мімі

Сторінки

Як запобігти схудненню прихованих калорій?


 Якої б дієти ви не дотримувались, це спрацює, лише якщо ваш калорійний баланс буде негативним, тобто ви їсте трохи менше, ніж витрачаєте енергію. Звичайно, підраховуються не тільки калорії, але й те, скільки цих калорій надходить з білка, вуглеводів та жиру.
Чи вважаєте ви макроси (а отже, і калорії) чи ні, якщо з якихось причин ви не хочете, щоб дієта працювала, цілком можливо, що приховані калорії можуть це компенсувати. Це не означає, що певна їжа шкідлива і її слід уникати, оскільки якимось злим способом вони потайки додавали зайві калорії, але я думаю про калорії, які ви їсте без вашого відома. Зі статті ви дізнаєтесь, як це може статися, а також як їх уникнути. Якщо ви не рахуєте і ваша дієта не працює, спочатку порахуйте, скільки ви їсте, тому що тоді ви можете змінити набагато точніше, якщо доведеться, і лише потім починайте шукати помилку.

Забуті калорії

Це може статися, якщо ви не дотримуєтесь певної дієти, а підраховуєте макроси та калорії: наприклад хтось пропонує вам щось із їжею, ви їсте, думаєте, що згодом це напишете у щоденнику або в калькуляторі поживних речовин, потім хоп, ви забудете, і тоді ви їсте більше, ніж вам потрібно, тому що, на вашу думку, воно може поміститися ще більше.
Звичайно, якщо це трапляється іноді, тоді немає жодних проблем, це не завадить вам схуднути, але якщо ви регулярно забуваєте реєструвати їжу, цілком може бути, що ця дієта більше не є навіть дієтою.
Яке рішення? Зверніть увагу і запишіть все відразу, і навіть сплануйте більшість страв заздалегідь.


Ви їсте занадто багато разів у ресторані

Звичайно, гнучка, реалістична дієта дозволяє сісти де-небудь протягом дня, щоб їсти, але правда полягає в тому, що якщо ви не готуєте їжу, важче оцінити їх вміст поживних речовин, тим більше, що в ресторанах часто зробити все набагато жирніше, жирніше. Легко занизити калорійність страви ресторану, що, якщо це трапляється часто, може перешкодити вам схуднути.


Несправні макроси на упаковці

Як це може бути? Немає правил щодо того, що слід вказувати на упаковці харчових продуктів? Але, крім виробників, часто буває складно.
Наприклад, є невелика упаковка підсолоджувача кави, упаковка якої містить 1 г вуглеводів і 5 ккал, однак вона входить до списку безкалорійних, оскільки 1 порція має незначний енергетичний вміст. Припустимо, ви випиваєте 3 кави, якими ви підсолоджуєтесь, кладете кілька порцій у свою кашу і говорите натуральний йогурт, і так ви зможете зібрати багато вуглеводів і калорій, які вже мають значення.
У цьому немає нічого поганого, просто потрібно звернути увагу, особливо при вживанні підсолоджувачів, нульових безалкогольних напоїв, якщо ви їх їсте і п'єте багато, вони можуть не повністю калорійними.

Кава

Це було згадано вище через підсолоджувач, але є й інші речі, на які слід звернути увагу більше! Люди, як правило, забувають про каву у своєму щоденному раціоні, оскільки це рідина, чи не так. але для багатьох кава означає латте з 1-2 дл молока (близько 40-80 ккал), 2-3 рази на день, або вершки, або десь вони купують хороший великий капучино або латте, збагачений навіть начинками (навіть 200- 300 ккал) і це вже не має значення. Чорна кава - єдине, на що вам не доведеться розраховувати, якщо ви її чим-небудь ароматизуєте, зверніть на це увагу! Завжди запитую про кавові звички, складаючи дієту, багато людей думають, що, оскільки це нездорово, до цього треба звикати (якби вони знали, скільки я п’ю: D), хоча кофеїн мене зовсім не цікавить, але молоко, вершки, цукор.


«Необмежена» їжа

У багатьох дієтах овочі, особливо зелені, пишуться як необмежено споживані, оскільки вони настільки низькокалорійні, що пережити їх майже неможливо. Ось чому багато хто не розраховує на споживання вуглеводів, що є помилкою, особливо якщо вони їдять їх багато і харчуються на низькому рівні макросів. Вони також мають 20-30 ккал на 100 г і 3-5 г вуглеводів, що не багато, але навіть тоді 0. Не існує такого, що можна вживати безкінечно. Звичайно, вам не потрібно переходити на інший бік коня і захоплюватися кількома грамами овочів, щоб нашкодити своєму харчуванню (насправді добре, що вони не містять багато калорій, тому ви можете з'їсти їх повними), просто добре знати, що вони не містять калорій, і краще їх порахувати.

Пару стін, які ви не виміряли

Ви змащуєте листкове тісто арахісовим маслом, потім ложкою в нього ще одну ложку і більше не зважуєте і не враховуєте у своєму раціоні. таке трапляється, єдина проблема полягає в тому, що саме з продуктами з високим вмістом калорій і що маленька ложка означає 50-60 плюс ккалт. Тож ложкою.: D


Тоді ти повинен бути таким строгим зараз?

Як справи? Тоді ми ніколи не їмо в ресторані? Чи повинні ми повністю виграмувати всі овочі? Запишіть усі dl легких безалкогольних напоїв у наш щоденник?
Ні, це не все. Ми не повинні так божеволіти за своєю дієтою, нам просто потрібно переглянути ці речі, коли ми потрапляємо на плато і застоюємось, ми більше не закінчуємось.
У такому випадку ви можете переглянути цей список і подивитися, що може бути не так. Якщо взяти ці речі трохи стрункішими, це може вийти за рамки застою.