рецепт

Як пройшли вихідні? Як я вже згадував у п’ятницю, я проводив відпочинок, проводив якісний час з мамою на День матері, вивчав фермерський ринок і спав. Я також пробіг для мене новий маршрут у суботу вранці, з великою кількістю декорацій, яких я ніколи раніше не помічав. Одна річ про проведення тонни тренувань на великій дистанції на біговій доріжці лише за допомогою телевізора та інших відвідувачів тренажерного залу, щоб розважити вас, це те, що це робить справжні пробіжки на відкритому повітрі такими швидкими! Хтось інший знаходить те саме?

Нещодавно я говорив про себе 3 секрети, щоб зробити кожну ранкову зарядку чудовими, і цього тижня я хочу поділитися з вами своїм улюбленим тремтінням для відновлення після запуску. Він наповнений потужними інгредієнтами, які допомагають боротися із запаленням та сприяють швидкому відновленню та загоєнню в нашому тілі, і те, і інше є важливим, якщо ви дуже фізично активні. Цей коктейль не тільки зробить великі речі для ваших кишок, але і чудовим смаком!

Перш ніж ми дійдемо до рецепта, давайте поговоримо про кожну суперзірку в ньому. Багато з них також корисні, коли їх їдять перед тренуванням, оскільки вони допомагають швидко розпочати процес відновлення ще до того, як ви навіть потієте, але поєднання всього в смузі після тренування - це дійсно простий спосіб отримати всі переваги.

***Застереження: Завжди попередньо проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати нові дієтичні добавки, щоб переконатися, що вони підходять саме вам. ***

Темно-листяна зелень

Це, мабуть, найбільш “хороший, чудовий” інгредієнт у списку, але він обов’язковий. Чим темніше, тим краще. Ці дорогоцінні камені упаковані вітаміном А (для імунної функції та підтримки органів), вітаміном С (який діє як антиоксидант, що захищає клітини від пошкодження і виробляє колаген, що допомагає загоювати рани) та К (для здорових кісток). Вони є чудовими протизапальними засобами, а деякі сорти містять високий вміст фолієвої кислоти та кальцію, а також калію для належної роботи м’язів та нервів. Посібник з усіх видів зелені див ця інфографіка, і обов’язково перевірте цей пост щоб з’ясувати, чому важливо обертати зелень.

Банани

Прості, але такі корисні для вас, банани містять калій - електроліт, який потрібно поповнювати після тренування. Вони також чисті вуглеводи з природним цукром, і фахівці зі спортивного харчування після тренувань у всьому світі рекомендують поповнювати наше тіло енергією у співвідношенні вуглеводів до білка 4: 1. Банан піклується про вуглеводну частину, не викликаючи стрибка рівня цукру в крові (і неминучого падіння), як це робить рафінований цукор.

Білковий порошок

Як я впевнений, ви чули, м’язи складаються з білка. Під час роботи (особливо якщо ви наполегливо тренуєтесь) у наших м’язах утворюються крихітні сльози, які потрібно відновлювати. Тут надходить білок. Він також використовується для збільшення розміру та сили ваших м’язів, і чим раніше ви зможете споживати їжу з високим вмістом білка після тренування, тим краще. Існує багато високоякісних джерел білка (думаю, нежирна курка, риба, яловичина, грецький йогурт, яйця, молоко, нут, квасоля, бобові та насіння), і навіть якщо ви веган або вегетаріанець, існують білкові порошки, які підходять до ваших дієтичних потреб.

Як багато хто з вас знає, я є великим прихильником ментальності "цілісні продукти спочатку, доповнення другі", але коли час обмежений, і у вас немає під рукою джерел цілісних харчових білків, білковий порошок є чудовою альтернативою. Моя перевага така Білок Vega Sport Performance (на рослинній основі, веганський, без глютену, без алергенів, без штучних підсолоджувачів).

Кокосова вода

Ви, напевно, останнім часом чули багато чуток про кокосову воду, і це недарма! Як ви добре знаєте, фізичні вправи змушують нас потіти. Коли ми потіємо, ми втрачаємо електроліти (зокрема натрій та калій), які нашому тілу необхідні для зменшення м’язових спазмів та оптимального функціонування. Вживання води сприяє регідратації нашого тіла, але безпосередньої води не вистачає цих електролітів. Кокосова вода не тільки забезпечує їх водою, але й пропонує багато природних вітамінів, мінералів та поживних речовин, які допомагають поповнити рівень енергії після тренувань.

