Дивно, але після цілого життя, не роблячи жодних вправ і не харчуючись, він сказав мені, що хоче почати займатись і хоче почати приходити зі мною у тренажерний зал з завтрашнього дня (ми є членами клубу, в якому немає інструктора, тому я не можу звернутися за допомогою). Його вага складе близько 115 кілограм, і він звернувся до мене за порадою та допомогою.

Мої знання в тренажерному залі є дуже базовими, щоб порадити таким, як вона. Я сказав йому, що він може їсти, що ні тощо. і я розробив дієту, про яку нічого не можна писати додому, але вона буде їй добре служити, це вибір здорової їжі, яку вона може їсти: напр. хек з овочами та трохи тушкованої картоплі, салат з тунця тощо. (уникайте смаженої їжі, солодощів, соусів тощо), а потім у суботу ввечері їжте що завгодно.

Але що стосується вправ, я не міг вам нічого сказати. Тому що, якщо я покладу його робити кардіо на самоті, у нього буде багато розтяжок і шкіра звисатиме. Я також не знаю, як його почати, я сказав йому, що він повинен починати з 15 хвилин ходьби у високому темпі, ще 15 хвилин робити еліптичні прилади та ще 15 їздити на велосипеді, але я не знаю, чи рекомендується це. Я також сказав йому зробити басейн, який, на мою думку, є найкращим для кардіотренування.

Що б ви порадили мені шерсти? Це мене засмучує, і це чудова можливість для нього нарешті зробити щось здорове у своєму житті.

Спеціаліст, ви маєте на увазі персонального тренера? дієтолог?

Я думав про те, щоб сказати щось подібне, але я волію спробувати перевірити, чи справді він серйозний (щоб він не втратив гроші, а потім здався), і якщо так, допоможіть йому знайти хороший.

Спеціаліст, ви маєте на увазі персонального тренера? дієтолог?

Я думав сказати щось подібне, але я волію спробувати зрозуміти, чи справді він серйозний (щоб він не втратив гроші, а потім здався), і якщо так, допоможіть йому знайти хороший.

Відвідайте спеціаліста з шурів. Поїдьте з нею, щоб добре дізнатися і вас.

Хоча найголовніше - можливо, потроху схуднути.

Вона більш-менш схожа на жінку зліва:

страждає

З такою вагою ви б не рекомендували мені робити це кардіо для початку? 15 хв. ходьба на біговій доріжці, 15 хв. еліптична, 15 хв. велосипед

Відвідайте спеціаліста з шурів. Поїдьте з нею, щоб добре дізнатися і вас.

Хоча найголовніше - можливо, потроху схуднути.

Вона більш-менш схожа на жінку зліва (можливо, трохи більше, але ви можете зрозуміти):

З такою вагою ви б не рекомендували мені робити це кардіо для початку? 15 хв. ходьба на біговій доріжці, 15 хв. еліптична, 15 хв. велосипед

Ідея полягає в тому, щоб уникнути спочатку звернення до фахівця, бо я не знаю, буде він абсолютно серйозним чи ні ... це людина, яка починає справи і залишає їх майже не починаючи. Якщо ви серйозно, то я б рекомендував вам піти.

Повідомляється pq. через горрину. залийте її хорошим потом до того, як вона вас зжере. Тонтон.

Ха-ха-ха каррер ви і монах зосередьтеся.

Зверніться до когось, хто спеціалізується на цих темах (хто присвячений всебічній підготовці, а не клінічному харчуванню чи тому подібному, тобто людині, яка дотримується дієти та тренувань).

Шукаючи трохи, знаходиш, і нехай це буде жінка.

Правильно, веслування теж добре.

Страх, який мене викликає, полягає в тому, що він відступиться, сказавши йому, що хоч би побачив, чи не втратить він кілька кг.

Правильно, веслування теж добре.

Страх, який мене викликає, полягає в тому, що він відступиться, сказавши йому, що хоч би побачив, чи не втратить він кілька кг.

Це залежить від неї, і фінансово їй це не підходить (вона приєднується до клубу, бо її батьки є почесними членами, а не тому, що вона може собі це дозволити), тому вона намагалася цього уникнути. Але я поговорю з нею серйозно і дозволю їй вирішити, що робити.

