Половина тарілки повинна складатися з зелені та овочів; чверть для білків, таких як м’ясо, риба, бобові або яйця; а друга чверть - з коричневого рису, цільних зерен, картоплі або макаронних виробів з цільної пшениці.
Якщо задуматись дієти і світ на вас нападає, це не просто тому, що сьогодні понеділок, це початок падіння, спека триває, і ви перевантажені. Це тому, що традиційна дієта помер, і ми можемо зробити це знову, але, змінюючи деякі основи нашого раціону.
Щоб краще самоорганізуватися та досягти змін, яких ми хочемо у своєму годування, ми маємо пораду від Еріка Хіменес Вілар, дієтолог Arsenal Femenino. Першим кроком було б не захоплюватися вагою або не ставити неможливі цілі. Вживання дуже обмеженої дієти є непродуктивним і дуже поширеною помилкою, говорить Еріка Хіменес.
Робити вправи це очевидно. Якщо ви нічого не робите, все, що ви робите, вже буде важливим. Якщо ви звичайний спортсмен, можливо, мова йде про зміну ще кількох звичок. І саме така зміна звичок також трапляється, щоб усвідомити, що ми робимо неправильно.
Якщо ми хочемо розпочати здорову дієту, ми повинні самокритикувати. Це додаткове пиво, ті безалкогольні напої, ті сніданки з нездоровими крупами, ті закуски між прийомами їжі. Одного разу знайшов помилку, ми спробуємо цього уникнути, замінивши на здоровіші варіанти, рекомендує дієтолог.
Свіжа та сезонна їжа отже, вони будуть головними героями нашого кошика для покупок. Як їх споживати? Сире або приготоване здоровим способом, наприклад пара, праска, духовка або мікрохвильова піч.
З іншого боку, візьміть трохи Розклад і з’їсти п’ять разів на день будуть два великі союзники, коли мова зайде про схуднення, особливо для тих, хто клює. Іноді, завдяки нашому повсякденному, наш раціон відходить на другий план. Ми їмо перше, що знаходимо, і коли можемо. Тому найкраще робити основні страви в потрібних кількостях, щоб вони тривали до наступного прийому їжі.
Пластинковий метод
Це візуальний метод, який потрібно знати що повинна мати повна і здорова тарілка: половина тарілки повинна складатися з овочі та зелень сезонні; чверть для білка м'ясо, риба, бобові або яйця; в той час як інша кімната, оф коричневий рис, цілісні зерна, картопля або макарони з цільної пшениці.
Звичайно, воно не буде їсти так само, як ваш партнер, ваш батько чи ваша дитина. Людина, яка тричі на тиждень грає в баскетбол, ніж сидяча людина, яка працює в офісі і не займається спортом, або людина, яка готується до триатлону.
І чи є це не існує диво-дієт, методи детоксикації натощак, заборонені групи або рівні тіла. Дієтолог з "Арсеналу Феменіно" чіткий: найкращий план детоксикації - це здорове харчування і різноманітний. Це не означає, що час від часу ми не можемо потурати собі, але завжди дотримуючись розуму і без надмірностей.