В організмі людини майже 90 мінералів, які залежно від кількості називаються макро- або мікроелементами. Тоді чому я зараз маю справу з магнієм? Так, я знаю, що мінералогія - це мінералогія, але мені сподобалась ця назва, тому я її використовую.
"З усіх мінералів магній на сьогоднішній день є найважливішим". - Доктор Джозеф Шор
В організмі людини знаходиться майже 9000 ферментів, понад 40 відсотків яких потребують магнію, щоб взагалі функціонувати. Це далеко не незначна кількість, саме тому варто мати справу з магнієм.
Але давайте розглянемо важливість магнію з іншої точки зору:
1. В організмі людини енергія - це все.
2. Енергія постає у формі АТФ, це валюта, яку приймають усі клітини.
3. Насправді АТФ - це: АТФ-Mg2 +, тобто магній необхідний, щоб АТФ був активним.
4. Якщо ви втрачаєте енергію, ви втрачаєте Mg.
5. Усі стреси пов'язані з втратою енергії, тобто також втратою Mg.
Магній регулює рівень кальцію - Я ніколи нікому не рекомендую приймати кальцій, його можна отримати вдосталь із цього мінералу. Цікаво, що кальцій регулюється D-гормоном, інакше кальцій вбудовується не в кістки, а в м’які тканини. А щоб уникнути цього, магній активує вітамін D. Але кальцій має іншу роль в організмі, ніж будівництво кісток, і для цього потрібен також магній.
Активізує рівень вітаміну D. - Вітамін D - який у будь-якому випадку є гормоном - є однією з найбільш неправильно зрозумілих добавок у харчуванні в наші дні. Щоб гормон D був активним, необхідний магній.
Електроліти “Ось пояснення, чому магній важливий для ваших м’язів, і пам’ятайте, що серце - це теж м’яз. Переважна більшість наших клітин (84%) - це еритроцити, але, як правило, потрібна кількість електроліту необхідна для функціонування клітин, інакше ці Na/K насоси в клітині не зможуть працювати. І це, безумовно, буде пов’язано не тільки з тим, наскільки сильно ваші м’язи здатні напружуватися або розслаблятися, але і з тим, наскільки добре ваше серце здатне функціонувати.
Раптова серцева смерть - Що робить добавки магнієм особливо важливими, це здоров’я серця, як я вже писав про електроліти. Низький рівень магнію пов'язаний з раптовою серцевою смертю, як у хворих, так і у здорових людей. Ми знаємо, що у разі раптової серцевої смерті магній завжди помітно низький. Антиаритмічний ефект магнію підтверджено кількома дослідженнями.
Енергія - ми знаємо класичну історію. Кожна молекула глюкози матиме 36-38 АТФ, якщо в процесі все буде добре. Що менше ми чуємо, так це те, що йому потрібен магній, йому потрібно 28 молекул магнію на кожну молекулу глюкози.
Депресія - Хоча причин депресії може бути багато, одна пов’язана з мінералами. Занадто багато кальцію і занадто мало магнію є ключовими для розвитку депресії. Магній також регулює рівень нейромедіатора, який називається ГАМК, який необхідний для глибокого та якісного сну.
Інсулін - За відсутності магнію вироблення інсуліну та контроль глікемії сильно порушені. Тобто, якщо ви страждаєте на цукровий діабет, вам слід про це поговорити зі своїм лікарем.
Який формат ви рекомендуєте?
Оксид магнію - Більшість добавок використовують це, оскільки це дешево. Поглинання гріха погане і у вищих дозах є сильним проносним.
Цитрат магнію -Одне з сполук магнію, що найшвидше поглинає, але це не завжди є перевагою. Швидке всмоктування і тут має послаблюючий ефект, зазвичай я його не рекомендую.
Магнезієвий солод - Він добре засвоюється і використовується, це одна з моїх улюблених добавок. Настійно рекомендується для спортсменів, він стимулює вироблення АТФ - оскільки магній пов'язаний з яблучною кислотою - і допомагає зменшити м'язову лихоманку.
Бісгліцинат магнію - Знову настійно рекомендований формат, в цьому випадку магній пов’язаний з амінокислотою, яка називається гліцином. Це чудовий заспокійливий формат, я рекомендую його спеціально на вечір для покращення якості сну.
Оротат магнію - Варіант магнію в поєднанні з оротовою кислотою. Відмінне всмоктування та покращує здоров’я серця - див. Аритмію - збільшує витривалість.
Треонат магнію - Якщо метою є нервова система, розвиток пам’яті, це найкращий формат.
Хлорид магнію - Як правило, це основа трансдермальних добавок магнію, див. Стародавній магній та інші подібні продукти. Приймаючи всередину, він має послаблюючий ефект.
Лактат магнію - Поєднання магнію і молочної кислоти. Високий рівень відновлення, дешевий та непроносний засіб, ви можете розглянути можливість його прийому.
Сульфат магнію - Сіль Епсома або гірка сіль. Відмінне рішення для сидячої ванни, якщо ви пиєте її розумно, вона має сильний проносний ефект.
Яку дозу варто приймати? - Як правило, 5-10 мг/кг ваги тіла, який нам може знадобитися на день, означає весь прийом, а не лише прикорм.