На цій стадії розвитку від дитини до підлітка відбувається багато внутрішніх змін, які вимагають збалансованого та здорового харчування. У цьому віці дитина не повинна піддаватися суворим гіпокалорійним дієтам, які можуть заважати їх правильному процесу росту, ще менше, якщо це не контролюється професіоналом у цій місцевості, доцільно замовляти їжу, уникати споживання стільки, скільки можлива неякісна їжа (сміття) без заборони і їжа, багата цукром.

період

Ось стандартний посібник, який дозволяє безпечно забезпечити здорову дієту дитині цієї вікової групи

Дозволена їжа

  • Знежирені молочні продукти (молоко, йогурт, кисломолочне молоко, сир або кере фреска) 4 склянки/день
  • Риба, птиця без шкіри або знежиреної яловичини: 1 здобич розміром з долоню 4 рази на тиждень або 1 склянка бобових
  • Яйця від 3 до 4 на тиждень (не смажені)
  • Овочі з 2 страв, сирі або варені, особливо листова зелень
  • Фрукти: 5 одиниць на день (уникайте зайвих бананів, винограду, інжиру, дині з тунця)
  • Зернові, макарони або варена картопля. 2 склянки (1 на обід, 1 на вечерю)
  • Хліб (100 гр): 1 одиниця марракети або 4 скибочки цвілі на день
  • Сира олія: 2 ч. Ложки на день

Хвилинний приклад

Сніданок:
Знежирене молоко з чаєм, кава без кофеїну, краплі ванілі або темного шоколаду, підсолоджені сукралозою або стевією + 2 скибочки хліба з вареною індичиною шинкою і сиром + 1 невелика склянка натурального фруктового соку без додавання цукру або ½ чашки натуральних фруктів.

Перекус: для школи

Виберіть:
1. - 1 фрукт (це може бути навіть невеликий банан)
2.- 1 йогуртова дієта
3. - дієтичне желе + 1 печиво із злаків з низьким вмістом жиру та цукру
4. - 1 крупочка з низьким вмістом цукру та жиру

Обід і вечеря:
1 склянка салату бажано листовий або 1 склянка овочевого супу з яєчним білком + 1 здобич птиці без шкіри або риби або яловичини, приготована на грилі, запечена, смажена або варена + 1 склянка рису або локшини або вареної картоплі або пюре, приготованого на знежиреному молоці і без вершкового масла, але з сирою олією + ½ склянки фруктів, які слід з’їсти через 2 години після обіду

Одинадцять:
Те саме, що сніданок або 1 склянка знежиреного молока з ½ чашкою мюслі або мюслі або деякою несолодкою запеченою крупою + ½ чашки натуральних фруктів (не банана).

Опівнічна закуска : Приблизно 22 години

Виберіть:
1. - 1 склянка знежиреного молока та дієтичного желе
2.- 1 йогуртова дієта
3. - 1 фрукт, такий як яблуко, груша, великий апельсин

ЗАГАЛЬНІ ПОКАЗАННЯ:

  • Встановіть час годування кожні 4 години, або основне харчування, або невеликі перекуси.
  • Зберігайте фізичну активність щодня принаймні ½ години, будь то жвава ходьба, їзда на велосипеді, гра у щось, що потребує рухів тощо.
  • Уникайте наявності в холодильнику або в харчовій коморі цукерок, цукерок, закусок чи іншої їжі з високим вмістом калорій, жиру чи цукру. Уся родина повинна брати участь у змінах здорового харчування
  • Коли вони відвідують такі заходи, як дні народження або вечірки в цілому, вчіть своїх дітей їсти розмірено, не обмежуючи себе пробувати пропоновані продукти, щоб цей план не розглядався як "катування"
  • Легкі напої та соки в ідеалі можна вживати ті, які підсолоджені стевією або сукралозою.
  • Прийом їжі слід розміщувати, подавати на тарілки (ніколи не їжте з каструлі) і не поспішаючи споживати їжу.
  • Забезпечення того, щоб продукти, пропоновані дітям, виглядали привабливими для їх очей, вибираючи різні кольори їжі, надаючи їм веселих форм тощо, з винахідливістю може дуже допомогти, щоб ця здорова дієта не була синонімом FOME.

Основна невичерпна інформація надається виключно в інформаційних цілях. Щоб отримати більш поглиблену інформацію про рослинні, дієтичні, речовини або природні оздоровчі терапії, зверніться до свого лікаря або проконсультуйтесь у спеціалізованих наукових публікаціях. Dienut, не несе відповідальності за будь-які збитки або проблеми, пов'язані з вживанням речовин, дієт або природних методів лікування, їх використання буде абсолютною відповідальністю тих, хто їх використовує, споживає та призначає. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати будь-яке лікування або речовину. Інформація на цьому веб-сайті не замінює медичного обслуговування та консультацій з медичними працівниками. Перед початком лікування, дієти чи фізичної програми проконсультуйтеся з лікарем.