Рекомендувати документи

розташування

Дуже читабельна сучасна класика. Брукс знає, про що він говорить. Його істотна порада є цінним внеском у теорію та практику замішування заліза.

переважно краще, ніж чотири на тиждень. Це, очевидно, спрацювало для Рег Парка, і Дейв Гудін сказав, що помітив чітке збільшення м'язової маси та сили, коли перейшов на три тренування на тиждень після тренувань чотири рази на тиждень протягом багатьох років. Але, можливо, ви відчуваєте, що не можете мені повірити. У цьому випадку я маю для вас виклик: перегляньте опубліковану літературу про силу та розвиток м’язів. Давайте подивимось, чи зможете ви знайти «докази» того, що щотижневі 4, 5 або 6 тренувань ефективніші, ніж щотижневі 3. Я робив це. Як ви думаєте, яким був результат огляду? Відповідь не дуже геніально прихована в назві цього правила. Нижче ви можете прочитати, як легенди бодібілдингу перед наркотиками Джордж Айферман та Кленсі Росс висловили свою думку щодо цього: В середньому я тренуюсь тричі на тиждень, хоча іноді трохи частіше безпосередньо перед змаганнями. - Джордж Ейферман Мій досвід показав мені, що три рази на тиждень все-таки є найкращим для загальних тренувань. Я рекомендую лише частіші тренування для спеціальних цілей, таких як підготовка незадовго до перегонів. - Кленсі Росс

На початку Олімпіади, мабуть, вона буде у піку. Просто пам’ятайте, що я знаю, як працюють наукові дослідження. Я бачив опубліковані «дослідження», які ґрунтувались повністю на сфальсифікованих даних. Я бачив аспірантів (вони пишуть більшість публікацій, що з’являються), які «вигадували» всі результати (дані), описані в їх статті, тому що на них чинився величезний тиск для публікації та отримання ступенів. Я бачив професорів, які плагіатували (насправді фізично копіювали та подавали як власну) роботу інших, щоб отримати подальшу наукову підтримку. Нещодавно велика фармацевтична компанія зазнала краху, оскільки фінансувалися певні дослідження, і цей факт навмисно замовчувався перед редакторами журналів, в журналі яких були опубліковані результати дослідження. Повірте: все, що ви можете прочитати в друкованому вигляді, незалежно від його походження, не обов’язково є надійним.

ви робите серію з 10 повторень, вагою 50 кг, і остання серія була вже складною, тому що на той час ви були втомленими, але не зазнали невдачі. Тоді не повинно бути проблемою зробити ще один повтор у першій серії наступного тижня - зрештою, перша серія найпростіша. Тоді вам доведеться зробити одну серію з 11 повторень, а потім ще дві з десятьма. Наступного тижня ви зробите два підходи з 11 повтореннями і один із десятьма. А наступного тижня три підходи з 11 повтореннями. Потім можна починати цикл з самого початку: 12,11,11, потім 12,12,11 тощо. Якось це могло б виглядати так: тиждень 1 тиждень 2 тиждень 3 тиждень 4 тиждень 5 тиждень 6 тиждень тощо.

50 х 10 50 х 11 50 х 11 50 х 11 50 х 12 50 х 12

50 х 10 50 х 10 50 х 11 50 х 11 50 х 11 50 х 12

50 х 10 50 х 10 50 х 10 50 х 11 50 х 11 50 х 11

Коли ви досягнете 3x12 повторень із такою вагою, додайте до ваги 2,5-5 фунтів і починайте цикл знову з 8 повторень. Отже, наступний етап буде виглядати так: тиждень 1 тиждень 2 тиждень 3 тиждень 4 тиждень 5 тощо.

52,5 x 8 52,5 x 9 52,5 x 9 52,5 x 9 52,5 x 10

52,5 x 8 52,5 x 8 52,5 x 9 52,5 x 9 52,5 x 9

52,5 x 8 52,5 x 8 52,5 x 8 52,5 x 9 52,5 x 9

зріст до середньої, не підготовленої людини. І їм обом знадобилися роки, щоб досягти цього максимального рівня розвитку. У Дейва Гудіна, який виграв найбільше нагород серед сучасних природних бодібілдерів, в середньому є нетреновані чоловіки однакового зросту та кістки. Він мав на 15 фунтів більше м'язів (на 183 см вище, набагато нижче, ніж Парк чи Рівз). Це досить типове значення серед культуристів подібної статури, які не вживають наркотики. Він сказав, що для побудови цього 15-кілограмового м’яза знадобилося 20 років (хоча цілком очевидно, що більшу частину він поставив у перші кілька років). З мого досвіду, більшості культуристів із середньою генетичною ознакою, які не вживають наркотики, доводиться тренуватися 8-10 років, щоб досягти своїх максимальних розмірів - я знаю, що для вас це велике розчарування, але якщо ви дотримуєтесь правил у цієї статті, ви зможете зменшити її вдвічі або навіть коротше. Якщо ви не дотримуєтесь правил, сподіваюся, ви дуже терплячі (що вам точно знадобиться).

Дейв Гудін представляє результати своїх тренувань без наркотиків протягом усього життя. Ви все ще вірите шахраям, які продають свій секретний рецепт, щоб набрати 25 фунтів м’язів влітку? Геть із землі! Сумна річ у тому, що цим "інтернет-експертам" так промивають мізки, що вони, здається, є

Більшу частину свого життя я присвятив замішуванню заліза, і буду продовжувати це робити. Однак одне я не можу терпіти: фігня. І я не збираюся грати в цю гру лише для того, щоб бути популярним або заробляти гроші. Тепер ви маєте достатньо знань про методи бодібілдингу без наркотиків, щоб розпочати найпродуктивніші та ефективніші тренування. Відтепер від вас залежить, як створити всі умови для побудови міцного, здорового та вражаючого тіла: відданості, наполегливості, наполегливої ​​праці та терпіння. Такі люди, як ти, та інші, що мають набагато гірші здібності, змогли набудувати дивовижної, міцної статури - і ти теж можеш це зробити, якщо дотримуватимешся правил. А тепер ідіть і починайте! . всі вправи, а також інші інструменти для бодібілдингу, які я або інші описали, є лише інструментами, що ведуть до мети. Досягти самої мети можна лише наполегливою працею - наполегливо використовуючи інструменти, що ведуть до мети. Надія не допомагає досягти мети. Доскональне знання вправ також не допомагає саме по собі. Але фактичне регулярне виконання вправ ЗАБЕЗПЕЧИТЬ бажаний розвиток. - Стів Рівз