Багато жінок, які прагнуть схуднути, набратися сил або досягти чітко визначеного тіла, відкидають дуже ефективну альтернативу для досягнення результатів: тренування з обтяженнями.
Невелика освіта про цю дисципліну або неправильна реклама - це деякі з причин, чому міф все ще зберігається, що якщо ви наберете вагу, ви будете виглядати "великим".
Ніщо не є дальшим від істини, погодьтеся два тренери Croosfit, спосіб вправ, який використовує підняття тягарів як один із своїх опор.
"Це дуже просто: це брехня", - говорить Генрі Тораньо, особистий тренер Crossfit.
Незважаючи на велику інформацію про переваги режиму навантаження, він часто чує фразу: "Я не хочу надто м'язити" як загальну фразу, коли жінки спостерігають за обладнанням у коробці (як воно є викликаний до місця тренувань у CroosFit).
Реальність така, що найважливішим фактором нарощування м’язової маси є вироблення та використання тестостерону. Жіночий організм не виробляє цей гормон у таких кількостях, як чоловічий. Ось чому "просто і просто він не має генетичного профілю для природного досягнення росту м’язів", пояснює Тораньо.
Слід також взяти до уваги, що організм спортсменів, таких як ті, хто бере участь в Іграх Croosfit, є результатом не години на день фізичних вправ, а величезних витрат часу та постійних зусиль, на додаток до дієти, яка включає велике споживання калорій.
"Все залежить від часу, який ви присвячуєте, і рівня, якого ви хочете досягти", - пояснює Еммануель Мальдонадо, власник Croosfit SJU, зазначаючи, що те саме стосується майже всіх спортивних дисциплін або навіть тренувань на тренажерах у спортзалах.
Ще одним дуже стійким помилковим уявленням серед жінок є те, що для досягнення певного тіла вам потрібно піднімати помірний вагу і робити багато повторень. Однак трапляється навпаки.
"Підняття помірних ваг в розділах (наборах) з 8 до 20 повторень, викликає гіпертрофію або ріст м'язів. Тим часом підняття високих відсотків, у серіях від 1 до 6 повторень, спричиняє збільшення сили, але не ріст м'язів ", зазначає Тораньо.
Це також неправда, уточнює він, що якщо у вас надмірна вага, вам слід робити багато серцево-судинної діяльності, щоб схуднути перед тренуванням із вагою. Навпаки, відповідною програмою підйому ваги, відповідно до можливостей кожної людини, вдається спалювати жирові та тонусні м’язи.
"У цих випадках тренування серцево-судинної системи використовуються лише як розминка та зменшені рецепти для зміцнення здоров'я судин", - підкреслює він, наголошуючи, що, як і в будь-якій іншій спортивній дисципліні, належний нагляд є важливим для уникнення травм.
Карлола П'єрлузі набрала 80 кілограмів під час вагітності і почала роботу з Croosfit одинадцять місяців тому, щоб схуднути і відновити фізичну форму своїх років спортсмена. Після одинадцяти місяців це «тонше, ніж будь-коли. Я взагалі не став більшим ".
На додаток до всього вищесказаного, дієта також є частиною будь-якого тренування, яке прагне бути дійсно ефективним. Таким чином, жінки чи чоловіки, які "випадково стають великими", мають наслідком надлишок калорій у своєму раціоні, а не підняття тягарів, говорить Тораньо.