використання

На початку року я сказав вам, що однією з моїх цілей на 2018 рік було навести форму і подбати про своє харчування. Як ви бачили, я сильно схуд за останні 2-3 місяці, точніше 8 кілограмів. Ви попросили мене до нудоти поділитися "фокусом", і я вирішив зробити допис, де розповім вам про свій особистий досвід із цим. Метод Пронокаль (Pnk). Переваги та недоліки виконання цієї дієти для схуднення.

Перший крок до початку дієти, усвідомлення

З вагітністю, зокрема Гораном, я не втрачав кілограми, які я мав до того, як завагітніти, і не тільки це, я звик до поганих харчових звичок, і разом з відсутністю фізичних вправ я продовжував набирати вагу, потроху, але без обмежень.

Коли я досяг верхньої межі (це траплялося зі мною лише 2 рази в житті), і я зрозумів, що одяг мені вже не вартий, що те, що я бачив у дзеркалі, мені не подобалося, але перш за все, коли почав впливати на мене більше на особистому та психологічному рівні, це було коли Я вирішив покласти край цій ситуації.

Що таке метод Пронокаль?

Метод PnK складається з 5 етапів і проводиться тільки під наглядом лікаря. Від Pronokal вони не продадуть вам жодного товару без рецепта спеціаліста (в даний час їх в Іспанії понад 4000). Важливо, щоб ви знали, що перед тим, як почати, вас попросять зробити недавній аналіз крові.

Метод полягає у виконанні a дуже низькокалорійна, високобілкова дієта. Для цього вам потрібно поєднати продукти Pnk (які ви можете вибрати з широкого асортименту продуктів: коржі, печиво, чіпси, супи або креми, напої тощо. Усі вони виготовлені з білка з високою біологічною цінністю) з овочами (деякі обмежений).

Фотографія Elga Mir Фотографія/Макіяж та перукарське мистецтво: Elisenda Amorós

Проходячи різні етапи (загалом 5), ви вводите різні групи продуктів харчування, поки не досягнете збалансованої та персоналізованої дієти (овочі, білки, фрукти, молочні продукти та каші). Ідея полягає в тому, що в підсумку ви їсте все в потрібній мірі.

Важливо, щоб ви включили деякі фізична активність у цьому процесі, але дуже щадним способом (ходьба, деякі рекомендовані вправи на розтяжку. Навіть якщо ви живете в Барселоні, ви можете отримати персональну програму тренувань. У моєму випадку я зробив це за допомогою свого чоловіка, якого ви вже знаю, що є фізичним тренером (тренером Alcalo)).

Вступ в кетоз для усунення накопиченого жиру

Щоб метод був ефективним, вам потрібно дійти до кетозний стан (Це займає близько 3 днів). Кетоз - це метаболічна ситуація в організмі, яка виникає, коли у нього немає запасів вуглеводів, необхідних для отримання енергії. Це змушує використовувати для цієї мети жир, утворюючи кетонові тіла, які розщеплюють жири (наприклад, коли ми голодуємо, це вносить до 75% енергії). Таким чином, організм перестає використовувати вуглеводи як основне джерело енергії, замінюючи їх жирами, і це призводить до його дуже швидкого виведення.

Це важко побачити на фотографіях (мова йде лише про 8 кілограмів, а не про 20), але я зробив кілька фотографій, щоб побачити зміни.

Але нехай ніхто не лякається, бо ні в якому разі не перестаєш їсти, а навпаки. Це дієта встановлює схему для вас, щоб їсти 5 разів на день, так, ні вуглеводів.
У моєму випадку мені було потрібно 8 тижнів, щоб усунути жир, який я хотів усунути. Тому Ми не говоримо про втрату м’язової маси чи дефляцію, ми говоримо про втрату жиру!

Мій прогрес (тиждень 1 та тиждень 9) був таким:

ВАГА ТУРОВА МАСА ЗБРОЯ ТАЛІЯ ХІП THIGH

62,4 кг 20,7 кг 28 см 98 см 100 см 54 см

54,1 кг 13,8 кг 26 см 88 см 93 см 50 см

Найкраще з цієї дієти

  • Я навчився їсти. Знати, як диференціювати продукти, які я можу їсти у більшій чи меншій кількості, та в який час доби.
  • Я встиг їсти без занепокоєння і не голодуючи.
  • Я змусив себе пити більше води
  • Хоча це важко на першому етапі, це також дуже спонукає з часів втрата жиру відбувається дуже швидко, ефективний і постійний (я втрачала 1 кілограм на тиждень).

Найгірше з цієї дієти

  • Це дієта, яка включає важливі економічні інвестиції на початку (відвідування дієтолога, продукти Pnk, харчові добавки). Ми говоримо про те, що кожен прийом їжі коштує близько 3,50 євро, включаючи добавки та послуги мультидисциплінарної команди (5 Pnk харчування на день на першому етапі).
  • Це не сумісно з активним соціальним життям, оскільки ви повинні бути дуже менталізованими щодо їжі і на початковій фазі бути дуже обережними, щоб не порушити кетоз.

Чи має він ефект відскоку?

Це те, про що ви мене багато просили. Ця дієта змінює ваші харчові звички, і останній етап, етап підтримання, є, мабуть, найважливішим. Мій досвід полягає в тому, що 9 років тому я не повернула втрачену вагу (нарешті, я набрала вагу під час вагітності). Тож зараз це не повинно змінити ситуації. Легко, що під час канікул я можу набрати 1 або 2 кілограми, які згодом я можу схуднути, трохи контролюючи.

Фотографія: Elga Mir Фотографія/Макіяж та перукарське мистецтво: Elisenda Amorós

Я рекомендував цю дієту серед своїх друзів та в особистому та сімейному середовищі. Це спрацювало для мене, і я б зробив це знову, якби мені це було потрібно. Звичайно, дуже важливо, щоб ми чергували хорошу дієту з медичним контролем і особливо фізичними вправами. Ви чули про цю дієту?

Фотографія: Elga Mir Photography
Макіяж та перукарське мистецтво: Елісенда Аморос