Чесно кажучи, 45 хвилин кардіо для мене здаються дуже великими. Перші кілька днів вона намагається змусити її захотіти більше у тренажерному залі, змусити її почуватись так, ніби могла протриматися якийсь час. Таким чином ви почуватиметеся комфортніше і будете йти далі. Якщо ви щодня билися в тренажерному залі, але наступного тижня ви взагалі не втратили вагу, ви можете демотивувати себе і перестати ходити, це не річ.
І дієта однакова. Щоб ви не сприймали це як "дієту для схуднення", а скоріше любили здорові звички, я допоміг би вам поступово змінювати свої звички, а не сідати на різку дієту. Наприклад, залиште цукор, залиште оброблені продукти, залиште соуси в горщику. але все потроху, щоб звикнути до нових смаків. Якщо той, хто щодня їсть "погану" їжу, як телепіца, гамбургер, ятекомос. ви кладете сьомгу в духовку з картоплею, вона кине вам її в обличчя, кажучи, що вона не схожа ні на що.

Майте на увазі, це моя думка, я вже деякий час ходжу в спортзал і намагаюся харчуватися здорово, але в цьому чи ще нічого не маю. Я думаю, найкраще було б, якщо б ви проконсультувались із професіоналом (з справжніх).

Зверніться до когось, хто спеціалізується на цих темах (хто присвячений всебічній підготовці, а не клінічному харчуванню чи тому подібному, тобто людині, яка дотримується дієти та тренувань).

Шукаючи трохи, знаходиш, і нехай це буде жінка.

Щиро дякую за пораду. Нехай це буде жінка, чому ти так кажеш?

Ну так, ти маєш рацію. Я нічого про це не думав. Йому 25 років.

Це точно тому, що вони не трахають її.

Вибачте, це серйозно, давайте подивимось, я б почав з 15 хв кардіо (тільки на велосипеді, без бігу, або ви його вб'єте), а потім сеанс всього тіла, багато повторень мінімальна вага. А щодо раціону поступово змінюйте його, поки ви не будете їсти вуглеводи лише вранці та в обід, а також чисте м’ясо, таке як курка, біла чи синя риба.

Щиро дякую за пораду. Нехай це буде жінка, чому ти так кажеш?

Ну так, ти маєш рацію. Я нічого про це не бачив. Йому 25 років.

Я вас вислухаю і скажу, щоб перед тим, як щось робити, звернутися до фахівця.

Перш за все тому, що жінки, як правило, мають більше стосунків із жінками, а чоловіки - з чоловіками.

Те, що вони говорять вам про лікаря загальної практики, - це даремно, щоб знати статус, вам потрібно піти до спортивного лікаря і попросити його провести стрес-тест, жодного з яких у СС немає.

Однак якщо немає гіперліпідемії, гіпертонії, діабету, особистої чи сімейної історії, і вам менше 40 років, ризик майже відсутній.

Привіт шур. Не обмежуйте це лише заняттями кардіотренуванням, збережіть це для розминки і, можливо, пару хвилин для останнього.

Вбивство її кардіотренуванням лише зробить її невмотивованою, кардіо не створює прихильності до фізичних вправ і не є найкращим варіантом для схуднення (популярне переконання в барі), і тим більше, якщо говорити про брудні пробіжки або високу інтенсивність.

Я рекомендую вам звернутися до професіонала, але я даю вам кілька порад на випадок, якщо він вийде з ціни (я працюю в тренажерному залі і вивчаю спортивні науки).

3 дні на тиждень, наприклад: Понеділок, середа, п’ятниця.

10-15 хвилин кардіо для розминки: пройдіться на біговій доріжці, м’якому еліптичному або велосипеді (важливо, що це зі спинкою, інші без спинки можуть стати незручними через те, що вся вага піде на зад).

Схема з трьох кіл: Перші тижні рекомендується працювати з керованими машинами, і більше, враховуючи, що центр, куди ви їдете, не має монітора (те, що я не розумію), важко мати технічні збої в це, якщо що, діапазони рухів та положення ніг у пресі.

У цій схемі він робить вправу для ніг, іншу - для грудних відділів, спини, плечей, біцепсів і трицепсів, перші тижні фокусується на роботі з невеликим навантаженням у пошуках техніки.

З невеликим рухом він стане кращим, через 5 або 6 тижнів (якщо зможете) змініть вправи, пограйте вправи із вільною вагою та іншими елементами (гумки, гумки, TRX для присідань.) Потроху він бачить підвищення навантажень і опускання повторень. Будьте дуже обережні, особливо з колінами.


Щодо дієти. Це не моя сильна сторона, я не вивчав харчування та дієту, але, видаляючи оброблений цукор (не вуглеводи, вони не виводяться, якщо їх зменшують або `` виключають '' з борошна), їжте якісні білки та корисні жири в розумні суми, вам потрібно покращити.

І останнє, але не менш важливе. Вам не потрібно голодувати!

