Голод - головний ворог ваших добрих намірів, досить того, що ви вирішили сісти на дієту, щоб з’явилося почуття тривоги, якого у вас зазвичай немає.

Це важкий фактор, який можна контролювати, але ти можеш цього досягти, причому за дуже короткий час. Ви просто повинні знати про причини, які змушують вас їсти і розрізнити, чи це голод через брак їжі, чи це почуття, пов’язане з тривогою, невизначеність або просто скорочення калорій.

виграти

Європейський медичний інститут ожиріння запевняє, що контекст як соціальної, так і особистої невизначеності спричиняє зменшення секреція серотоніну, норадреналін та дофамін, нейромедіатори, дефіцит яких може призвести до стресу, голоду та тривоги.

Боріться з голодом або обманюйте

Є продукти, що надають ситний ефект, такі як бобові, картопля та вівсяні пластівці, які допомогти контролювати голод. Однак якщо це неприємне почуття, здатне похитнути вашу дієту, триває, ви можете допомогти собі одним із цих прийомів.

Пийте рідину і жуйте жуйку

Вживання води має подвійну користь для вашого організму, вона живить його, допомагає виконувати життєво важливі функції та викликає ситість. Ви можете ароматизувати воду лимоном, імбиром, огірком і деякими спеціями, такими як куркума або кориця. Краще, якщо ви не додаєте підсолоджувачів, якщо ви можете, ви можете додати трохи підсолоджувача, меду або сиропу.

Інший варіант - робити легкі смузі з низькокалорійними фруктами або овочами. Вичавлений апельсиновий сік або зелений листовий овочевий смузі забезпечує поживні речовини та пригнічує апетит. Намагайтеся не вживати алкогольних напоїв, що містять порожні калорії, тобто відгодівлі і не забезпечують поживними речовинами. Також не рекомендується вживати солодкі напої, навіть якщо вони легкі.

Існує багато настоїв, які допомагають зменшити відчуття постійного апетиту. Пасифлора та апельсиновий цвіт їх можна пити в будь-який час, до чотирьох чашок на день. Інші вливання, такі як валеріана і меліса, Вони допомагають заснути і знижують рівень тривожності. Ви можете випити чашку меліси від однієї години до сорока хвилин до кожного прийому їжі.

Гумка без цукру допомагає зменшити занепокоєння та бажання їсти, це ще одна необов’язкова добавка як ресурс, який гарантує виживання вашої дієти. Остерігайтеся «чарівних» напоїв та препаратів, які обіцяють спалювати жир або замінювати їжу. Якщо ви хочете вибрати трясе замінити прийом їжі, перед консультацією з дієтологом.

Їжте кожні три-чотири години

Їжа кожні три-чотири години - найкращий спосіб зменшити тривожність і перейти до двох основних прийомів їжі, обіду та вечері., з меншою тривожністю. Крім того, ваше тіло споживає калорії в процесі травлення.

Шукайте легку їжу, яка не містить багато калорій, а також підвищує рівень серотоніну. Продукти, багаті триптофаном, амінокислотою, підвищують рівень серотоніну та запобігають запою чи пізньому прийому їжі. Ананас, шпинат, тофу, спаржа та банани необхідні в будь-якій дієті і підвищити рівень цієї речовини в організмі.

Відволікайте своє тіло і свій розум

Хоча не завжди, коли ти голодний, це буде можливо для тебе, ти можеш спробувати. Поки ви дотримуєтесь вказівок дієтолога, а голод, який ви відчуваєте, є результатом зміни звичок не через брак необхідних продуктів, ви можете допомогти собі зовнішніми факторами, що спричиняють моментну зміну. Гуляйте, робіть щось інше що ви робили або брали участь у розмові.

Багато разів мова йде не про голод, а про те, щоб постійно спати, тому що ми сидимо на дієті і обмежуємо споживання багатьох продуктів, які нам подобаються. Завжди зручно, що ви віддаєте себе в руки фахівця, щоб знати, скільки кілограм бажано скинути і Який найкращий спосіб це зробити.