Вівсянка - ідеальна крупа, яку потрібно включити в сніданок, щоб схуднути. Багатий білком і низьким вмістом цукру
Вівсянка - це злакові сухим зерном яких багате крохмаль, складний вуглевод, важливий для заряджання енергією нашого тіла. До того ж саме ця крупа містить найбільше білка має і не незначну кількість вітаміни Y мінерали.
Пам'ятайте, що, будучи овочем, внесок жиру становить 80% ненасичені жирні кислотиs. Завдяки всім цим характеристикам, вівсяна каша є гарним доповненням для спортсменів і, отже, хорошим варіантом для сніданку для схуднення.
Користь вівсянки на сніданок
Вівсяні пластівці є хороша крупа на сніданок завдяки вмісту білка та низькому вмісту цукру.
вівсянка це ідеальна їжа для втратити вага Здоровим способом. Незважаючи на те, що він вуглевод, помилково вважати, що його не можна включати в раціон для схуднення, він не підвищує рівень цукру в крові, він дуже ситний і забезпечує нам багато енергії. Крім того, завдяки високому вмісту клітковини він використовує для схуднення і включається в сніданки для схуднення дієта.
Щось сказати щось негативне щодо цієї каші, вони дещо безглузді, тому може бути хитрість - приймати їх разом з кавою з молоком або гарною склянкою апельсинового соку, що додасть їй більше смаку.
Харчова інформація для вівса (на 100 грам)
- 350 ккал
- Білок: 12 грам
- Вуглеводи: 55 грам
- Жир: 7 грам
- Магній: 129 мг
- Калій: 355 мг
Рецепт вівсяних пластівців з фруктами
Інгредієнти для окремої склянки
- 1/2 склянки прокату вівса
- 1/2 склянки або склянки молока 125 мл
- Жменя натуральних горіхів (мигдаль, волоські горіхи, фундук, кеш'ю.)
- 2 столові ложки насіння чіа
- Червоні ягоди та банан
- Необов’язково: 1 столова ложка натурального меду або фінікової пасти
Підготовка
- За ніч до прийому цієї страви ми готуємо чашку або банку з кришкою і заливаємо вівсяні пластівці разом з молоком, насінням чіа та підсолоджувачем.
- Змішайте за допомогою ложки, щоб інтегрувати інгредієнти. Закриваємо банку і ставимо в холодильник мінімум на дві години.
- Перед тим, як приймати, ми знову перемішуємо суміш ложкою (насіння зволожиться і збільшиться вдвічі).
- Зверху кладемо нарізані фрукти та горіхи.