харчуватися

Вживання їжі та їжі є найважливішим впливом з точки зору схуднення, ефект якого є принаймні таким же значним, як, наприклад, регулярні фізичні вправи або правильний питний режим. Однак мова йде не лише про те, які продукти та інгредієнти ви вживаєте, а й як.

Який вплив дієти та дієти на схуднення

Роль їжі в організмі полягає у доповненні поживних речовин та важливих речовин для функціонування окремих систем органів. Через вітаміни та сировину, з якою вони утворюються, в організм людини потрапляють різні вітаміни, мінерали, мікроелементи, білки, жири та цукри.

Які речовини ви приймаєте, впливає на такі сфери з точки зору втрати ваги:

  • насамперед травлення та його правильний процес, і в цьому відношенні дієта з клітковиною, яка підтримує травлення, має значний вплив
  • висока частка цукрів, солей і особливо жирів негативно впливає на відкладення запасів жиру в організмі, а також на рівень холестерину, а також на серцево-судинну систему
  • Не менш важливим є вплив на обмін речовин, відкладення або спалювання жиру, деякі речовини та поживні речовини уповільнюють його, інші прискорюють.
  • склад продуктів і регулярність їх вживання також впливають на відчуття переповненості шлунка, а отже, і на голод, що безпосередньо впливає на втрату ваги

З точки зору схуднення, недоречно, якщо дієта містить надмірну кількість тваринних жирів, простих цукрів або солі. Однак це також залежить від того, скільки їжі споживається, як часто їжа потрапляє протягом дня, а також від режиму пиття. Все це впливає на травлення, обмін речовин і спалювання жиру.

10 принципів, як правильно харчуватися і що ще важливо при схудненні

Для того, щоб скинути зайві кілограми, необхідно не тільки оптимізувати споживання і витрату калорій та енергії, або вплинути на склад поживних речовин, але і вплинути на спосіб харчування, його частоту або загальний спосіб життя.

Ось рекомендації, які допоможуть вам схуднути найбільше:

Сніданок повинен бути: Якщо ви серед людей, які думають, що, пропустивши сніданок, вони схуднуть і навіть почнуть вранці лише з кави, тоді все навпаки. Хоча кофеїн є одним із стимуляторів метаболізму, якщо шлунок порожній, ви отримаєте лише виразку шлунку і погіршите травлення.

5-разове харчування: Для того, щоб схуднути, потрібно постійно працювати над своїм метаболізмом. Цього можна досягти, головним чином, додавши десятий оловрант до класичної системи 3-разового харчування, тобто сніданку, обіду та вечері. Однак потрібно трохи зменшити порції і головне, їсти ці страви регулярно.

Увага до домовленості: Якщо ви досі їли лише 3 рази на день і поступово переходите до системи з 5 прийомів їжі, остерігайтеся протилежної крайності, тобто домовленості. Їжте все частіше і частіше, це може поставити деяких людей у ​​ситуацію, коли вони завжди будуть щось їсти протягом дня, навіть якщо лише дрібниці.

Рідини та їжа одночасно: Багато людей вже знають, що, як і з їжею та рідинами, краще регулярно пити менші дози. Однак мало хто знає, що з точки зору схуднення їсти і пити одночасно кошмар. Інтервал повинен бути не менше 30 хвилин до і після їжі.

Овочі перед їжею: Навпаки, те, що ви можете спробувати з’їсти перед основною стравою, - це шматочок овоча, ідеальна закуска у вигляді овочевого салату. Метою цього заходу є зменшення кількості споживаної основної їжі, а також зменшення споживання калорій та збільшення споживання клітковини через овочі.

Не голодуй ввечері: Ще однією поширеною помилкою, яку люди роблять, щоб схуднути, є пропуск вечері. Однак голодування є контрпродуктивним, оскільки зупиняє обмін речовин і, отже, спалювання жиру. Навпаки, вам потрібна вечеря, але вона повинна містити вже не жири та цукор, а легше засвоювані поживні речовини.

Не їжте перед сном: Щоб травна система могла переробляти всю їжу, яку ви споживали за обідом, і уникати надмірних жирових відкладень, необхідно дотримуватися часового вікна між вечерею і сном. Прийміть правило, згідно з яким ви нічого не їсте принаймні за 2-3 години до сну.

Якщо ви не голодні, не їжте: Якщо ви нещодавно перейшли на систему 5-разового харчування, у вас можуть виникнути такі стани, коли ви не будете голодні, наприклад, основна страва, або менший прийом їжі на десять або свинцевий. Якщо ви відчуваєте, що ваш шлунок переповнений, не змушуйте себе їсти, просто пропустіть це.

Піте: Прийом рідини в шлунку не лише підтримує травлення та обмін речовин, але й відганяє голод та насичує шлунок, хоча і лише на певний час. Регулярне вживання меншої кількості рідини протягом дня зменшує почуття голоду та апетиту, які найкраще вживати між основними прийомами їжі.

Їжте повільно та зосереджено: Багато людей роблять помилку, що навіть якщо вони споживають здорову їжу або намагаються дотримуватися цих принципів, вони роблять це вчасно, стресуючи і поспішаючи. Основою максимального використання поживних речовин, а також підтримки травлення та обміну речовин, є повільне харчування, жування кожного укусу та спокій під час їжі.