алкоголю), які додаються до тих, що вживаються під час їжі. Якщо загальна кількість введених калорій перевищує витрачені, надлишок перетворюється на жири, які відкладаються в жировій тканині.
- Може підвищити артеріальний тиск.
- Може спричинити інсульт.
- Може спричинити рак молочної залози.
- Може підвищувати рівень тригліцеридів у крові.
- Потрапляючи в надлишок, печінка не зможе її метаболізувати, і це призведе до пошкодження, перешкоджаючи метаболізму вуглеводів, білків і жирів.
Які захворювання печінки пов’язані з великим споживанням алкогольних напоїв?
- Жирова печінка (стеатоз печінки): це накопичення жиру в клітинах печінки.
- Алкогольний гепатит: печінка запалюється від надмірного споживання алкоголю.
- Алкогольний цироз - більш серйозна форма захворювання печінки, спричинена алкоголізмом.
Надмірна вага та ожиріння
Якщо ви споживаєте 4 склянки вина на день, ви споживаєте майже 720 калорій. Три банки звичайного пива на день: 435 калорій.
До цього додається, що у вихідні дні, якщо ви любите їсти піцу, калорії збільшаться.
Давайте підрахуємо:
3 банки звичайного пива: 435 калорій на день.
1 велика піца має 800 г, а кожна порція: приблизно 125 г. Калорії залежать від інгредієнтів, враховуйте, що кожна приблизна порція коливатиметься від 250 до 400 калорій.
Розрахуємо піцу (приблизна кількість калорій: якщо у нас 250 г борошна (845), 5 г пивних дріжджів (50), 100 г помідорів (20), 200 г моцарели (500): У 8 порціях: 1400. На порцію: 175 калорій.
До цього ми повинні додати калорії, що надходять від олії та інших інгредієнтів. Ми можемо досягти приблизно на 200-250 калорій більше (приблизно від 375 до 400 калорій на порцію), і ми не їмо лише 1 порцію ... давайте продовжувати робити розрахунки.
Якщо ви з'їсте 2 банки звичайного пива: 290 калорій, плюс 3 скибочки піци: 1125 калорій, що в цілому становить 1415 калорій, це відбувається лише за один прийом їжі.
До цього додається малорухливий спосіб життя (майже не витрачається енергія) і те, що потрібно додати протягом решти дня, який ви вже їли. Ось деякі з причин збільшення ваги, які ви не враховували.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує проходити огляди, здорову збалансовану дієту та часті фізичні навантаження для підтримки здорової ваги та збереження здоров’я.
Калорії в алкогольних напоях, навіть контрольовані, не замінюють усіх цих щойно згаданих порад. Я знаю, ти любиш постійно рахувати калорії. І тим самим ви нічого не досягнете.
Вам не потрібно застосовувати цей метод. Якщо ви це зробите, ви втратите, забезпечивши своє тіло харчовими принципами та насиченням. Ви збільшите свою залежність від їжі та напоїв, будете погано харчуватися, набиратимете масу тіла, і все це призведе до відчуття, що ви не можете зупинити залежність.
Першим кроком до змін є усвідомлення того, що алкогольні напої не дозволяють контролювати кількість, і якщо у вас надмірна вага, вони стануть вашим найлютішим ворогом.
Завжди буде момент змін і прийняття реальності. Подумайте про свою мету. Пріоритетно станьте до свого здоров’я та своєї мети. Ніщо не є ціннішим за ваше життя та добробут.
Те, що все, що спокушає вас і відділяє від здоров'я, - це не той шлях, який веде до хвороби.
Ви вирішите, яким шляхом йти. Якщо ви зможете контролювати споживання і адаптуватися до дозволеного добового раціону, ви зможете пити алкогольні напої, і вони не будуть перешкодою для здорового схуднення.
Все полягає у прийнятті суми, яку ви можете включати щодня відповідно до вашої статі: 1 міра, якщо ви жінка, і 2, якщо ви чоловік.
Від надмірного вживання алкогольних напоїв вам стане погано, і ви не зможете схуднути. Рішення все ще за вами, але прийміть правду, не обманюйте себе.