кетозу

Починаючи кето-дієту, ми маємо на увазі, що наше тіло може використовувати накопичений жир як основне джерело енергії, стан, відомий як кетоз.

Окрім кето-дієти, є й інші рекомендації, яких ви можете дотримуватися, щоб ваше тіло могло швидко вступити в кетоз.

Зазвичай ваше тіло впадає в кетоз (починає вживати жир) у перші 3-5 днів від початку дієти, але якщо ви хочете знати, чи правильно ви дотримуєтеся дієти і чи є у вас кетони, тоді ми рекомендуємо за допомогою смужок для вимірювання кетозу.

У цій статті ми розглянемо деякі найбільш часто використовувані смужки та мій особистий досвід роботи з ними, щоб ви могли вибрати найкращий варіант для вас.

ВАРІАНТ 1

Презентація з 50 або 100 смужок. Кількісно визначте свій кетоз за 15 секунд. Ви порівнюєте результати з таблицею з 6 кольорів.

ВАРІАНТ 2

Презентація із 100 смужок. Це дозволяє виміряти концентрацію кетонів у сечі всього за 40 секунд. Таблиця для порівняння результатів із 5 кольорами.

ВАРІАНТ No3

Презентація зі 100, 150 або 250 смужок! Крім того, у презентації 100 смужок вони дають вам 50. Затверджено FDA. Термін їх дії закінчується через 90 днів після відкриття пляшки. Результати через кілька секунд із порівняльною таблицею з 5 кольорами.

Що таке кетоз?

Наш організм зазвичай використовує глюкозу з цукрів або вуглеводів як основне джерело енергії. Під час дієти, багатої вуглеводами, наше тіло використовує ці цукри для отримання енергії та має тенденцію до накопичення жирів.

Коли ми починаємо кето-дієту, і наше тіло перестає отримувати достатню кількість вуглеводів (менше 20 на день), тоді воно перестає використовувати глюкозу і починає мобілізувати накопичені жири для перетворення їх в енергію.

Ці жири, щоб стати енергією, перетворюються на кетонові тіла або кетони, і коли вони накопичуються в нашому тілі, кажуть, що ми перебуваємо в кетозі.

Якщо ви щойно розпочали кетогенну дієту, ви можете очікувати, що кетоз з’явиться протягом перших 3-5 днів. У наступні дні ви починаєте адаптуватися, поки не закінчите згадану адаптацію за кілька місяців.

Як я знаю, чи перебуваю я в кетозі?

Коли наше тіло перебуває в кетозі, ми можемо відчути деякі симптоми, які можуть свідчити про те, що жири вже метаболізуються і використовуються як енергія.

Деякі ранні симптоми того, що ви спалюєте жир, - це прискорена втрата ваги, зниження голоду, багато сечовипускання та безсоння. Ви також можете відчувати головний біль, судоми, сухість у роті, спрагу, неприємний запах з рота, запор або діарею та запаморочення, якщо ви не отримуєте достатньої кількості електролітів.

Перші кілька днів може бути важко, оскільки ваше тіло повинно звикнути перестати мати високий рівень глюкози, тому нормально відчувати втому, втому та зниження працездатності.

Ці неприємні ознаки відомі як "кето-грип". Якщо ви відчуваєте, що це не слід знеохочувати, це означає, що ваше тіло готується почати вживати жири. Я рекомендую приймати саморобні електроліти, щоб полегшити деякі симптоми.

Коли ви адаптуєтесь, ви помітите ще менше втоми, більшу концентрацію уваги, більше енергії протягом дня і менше тяги та апетиту.

Проблема покладатися на ознаки та симптоми, щоб визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, полягає в тому, що ми не всі реагуємо однаково. Багато з нас можуть відчувати втомленість і навіть роздратування в перші кілька днів кето-дієти, тоді як інші можуть не відчувати жодних змін.

Через цю низьку специфічність вимірювання кетозу стає справжньою проблемою, існують специфічні методи, які дозволяють трохи точніше дізнатися рівень кетонів, вимірюючи їх у крові, сечі та диханні.

Найбільш вживаним методом, оскільки він простий і дешевий, є вимірювання кетонових тіл у сечі.

