причина

За останній рік і в результаті моєї вічної проблеми з вуграми - вульгарними в підлітковому віці та зовсім недавно розацеа - я дізнався багато нового про мікробіоти кишечника.

Вперше я почув цей термін від свого остеопата (Беа) близько 8 місяців тому. Насправді це так називається кишкова флора, тобто популяція мікробів (я люблю називати їх помилками), які живуть у нашому кишечнику.

Як тільки Беа вказала на можливий дисбаланс у моїй мікробіоти як причину прищів, я зрозумів, що знайшов ключ! Якщо вам цікаво, в кінці цієї статті я розповім вам, як це було 🙂 .

Функції та симптоми

До мого діагнозу я взагалі не усвідомлював надзвичайного значення, яке ці помилки мають для нашого здоров'я, не тільки фізичного, але й психічного. Деякі говорять про травну систему як про другий мозок, оскільки ці мікроорганізми модулюють рівень серотоніну, нейромедіатора, пов'язаного зі станами настрою.

Деякі з його основних функції є:

  • Допомагає організму перетравлювати певні продукти, які шлунок і тонкий кишечник не в змозі перетравити.
  • Він відіграє важливу роль в імунній системі, виконуючи роль бар'єрного ефекту.
  • Допомагає боротися з агресією інших мікроорганізмів, підтримуючи цілісність слизової оболонки кишечника.
  • Запобігає численним захворюванням, включаючи поліорганну недостатність, рак товстої кишки та запальні захворювання кишечника.

Дисбаланс мікробіоти кишечника може сприяти розвитку таких захворювань, як діабет, ожиріння, артрит, екзема, хронічна втома і навіть рак і депресія.

симптом змінені мікроорганізми включають гази, здуття живота, запор або діарею, втома, головний біль і нудота, часті тяги до цукру та вуглеводів, біль у суглобах, проблеми зі шкірою та перепади настрою.

Чи звучить вам будь-яка або будь-яка їх комбінація звично? Я, звичайно, хочу.

Причини дисбактеріозу кишечника

Зміна або дисбаланс мікробіоти кишечника називається дисбіозом. Ось основні його причини:

  • Погане харчування: типовий західний раціон включає багато перероблених продуктів, нездорових жирів та цукру. Якщо до цього додати споживання невеликої кількості свіжих овочів і фруктів, то в результаті ми отримаємо перевантаження в організмі, яке виробляє кислотність і змінює нашу екосистему - корисні бактерії зменшуються, а шкідливі бактерії заводять кишечник.
  • Споживання наркотиківАнтибіотики руйнівно впливають на наших маленьких орендарів, але вони не єдині. Недавні дослідження показують, що проносні, ліки від запальних захворювань кишечника, оральні контрацептиви, анксіолітики, антидепресанти, антигістамінні препарати та хіміо/променева терапія впливають на мікробіоти кишечника так само, як антибіотики.
  • Стрес: вже було відомо, що хронічний стрес призводить до ожиріння, тривоги та депресії; але також було показано, що це також змінює рівень нашої кишкової екосистеми, збільшуючи шкідливі бактерії та зменшуючи корисні.

Як поліпшити та відновити мікробіоти кишечника?

Наша кишкова екосистема постійно змінюється, а отже, її склад та баланс між корисними та шкідливими бактеріями. На щастя, ми можемо вплинути на ці зміни.

Пребіотики та пробіотики

Щоб стимулювати вироблення корисних бактерій, вчені рекомендують приймати їжу та/або добавки пробіотиків та пребіотиків.

Пребіотики - це речовини, які служать їжею для корисних кишкових бактерій. Пробіотики самі по собі не приносять користі, якщо вони не супроводжуються пребіотиками.

Деякі продукти, що містять пребіотики природно це: артишоки, цикорій, банан, бобові, часник, цибуля, цибуля-порей, пшениця та овес, спаржа та кульбаба.

Їжа пробіотики що ви можете споживати і які легко знайти: свіжі йогурти, кефір, квашена капуста (капуста або білокачанна капуста), кімчі, мариновані огірки, чай комбуча, суп місо та інші кисломолочні продукти.

Ми також можемо доповнити свій раціон добавками пребіотичних та пробіотичних продуктів для швидшого відновлення нашого здоров’я кишечника.

Фізичні вправи та зниження стресу

Регулярні фізичні навантаження також позитивно впливають на склад нашої флори, оскільки це збільшує кровотік у нашій травній системі та сприяє зменшенню стресу.

Звичайно, ми повинні намагатися уникати прийому ліків, коли це можливо. У будь-якому випадку, поліпшення нашої кишкової екосистеми значно зменшить появу захворювань і, отже, необхідність споживання наркотиків.

Лікування мікробіоти та вугрів

У моєму конкретному випадку, Аналіз моєї мікробіоти кишечника виявив відсутність помилок, які захищають стінку шлунка: це означає, що під час травлення деякі частинки, які я повинен відкинути, "витікають" і перетинають стінку шлунка, досягаючи мого кровотоку.

Це викликає тривогу в моїй імунній системі - що призводить до відчуття втоми - і запальну реакцію, яка проявляється у вигляді …… вугрова розацеа!

Лікування

Мій остеопат дав мені деякі рекомендації щодо дієти, доповнюючи добавками вітамінів, амінокислот, пребіотиків, пробіотиків та гомеопатії.

Що стосується рекомендацій щодо годування, то загалом це такі показання:

  • Посилене жування
  • Збільште споживання клітковини та овочів
  • Зменште споживання червоного м’яса
  • Рекомендовані продукти в моєму випадку (і на основі моєї аналітики): яблуко, брокколі, білокачанна капуста, перець, кефір

Також настійно рекомендується споживати органічні продукти, коли це можливо. І звичайно, уникайте споживання продуктів переробки та цукру.

Результат?

Протягом останніх 8 місяців розацеа вугрів поступово зменшувалась і практично зникала. Насправді моя шкіра виглядає абсолютно здоровою. Лише я відчуваю почервоніння в певний час/день, але воно дуже незначне.

І що не менш важливо, насправді набагато більше, покращення мікробіоти покращило моє самопочуття, енергію, настрій, коротше кажучи, якість мого життя. На додаток до зменшення шансів страждати від численних захворювань у майбутньому.