Мелене лляне насіння

Основною причиною того, що я включив мелене насіння льону в цей коктейль, є його високий вміст незамінних омега-3 жирних кислот. Омега-3 містяться в жирній рибі, як лосось та сардини, а також у збагачених молочних продуктах, але ці джерела не підходять для веганів та вегетаріанців. Льняне насіння забезпечує омега-3 у рослинній формі, і, як і багато інших інгредієнтів у цьому списку, воно має протизапальні властивості. Додавання здорового джерела жиру також допомагає нам засвоювати більше вітамінів і мінералів у темно-листяній зелені. Ви можете придбати мелене насіння льону або цілі насіння (як показано вище) і подрібнити їх самостійно в кавомолці. У будь-якому випадку, обов’язково зберігайте їх у холодильнику, щоб зберегти якість масел.

Імбир

Я ніколи не любив імбиру в дитинстві, але в наші дні я не можу його наситити! Ось угода: Навіть фізичні вправи (які змушують нас виглядати і почуватися чудово) створюють запалення. Кожного разу, коли наші м’язи скорочуються, вони трохи запалюються. Більше сутичок = більше запалення, скутості та болю, але є продукти, які ми можемо їсти, щоб допомогти приборкати це. Свіжий імбир має надзвичайно потужні протизапальні властивості завдяки своїм фітонутрієнтам, які, як було показано, полегшують суглобові та м’язові болі та допомагають у відновленні. Окрім цих переваг, імбир також є фантастичним природним ліками від проблем з травленням і нудотою, і він може допомогти зміцнити вашу імунну систему.

Порошок кореня маки

Корінь маки роками використовується як цілюща цілісна їжа, але, що стосується спортсменів, він використовується для поліпшення функції надниркових залоз та підвищення витривалості, витривалості та загальної продуктивності. синця є адаптогеном, що означає, що він допомагає нашому організму ефективніше реагувати на стрес, пов’язаний із тренуванням чи ні. Це також сприяє поліпшенню загального настрою та зменшенню болю в м’язах після тренування.

Кориця

Я люблю додавати корицю майже до всього, але в ній є набагато більше, ніж просто дегустація! Кориця запобігає згортанню крові і сприяє здоровому кровотоку. Він також має антибактеріальні, протизапальні та протигрибкові властивості.

Куркума

Так, та сама яскраво-жовта пряність, яку ви знайдете у своєму улюбленому каррі, - це казковий борець із запаленням! Куркума сприяє збільшенню кровообігу, що під час вправ означає, що більше кисню може надходити до працюючих м’язів. Як і імбир, його можна приймати до тренувань, щоб прискорити процес відновлення до того, як ви навіть потієте, або після, щоб допомогти прискорити процес відновлення. Все це завдяки його активному інгредієнту, циркуміну, який є надзвичайно антиоксидантом та протизапальною речовиною.

Спіруліна

Це синьо-зелені водорості, які зазвичай доступні у вигляді порошку, рідини, таблетки або капсули. Це одне з найбільш висококонцентрованих у світі повноцінних джерел білка у світі, а це означає, що воно забезпечує всі необхідні амінокислоти, які наш організм не може виробляти самостійно. Як і інші суперпродукти у цьому списку, він забезпечує безліч вітамінів та мінералів, як відомо, підвищує витривалість та пришвидшує відновлення після фізичних вправ. Трохи проходить довгий шлях!

А тепер для рецепт:

Анджела Сімпсон

Час підготовки: 10 хвилин

Час приготування: 0 хвилин

  • 2 великі жмені свіжого темно-зеленого листя
  • 1/2 невеликого замороженого банана
  • 1 совок білкового порошку зі смаком ванілі (я використовую Vega Sport)
  • 1 склянка кокосової води, плюс додаткова вода, якщо потрібно
  • 2 столові ложки несолодкого кокосового молочного напою, такого як So Delicious
  • 1/2 чайної ложки меленого лляного насіння
  • 1/2 дюйма свіжого імбиру
  • 1 чайна ложка порошку кореня маки
  • 1/2 чайної ложки меленої кориці
  • 1/4 чайної ложки куркуми
  • 1/4 чайної ложки спіруліни (за бажанням, це зробить її надзвичайно зеленою)
  • 1 вапно, шкірка і оболонка повністю
  • лід
  1. Додайте всі інгредієнти, крім льоду, у блендер і змішуйте до майже однорідної маси.
  2. Додайте до глечика лід і знову перемішайте до однорідності. Додайте додаткову рідину, якщо це необхідно для досягнення бажаної консистенції.

Натисніть тут, щоб надрукувати цей рецепт..

[Tweet "Ваш найкращий друг після тренування: коктейль із кокосового горіха із зеленим лаймом"]

Мені подобається проводити один із цих тремтінь після бігу та силових тренувань, але це також здорово, якщо ви відчуваєте трохи низький рівень енергії. Я не знаю про вас, але більшість зелених смузі, як правило, значно підвищують рівень моєї енергії. Зелений для перемоги!

Тепер я хочу знати ...

  • Є улюблена їжа або напої для відновлення після тренування, які змушують вас відчувати себе бадьорими та пожвавленими?
  • Чим ти займався на цих вихідних?