зволоження Це фундаментальний аспект сприяння тренуванню та спортивній діяльності, тому багато хто з нас рекомендують збільшити споживання рідини при регулярних фізичних вправах, особливо в жарку погоду.

гіпергідратація

Однак ми всі знаємо про ризики зневоднення, Не знаючи, що надлишок рідини в організмі через гіпергідратацію також може спричинити важкі розлади в організмі і навіть призвести до летального результату. Тому ми показуємо вам, чим вони зумовлені і чим вони є ризики гіпергідратації.

Вживання рідини дуже важливо, т. К Вода Це найбільший компонент нашого організму і бере участь у численних обмінних процесах, серед них він бере участь у регулюванні балансу електроліти.

Організм прагне підтримувати стабільну загальну кількість води, а тому намагається також підтримувати рівень натрію в крові. Тому, коли є надлишок натрію, організм затримує воду, щоб розбавити цей мінерал, отже, ви відчуваєте більшу спрагу і менше сечовипускання.

На відміну від цього, коли концентрація натрію падає або кількість води збільшується, нирка виділяє більше рідини для підтримки рівноваги. Гіпофіз, розташований у мозку, бере участь у цьому процесі, який виділяє антидіуретичний гормон при нестачі води в організмі або пригнічує вивільнення цієї речовини при надлишку рідини в організмі.

Гіпергідратація генерується, коли споживання води перевищує її усунення, і зміни, які можуть відбутися, зумовлені надмірне розведення натрію в крові та найбільш ураженому органі зазвичай є мозок, оскільки різкі зміни вмісту води унеможливлюють адаптацію нейронів та психічна розгубленість, судоми і до їсти.

Гіпергідратація не відбувається, якщо кількість споживаної рідини перевищує 7,5 літра на добу і якщо гіпофіз, нирки та серце працюють належним чином. Так, надлишок води в організмі набагато частіше трапляється у хворих на нирки, і досягти споживання більше 7 літрів на день не дуже складно, особливо якщо за кожну годину фізичних вправ ми вживаємо 2 літри та під час їжі. день ми споживаємо 1 літр води.

Коли рівень натрію падає, і він є гіпонатріємія, Набряк мозку, коми і навіть смерть можуть бути причиною, тому, як не бажано нехтувати споживанням води, щоб запобігти зневодненню, ми повинні звертати увагу на рідини, що вживаються, щоб уникнути гіпергідратації.

Ну, навіть якщо це не розлад харчової поведінки, такий як потоманія, гіпонатріємія може виникнути через надмірне споживання води з єдиним наміром запобігти зневодненню.

На закінчення, надмірність не є хорошою, і єдиний спосіб запобігти цьому - пити достатньо води, розподіленої протягом дня, щоб уникнути дисбалансу та сприяти спортивним показникам, не впадаючи в достаток, що може мати великі наслідки.

Я рекомендую не перевищувати 5 літрів рідини, що вживається на день, і, перш за все, вдаватися до ізотонічних напоїв, коли мова йде про тривалі вправи, оскільки ми не тільки отримуємо з них воду, але і компенсуємо рівень натрію та інші електроліти, які втрачають зусилля.