Тест-смужки для вимірювання кетозу сечі

Це найкращий метод вимірювання кетозу в перші тижні вашої кето-дієти, він дешевий і простий у використанні, однак є деякі міркування, які слід взяти до уваги:

У перші дні вашої кетогенної дієти ваше тіло збільшить концентрацію кетонів, щоб використовувати їх для енергії. Оскільки ваше тіло не звикло їх використовувати, багато хто буде виділятися з сечею. Це найкращий час для використання ваших смужок та кількісного визначення їх у сечі.

Через кілька днів (або навіть тижнів), коли ваш організм повністю адаптується, менше кетонів буде викинуто, тому, якщо ви спробуєте виміряти їх у сечі, вони можуть вийти низькими або ви навіть можете отримати негативний результат.

Ви повинні пам’ятати, що це не означає, що ваша дієта перестала працювати, навпаки, це означає, що ваше тіло вже здатне використовувати весь накопичений жир як основне джерело енергії. На цьому етапі ви повністю насолоджуєтесь перевагами кетозу.

Коли ці кетони в сечі зменшуються при адаптації, ми рекомендуємо вам перейти до методу вимірювання кетозу в крові.

Це означає, що рівень кетону в сечі не обов'язково відображає рівень кетонів у крові.

Як користуватися тест-смужками для кетозу сечі?

Якщо ви вже помітили, цей метод є найбільш використовуваним, але він може давати помилкові позитивні або негативні результати.

Деякі з причин, чому кетони можуть бути з високим вмістом сечі, не обов'язково з високим вмістом крові, це: початок кето-дієти, зневоднення, голодування вранці.

Деякі з причин, чому ви можете помітити зниження кетонів у сечі і все ще має високу концентрацію в крові, це: адаптація до кето-дієти, високий рівень гідратації, фізичні вправи.

З цієї причини ми рекомендуємо використовувати тест-смужки для кетозу сечі лише в перші дні (або тижні, якщо ваше тіло відчуває проблеми з адаптацією до кетозу) вашої кето-дієти і завжди в один і той же час доби, щоб уникнути змін.

Це дійсно простий процес, потрібно лише пам’ятати мити руки до і після обробки смужок. Вам просто потрібно швидко занурити смужку в сечу, потім вийняти її і почекати кілька секунд, поки вона не змінить колір. Коли вони змінюють колір, ви можете порівняти кольоровий малюнок із діаграмою, надрукованою на звороті пляшки з смужкою.

Зазвичай чим темніше колір, тим більше кетонів у сечі.

Як вибрати смужки кетозу сечі?

При виборі варто врахувати декілька речей, з яких я вважаю найбільш важливими: вартість, кількість пропонованих смужок на пляшку, якість чи специфіка, а також термін придатності або термін придатності смужок після відкриття пляшки.

Оскільки рекомендується використовувати смужки один-два рази на день, тоді переконайтеся, що у вас достатньо смужок.

Які найкращі смужки для вимірювання кетонів у сечі?

Я оцінив різні варіанти в Інтернеті та отримав три, які, на мою думку, відповідають параметрам вартості, кількості смужок, якості та терміну придатності.

Ці смужки є прекрасним варіантом, оскільки вони мають таблицю з 6 кольорів, яка дозволяє детально знати концентрацію кетонових тіл у сечі.

У них достатньо місця для того, щоб ви могли його тримати і використовувати безпосередньо під час сечовипускання, без необхідності мочитися в банку, а потім занурювати її. Це робить це дійсно практичним.

Результат найшвидший, оскільки за 15 секунд ви можете дізнатися кетоз у сечі.

Крім того, бренд TRUE plus - це дуже відомий бренд, і його смужки зроблені спеціально для діабетиків, тому ви можете вірити, що його тест-смужки дадуть вам більш точні та надійні результати.

Існує презентація з 50 та 100 смужок, тому, якщо ви плануєте використовувати смужки один раз на день протягом одного-двох місяців, презентація 50 ідеально підходить для вас. Якщо, навпаки, ви хочете вимірювати їх довше або більше разів на день, було б краще, якщо ви придбаєте презентацію із 100 смужок.

Стрічки TRUE plus завдячують своїй високій вартості високій якості та матеріалам.