міхал

Неймовірні зміни! Навіть колишні однокласники не впізнають його на вулиці. Товстий хлопчик за рік став спортивним юнаком.

Йому це просто сподобалось, тому він з’їв до 160 фунтів. У шістнадцять років він вперше зрозумів, що повинен щось робити із собою. "Я спробував це з розділеною дієтою, я протримався два тижні. Я хотів піти в спортзал, але на мені було так багато жиру, що я не міг ".

Автосугестія допомогла

Зміни відбулися лише минулого року, коли Міхал перебував на двотижневому перебуванні. "Я розпочав із цікавої книги про самонавіювання. Психологи сказали одній групі прибиральників, що вони були бідні з моменту прибирання, а іншій групі вони нічого не говорили. Ті, хто повірив, справді схудли. У мене це не спрацювало - якщо вони це зробили, чому б і мені? »Регулярне харчування та сила самонавіювання зробили своє. Коли хлопець повернувся додому, в село поблизу Пріевідзи, він менше важив. «Я був здивований, бо нічого з цим не зробив!» Він вирішив скористатися нагодою. Він їв лише три рази на день, меншими порціями, і востаннє о шостій вечора - так само, як під час перебування. Через три місяці рука схудла на 15 кілограмів у вазі.

За таблицями калорій

Це підбадьорило його ще більше, і він почав шукати інформацію про їжу в Інтернеті. Він ще їв лише три рази на день. Вранці вівсянка на молоці, на обід все, крім запечених і смажених страв і загущених супів, на вечерю тунця з овочами, сиром або іншими легкими стравами. Він виділяв білий хліб, масло, прості вуглеводи. Білий рафінований цукор замінили стевією, солодкими напоями з водою та мінеральною водою. Десерти та торти на Різдво? Він навіть не чіпав їх. "Я перестав бути голодним, бо не думав, що стану бідним. Я важив кожні п’ятнадцяті за місяць і скидав 40 кілограмів за півроку ".
Влітку йому було лише 115 фунтів, але він хотів продовжувати. Він стежив за таблицями калорій і завжди точно розраховував свій щоденний раціон. "Я переходив на максимум 6000 кілоджоулів на день. Оскільки я також працюю в нічні зміни, мені довелося навчитися не їсти вночі ». До цього він соромився і аргументував собі, що не встигає. Він досі працює в тризмінній операції, але вирішив це: «Вдома я займався з гантелями і на ваговій лавці, або я« літав »на велосипеді. Я робив по десять кілометрів на день над довколишніми пагорбами. Коли погода була поганою, я тренувався на стаціонарному велосипеді ".

Мені вже не загрожує смажений стейк

Сім'я, колеги та знайомі порадили йому перестати худнути або переходити під нагляд експерта. Тому Міхал пригальмував і зараз підтримує 95 кілограмів. "Мені не потрібні тренер або дієтолог. Зараз я їжу п’ять разів на день, але максимум 9500 кілоджоулів. Я читав, що рекомендований дохід для чоловіка мого віку становить 12500 кілоджоулів, але це здається великим для мого метаболізму ".
Міхал налаштований дотримуватися нових харчових та спортивних звичок. "Чи питає мене сестра, коли я почну їсти" нормально "? Але я звик і не маю причин змінювати це. Я беру їжу для роботи зі собою, я не ходжу в фірмову їдальню. Мені вже не загрожує смажений стейк! Намагаюсь збалансовано харчуватися всіма необхідними речовинами. Я хотів би позбутися останнього жиру з проблемних зон, тобто стегон, тому я думаю про вуглеводні хвилі. Мені не потрібно бути культуристом, я просто хочу бути щасливим із власним тілом. Моя нова зовнішність вплинула на мене не лише фізично, а й психічно, зросла впевненість у собі ».

Підказка Міхалова

Я зробив замовлення в своїй голові. Потрібно просто почати дуже бажати. Спочатку мені допомагала самонавіювання, пізніше таблиця калорій.

вік: 25
зріст: 186 см
вага 95 кг