Чесно кажучи, 45 хвилин кардіо для мене здаються дуже великими. Вона намагається змусити її бажати більшого у тренажерному залі протягом перших кількох днів, щоб вона відчувала, що могла б протриматися якийсь час. Таким чином ви почуватиметеся комфортніше і будете йти далі. Якщо ви щодня билися в тренажерному залі, але наступного тижня ви взагалі не втратили вагу, ви можете демотивувати себе і перестати ходити, це не річ.
І дієта однакова. Щоб ви не сприймали це як "дієту для схуднення", а скоріше любили здорові звички, я допоміг би вам поступово змінювати свої звички, а не сідати на різку дієту. Наприклад, залиште цукор, залиште оброблені продукти, залиште соуси в горщику. але все потроху, щоб звикнути до нових смаків. Якщо той, хто щодня їсть "погану" їжу, як телепіца, гамбургер, ятекомос. ви кладете сьомгу в духовку з картоплею, вона кине вам її в обличчя, кажучи, що вона не схожа ні на що.

Майте на увазі, це моя думка, я вже деякий час ходжу в спортзал і намагаюся харчуватися здорово, але в цьому чи ще нічого не маю. Я думаю, найкраще було б, якщо б ви проконсультувались із професіоналом (з справжніх).

Ви маєте рацію щодо їжі. Спочатку видаліть шоколад та інше лайно, потім чіпси тощо. видалити все одразу дуже складно (я прожив це деякий час, коли хотів дотримуватися дієти), і ви повинні бути дуже, дуже мотивованими, щоб витримати. що я в ній сумніваюся. Так що краще потроху. Дуже дякую!

Перш за все тому, що жінки, як правило, мають більше стосунків із жінками, а чоловіки - з чоловіками.

Те, що вони говорять вам про лікаря загальної практики, - це даремно, щоб знати статус, вам потрібно піти до спортивного лікаря і попросити його провести стрес-тест, жодного з яких у СС немає.

Однак якщо немає гіперліпідемії, гіпертонії, цукрового діабету, особистої чи сімейної історії та вам менше 40 років, ризик майже не існує.

Щиро дякую за вашу пораду шур. Я все врахую.

Привіт шур. Не обмежуйте це лише заняттями кардіотренуванням, збережіть це для розминки і, можливо, пару хвилин для останнього.

Вбивство її кардіотренуванням лише зробить її невмотивованою, кардіо не створює прихильності до фізичних вправ і не є найкращим варіантом для схуднення (популярне переконання в барі), і тим більше, якщо говорити про брудні пробіжки або високу інтенсивність.

Я рекомендую вам звернутися до професіонала, але я даю вам кілька порад на випадок, якщо він вийде з ціни (я працюю в тренажерному залі і вивчаю спортивні науки).

3 дні на тиждень, наприклад: Понеділок, середа, п’ятниця.

10-15 хвилин кардіо для розминки: пройдіться на біговій доріжці, м’якому еліптичному або велосипеді (важливо, що це зі спинкою, інші без спинки можуть стати незручними через те, що вся вага піде на зад).

Схема з трьох кіл: Перші тижні рекомендується працювати з керованими машинами, і більше, враховуючи, що центр, куди ви їдете, не має монітора (те, що я не розумію), важко мати технічні збої в це, якщо що, діапазони рухів та положення ніг у пресі.

У цій схемі він робить вправу для ніг, іншу - для грудних відділів, спини, плечей, біцепсів і трицепсів, перші тижні фокусується на роботі з невеликим навантаженням у пошуках техніки.

З невеликим рухом він стане кращим, через 5 або 6 тижнів (якщо зможете) змініть вправи, пограйте вправи із вільною вагою та іншими елементами (гумки, гумки, TRX для присідань.) Потроху він бачить підвищення навантажень і опускання повторень. Будьте дуже обережні, особливо з колінами.


Щодо дієти. Це не моя сильна сторона, я не вивчав харчування та дієту, але, видаляючи оброблений цукор (не вуглеводи, вони не виводяться, якщо їх зменшують або `` виключають '' з борошна), їжте якісні білки та корисні жири в розумні суми, вам потрібно покращити.

І останнє, але не менш важливе. Вам не потрібно голодувати!

Це те, що я хотів знати, тому ви рекомендуєте вправи з керованими тренажерами, крім кардіо, правда? кардіотренажери, яким ви б надавали менше значення протягом% часу сеансу.

Протягом першого тижня або півтора тижня, якщо це відбудеться, ми будемо робити те, що ви скажете. І якщо тоді я побачу її досить мотивованою продовжувати, я скажу їй звернутися до фахівця, який допоможе їй вправами, дієтою тощо.