Акоста рекомендує більше кросівок і менше снодійних препаратів, і запевняє, що цей рік буде для фізіотерапевтів після того, як люди побачать, що вони намагаються робити фізичні вправи. "Після 6 тижнів тренувань ваше тіло вже помічає зміни", - говорить він

Мікі Акоста - особистий тренер, має аспірантуру з питань жінок та спорту, і він знає, що існують помітні відмінності у здійсненні жіночого тіла. Елітний спортсмен, він був частиною збірної Іспанії з триатлону, а зараз у Термарії він очолює багато груп, які починають бігати. "Щоб швидко бігати, спочатку потрібно бігати повільно і йти", - радить Акоста, який каже, що після 6 або 8 тижнів тренувань ми помітимо переваги.

жінки

-Що нас, жінок, найбільше турбує?

-Зазвичай потрібно зменшити конкретну площу. Але справа складніша, мова не йде про схуднення звідси, так, звідси ні, а трохи загальніше.

-Які це області?

-Живіт, деякі хочуть надати трохи тонусу в нозі і внизу живота. Залежно від віку зброя також турбує. Але найкраще в тому, що жінки усвідомили, що їм доводиться робити фізичні вправи.

-Ви маєте на увазі, що особливо з певного віку?

-Так, це був великий прогрес як для тих, хто відданий світові спорту, так і для харчування. Як правило, турботою про себе займаються люди старше 40 років, а жінки ставляться до цього серйозніше.

-Як спорт впливав на цих жінок?

-Вони виявили, що це покращує їхнє життя. У них кращі соціальні стосунки, краща точка зору на них самих, і особливо на фізичному рівні вони почуваються набагато краще. Вони відрізняються більшою спритністю, питання гормонів також регулюється, адже, звичайно, тренування чоловіка сильно відрізняється від тренування жінки. Все ще сьогодні є багато людей, які хочуть робити те саме, а ні. Не однаково навчити 40-річного чоловіка, ніж 40-річну жінку.

-Як це змінюється?

-Ми повинні враховувати гормони, навантаження при певних вправах. Жінки не збираються бути однаковими кожен день місяця. Якщо 1 червня у хлопчика є х гормонального рівня, у дівчинки може бути х мінус 3, раптом на 5 день у хлопчика х, а у дівчинки х більше 3. З якими я не можу працювати так само, я повинен мати на увазі Візьміть до уваги ті гормональні зміни в області стегна, тому що є певні дні, коли жінки там гнучкіші, а інші - ні. Бувають дні, коли жінки мають меншу стабільність, м’язи більше не спрацьовують, сідниці та стопи доводиться посилено працювати.

-Будуть дні, коли ми теж не маємо багато сил.

-Так, ви повинні подивитися на все, також якщо є люди з гіпотиреозом або гіпертиреозом, це не одне і те ж. Є люди, які також кажуть вам: "Ні, це те, що я дуже швидко м’язи". І ні, цього не існує. Що існує, це робота. Ми повинні бачити, що коли ви хочете схуднути, ходити дуже добре, щоб рухати кров, але вас все одно цікавлять інші види роботи.

-Чи потрібно робити інший тип більш інтенсивних вправ?

-Так, можливо, робота з трохи більшою силою, яка допомагає покращити нижню частину тіла, щоб уникнути травм спини, адже є багато людей, які страждають від них. Кожен повинен побачити, що їм потрібно. Якщо у нас недостатня стабільність стоп, колін і стегон, очевидно, що у нас частіше виникають проблеми зі спиною.

-Як довго жінка може змінювати своє тіло?

-Ось де б надходила дієтична частина, ви зможете виконати ідеальну роботу: якщо пізніше ви не зробите збалансований калорійний баланс, ви не отримаєте такого результату. Але незалежно від цього, що хтось помічає, це те, що як тільки ви починаєте займатись спеціалізованою силовою роботою, через шість-вісім тижнів ви помічаєте зміни. Це не те, що ви переходите від 70 кілограмів до ваги 60, але завдяки цій силовій роботі ви помітите, що ваш базальний обмін збільшується. Ви лежите в ліжку один день, а наступного дня прокидаєтесь, і ваше тіло, щоб просто дихати, щоб залишитися в живих, буде мати базальний обмін 1500 калорій, наприклад. Якщо до цього додати, що ви ходили пішки на роботу, піднімалися сходами вдома і виконували аеробні вправи, це все - витрачені вами калорії. Якщо ваше тіло звикло мати ці запаси і витрачати 1500 калорій, можливо, в такому балансі, вам буде коштувати знизитися нижче цього рівня. Однак якщо ви додасте міцності, ви спричините більший знос.

