щодо

Здається, що відсутність доопрацювання поступово настає, коли іспанці можуть продовжувати робити все більше і більше заходів тиждень за тижнем, залежно від фази, в якій вони перебувають, довші прогулянки, відвідування ресторанів та терас і навіть у кілька тижнів, їдьте на канікули, також настає гарна погода, і бажання виїхати з дому зростає, позаду важкі тижні, які часто замикаються в наших будинках, перевищуючи шкідливу їжу.

За даними експертів-дієтологів https://www.nutritienda.com, Інтернет-компанії, що займається продуктами здоров'я та краси, 65% іспанців дотримуються дієти до літа і прагнуть схуднути від 3 до 4 кілограмів. Але чи є щось справедливим, щоб спробувати підготуватися?

Відповідь - ні, щодня на ринку з’являються нові дієти для схуднення, широко відомі як „диво-дієти”, які 60% визнають, що пробували, а 45% навіть більше. Ці дієти можуть сильно відрізнятися одна від одної, але для всіх характерні дуже низька калорійність, неврівноваженість і, перш за все, небезпека для здоров’я, оскільки це не дуже освітні дієти, і в яких після закінчення дієти ви не навчіться правильно харчуватися, тому можна повернути втрачену вагу, спричиняючи добре відомий ефект "відскоку", оскільки вживання так мало калорій активує різні "надзвичайні" шляхи в нашому тілі, внаслідок чого, повернувшись до звичного раціону, замініть втрачені кілограми з ефектом "йо-йо".

Збалансоване харчування - це рішення!

Тому, якщо хочеться відновити фігуру, втрачену через надмірне обмеження, слід дотримуватися певних вказівок, https://www.nutritienda.com дає кілька порад щодо ефективного схуднення за допомогою збалансованого харчування:

Перше, що слід знати, це найкращий спосіб схуднути - збалансовано харчуватися, так, дотримуючись гнучкої дієти, ви можете схуднути! І з чого вона складається? Чи можете ви їсти піцу, гамбургери, солодощі та худнути ? відповідь так, але з головою!.

Для цього вам слід спиратися на правило 80/20 і слідувати ряду вказівок. Але що означає це правило? Дуже просто, він полягає в тому, щоб зосередити свій раціон на 80% на здоровій їжі та їжі, не виключаючи жодної групи, і завжди прагнути базуватися на продуктах з високою харчовою цінністю. До решти 20% ми можемо включити продукти, які раніше вважали, що слід виключити, такі як гамбургери та піца. Головне - завжди вибирати варіант з найкращою харчовою цінністю, доки в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені.

Але якщо це можливо, то ще важливіше не мучити себе: емоційне здоров’я також важливо, тому ми не повинні вважати, що цей шматочок піци - це шматок, і ми повинні за це карати себе. Якщо більшу частину часу наше харчування здорове, одноразовий прийом їжі не має значення. Емоційна рівновага теж має значення.

Занадто обмежувальні дієти мають менше дотримання в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки вони не відповідають дійсності, оскільки не можна було б виходити на вечерю поза домом! Або вийти з надзвичайно визначених рекомендацій, коли ми нарешті можемо поїхати у відпустку. Ці типи дієт, як правило, досить одноманітні, і в кінцевому підсумку це закінчується викиданням всієї подорожі. Перехід від способу життя, в якому переважає нездорова дієта, до суворої дієти є джерелом стресу, і тому в довгостроковій перспективі це не рішення.

основні принципи збалансованого харчування:

1. Знати енергетичні потреби кожного з них. Після розрахунку (існує незліченна кількість веб-сайтів та додатків з інструментами для цього), вам доведеться розрахувати розподіл макроелементів.

2. Ви повинні засновувати 80% їжі на здоровому харчуванні та економити 20%, щоб дозволити собі дієту, яка не є надзвичайно обмежувальною.

3. Щоб не зазнати невдачі у спробі, ви повинні усвідомити, що для схуднення ви не можете перевищувати цих 20%. Дієта повинна бути збалансованою та з високою харчовою якістю.

Як тільки це буде зроблено, експерти з питань харчування на Nutritienda.com рекомендують дотримуйтесь цих десяти рекомендацій щоб збалансувати дієту та зробити її ефективною:

1. Забудьте про масштаб

Одним із побоювань, коли б ви не хотіли сідати на дієту для схуднення, є протистояння з вагою. Не будьте одержимі, краще зважуйтеся раз на два тижні і переконайтеся, що це завжди в один і той же час, з однаковим одягом або без нього, і в однакових вагах, оскільки вага може змінюватися. Однак вага - не найкращий показник здоров’я, оскільки одна і та ж вага може показувати дуже різні тіла: здорове і чітке порівняно з очевидно стрункішим, але з поганим харчуванням і більшим відсотком жиру в організмі. Тож цифра на шкалі - це не все!

2. Ставте цілі
Важливо ставити реальні цілі і прагнути їх досягти, завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Ви повинні довіряти собі, і саме цього ви досягнете.

3. Приготуйте власну їжу

Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете контролювати кількість їжі та спосіб її приготування, домашня їжа завжди набагато корисніша, ніж та, що виготовляється промисловим способом або в деяких ресторанах.

4. Приєднуйтесь до ситних продуктів
Об’єднання з ситими продуктами допоможе підтримувати рівень глюкози в крові і тим самим контролювати позиви до спорожнення холодильника! Якщо хтось подружиться з повільно перетравлюваними продуктами, такими як цільні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону, бобові і збільшення споживання здорових жирів не тільки покращить профіль тригліцеридів у крові, регулює рівень холестерину та посилить кардіопротекторну дію, але й прискорить спалювання жирів, зменшуючи їх накопичення та стимулюючи насичення.

5. Поза соусів
Промислові соуси наповнені жиром, і користь зникне. Домашні соуси можна робити з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.

6. Правильно зволожуйте
Вживання рідини має важливе значення для будь-якої дієти, навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, слід намагатися випивати кілька склянок води на день, щоб очистити організм і правильно зволожити. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри, але ми повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну воду.

7. Завжди майте щось здорове, щоб перекусити
Важливо завжди мати під рукою щось здорове, щоб погризти, фрукти, горіхи, сирі овочі. не вдаватися до шкідливої ​​їжі та "нападати на помилку".

8. Не пропускайте жодної їжі
Це міф, що "якщо ви пропустите прийом їжі, то втратите вагу", єдине, що ви отримуєте, це з'їсти більше під час наступного прийому їжі, оскільки ви приїдете голоднішими, і це не годиться для дієти. Ви повинні намагатися їсти щонайменше чотири рази на день, добре змінювати кількість і калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівнював стурбованість і активізував метаболізм жирів.

9. Зупиніть безалкогольні напої та випічку
Солодкі безалкогольні напої та промислова випічка повинні бути замінені напоями без цукру, настоями, фруктовими смузі, натуральними фруктовими салатами. Є багато альтернатив, і вам також слід намагатися уникати газованих напоїв. І, звичайно, помірне вживання алкоголю.

10. Вставай і рухайся
Жодна з вищезгаданих вказівок не матиме сенсу і буде ефективною, якщо ніхто не рухається, і тим більше зараз, коли ми нарешті можемо робити вправи на вулиці щодня. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться продовжувати рухатися, тренування допомагає спалювати жир і робить дієту більш ефективною. В даний час все ще важко ходити в спортзали, як це було до пандемії, але є багато способів рухатися, навіть якщо у вас немає часу: уникайте ліфтів і користуйтесь сходами, робіть невелику прогулянку щодня, виконуйте п’ятихвилинні вправи або ходити що-небудь кожні півгодини вдома.