низька

Брак енергії та погана працездатність під час тренувань. Причина проста - вправи натщесерце. Запорука успіху полягає у виборі правильної їжі перед тренуванням.

Обробляйте їжу м’язово

Їжа перед тренуванням так, але бажано за три години до самої вправи. Окрім гарних термінів, важливим є також вибір їжі. Якщо ви регулярно їсте перед спортом, ви збільшуєте вміст глікогену в м’язах. Вправи набагато інтенсивніші, комфортніші та ефективніші. Якщо ви проводите інтенсивні тренування, впоратися з дефіцитом глікогену практично неможливо. Важкі фізичні вправи та відсутність їжі можуть пошкодити м’язи, коли вони переходять у так званий катаболічний режим. Вживання відповідної їжі перед тренуванням запобігає руйнуванню м’язової маси та збільшує шанс набору м’язів.

Ні порізів, ні жирів

Організму не потрібно стресувати важкою їжею. Непридатною їжею є ті продукти, у яких багато жирів тваринного походження. Жир засвоюється протягом шести-восьми годин. Тілу потрібно вдвічі менше часу, щоб спалити білки, і для боротьби з вуглеводами потрібно близько трьох-чотирьох годин. Травлення - це час, необхідний для переміщення їжі зі шлунка в кишечник. У деяких випадках організму потрібно більше двадцяти чотирьох годин, щоб повністю позбутися їжі.