2019. 05. 15. 14:00:33

З обважнювачами проти ваги

Шість років тому в моєму житті відбулося кілька великих змін: по-перше, я зустрів свою дружину, по-друге, мені поставили досить серйозні проблеми зі здоров’ям (одне не є наслідком для іншого:)). І те, і інше дало мені достатній поштовх, щоб я почав свідомо їсти та активно займатися спортом. Через безліч літератури, дієт, планів тренувань це спричинило серйозний головний біль, і тоді я знайшов для мене ідеальне поєднання. Язик ваг почав слабко сповзати назад нижче 100 кг, а потім показав 86 кг після особливо важкого 10-тижневого плану дієти та тренувань. Це спрацювало!

Замість чудес: Поінформованість. Витривалість. Терпіння.

Я не вірю в «диво-дієти», різні «диво-зцілення» і абсолютно ніякі таємні методи навчання. Стале схуднення вимагає дефіциту калорій, з одного боку, та якісних поживних речовин, з іншого. Що це? Цільне зерно, продукти з високим вмістом клітковини, овочі, біле м’ясо, риба та трохи червоного м’яса, невелика кількість фруктів, олійних культур. Також слід зменшити споживання жиру (не зводити до нуля!), Оскільки вони мають найвищу калорійність: 9 ккал на грам (вуглеводів і білків 4-4 ккал на грам). Забудьте про рафіновану, оброблену їжу: біле борошно, цукор, м’ясне м’ясо із м’яса, смажену у фритюрі смажену в великій кількості олії. Давайте збережемо швидко всмоктуючі вуглеводи (наприклад, цукор) після важкої тренування, їм є місце, в інший час вони лише збільшують запаси жиру (звичайно, ми споживаємо їх лише в помірних кількостях після тренування).

Якщо ми правильно підібрали дієту, нам потрібні «лише» дві речі (крім наполегливості та терпіння): правильне вживання рідини та фізичні вправи. Для багатьох споживання рідини є серйозною проблемою: вони просто не можуть або забувають пити достатню кількість рідини. Для мене методом було наповнити шейкер водою (близько 7 дл) і випити дві порції до обіду, а потім ще дві вдень. Щоденне споживання рідини становить вже 2,8 літра!

Також нам потрібна стимуляція м’язів, щоб мінімізувати втрату м’язів під час дієти. Один з найкращих способів зробити це за допомогою силових тренувань. Звичайно, дами, і для вас теж! Не потрібно боятися, що ви будете надто м’язисти з цього приводу! Жінки мають набагато складніший і повільніший анатомічний розвиток м’язів.

Тренування з обтяженнями корисні, оскільки:

• забезпечує значну стимуляцію м’язів,
• підвищує чутливість до інсуліну (це особливо важливий фактор для людей з інсулінорезистентністю, але позитивно впливає на всіх),
• розвивається, росте м’язи = це означає більше енергоспоживання, що знову ж таки сприяє лише бажаній меті, втраті ваги.

Що і як?

Перш ніж почати рух, зверніться за порадою до свого тренера, щоб ви могли навчитися правильним формам і методам руху, інакше ви можете легко отримати травму. Кожен вид спорту має свою техніку; не знаючи цього, ми можемо завдати собі більшої шкоди, ніж сподіваємось отримати. І перш ніж я забуду найголовніше: якщо ми знайдемо для нас найбільш симпатичну форму руху, досвід успіху прийде, і рано чи пізно ми помітимо: ні руху, ні дієти, стає природним те, що раніше вимагало додаткових енергій.

Навіть дуже важлива порада, яку я багато разів говорив своїй дівчинці в животі її матері:

"Пам’ятай мою маленьку дівчинку: хлопчики погані, присідання хороші!"

копати

Гур Сілард

З вересня 2016 року я керував закупівлями банку, а з 2017 року - керівництвом автопарку. Як дівчинка-батько, я вважаю фізичну підготовку особливо важливою:)

Пов’язані статті

Різдвяний поїзд ностальгії

"Я з посмішками оглядаюсь на багато-багато старих спогадів, але знаю, що формую своє життя і свої звички".

Ідеальний замість дорогоцінного Різдва

"У цей період мені допомагають дві речі, щоб я зміг пережити Різдво, і я рекомендую їх із добрим серцем".

Довідник різдвяних спецій

Ці спеції здавна використовуються людством як для ароматизації, так і для оздоровлення.

Різдвяний рецепт граноли

Здивуйте друга, який постійно перебуває в дорозі, домашньою гранолою на Різдво!

# приєднатися!

. до програми!

20 хвилин Цього достатньо, щоб зберегти здоров’я, і ми будемо там допомогти вам на шляху до фізичної та психічної гармонії! Підпишіться на наш щотижневий бюлетень, щоб одними з перших читати наші останні статті та переглядати відео від наших наставників. У них ми даємо вам супер 20-хвилинні поради, щоб фітнес та розваги залишались непоміченими як частина вашого повсякденного життя.

. до групи Facebook!

Поділіться своїм досвідом, поговоріть з нашими наставниками-експертами, будьте частиною швидкого, взаємодопоміжного співтовариства!

. на нашу сторінку в Instagram!

Це не просто добре дивитись: окрім надихаючого змісту, є практичні ідеї, які ви можете включити у повсякденне життя.!