-Як ви називаєте свою силову роботу?

-Вправи, в яких ви вимагаєте руки, ноги, в яких ви дійсно робите силу. З присіданнями, випадком ви помічаєте, що це вам коштує. І сила досягається вагою, яка повинна бути близько 70%, якщо ви виконуєте таку роботу, результати виходять. Зараз ви бачите людей із понад 40 чудовими роками. Звичайно, зараз в ув’язненні ми багато чого зрозуміли, хотіли вийти, але набрали вагу і повинні бути обережними. Я кажу, що цей рік буде для фізіотерапевтів.

-Чому?

-Тому що є люди, які ніколи не займалися і зараз роблять це. Перший день, дуже добре; але втретє проблеми починаються.

-Чи відрізняємось ми, жінки, до вирішення проблем?

-Ні, але вони різняться, коли справа стосується інтенсивності роботи. Але я не маю на увазі, що жінкам доводиться працювати з меншою інтенсивністю, ні. Я можу запевнити вас, що дівчатам доводиться працювати не з меншою, а з більшою інтенсивністю. Можливо, мені доведеться дати хлопчикові роботу на 80% за серію з тисячі, а дівчині - на 600, але на 90%. Інакший. Не всі фітнес-тренери або вчителі роблять такі варіації, тому я вважаю важливим зробити індивідуалізацію. Коли ви його індивідуалізуєте, очевидно, вам доведеться турбуватися, роблячи подібні речі. І це також залежить від віку.

-Ми говоримо про менопаузу?

-Так, там базальний обмін сповільнюється. Але якщо ви виконали домашнє завдання, ви хочете не мати чогось заздалегідь. Якщо ви прибуваєте у формі, ви зробили скарбничку для пенсії. Раніше ви бачили в парку дітей, які стрибали, вішали на гойдалках, а тепер бачите батьків, які кажуть їм: "Не бігайте, не стрибайте, не гойдайтеся". Ні, все навпаки, вам доведеться зміцнювати суглоби, рухаючи ними. Фізичні вправи в підлітковому віці. Якщо ви цього не зробите, то у вас будуть проблеми. Я пам’ятаю 50-річну жінку, яку запитали, чому вона тренувалась, займаючись фізичними вправами. І вона відповіла: "Щоб досягти 60 і не бути розбитим".

-Ви маєте на увазі, що якщо ми покладемо батареї, нам стане краще.

-Так. І зрозуміло ще одне: менше таблеток і більше кросівок. Це фраза, яку люди повинні втягнути собі в голову. Коли вони кажуть мені, що вночі їм потрібно приймати снодійні, я кажу їм: пересувайтесь і трохи втомлюйтеся. Якщо, покинувши роботу, ви збираєтеся трохи зайнятися спортом, це буде краще. Я думаю, що якщо ув'язнення послужило одній справі, це усвідомлення того, що нам потрібно рухатися. Скільки людей не завантажили відео YouTube, процедури або не взяли еліптичну форму. Я вважаю, що зараз люди бачили життя настільки сумним, що вчинили в цьому плані. Ті, хто пробув у приміщенні, не трясучись, вийдуть із раннім діабетом, матимуть незбалансовані гормональні показники або ті, хто почав займатися як божевільний, - це гарматне м’ясо. Потрібно бути обережним і йти потроху. Не потрібно перший день бігати сорок хвилин.

-Чи можемо ми почати бігати з нуля?

-Так, але щоб швидко бігати, спочатку потрібно бігати повільно і йти. І тим більше після ув'язнення, що ми взяли багато вітаміну D з кістки, а отже, і багато стресу. Ви можете почати бігати, але з обережністю та допомогою професіонала завжди буде краще рухатися вперед.