Написав Петер · 09.11.2013.

місцеве
Найбільша помилка у світі фітнесу - необгрунтована віра в те, що шари жиру над животом можна розтопити за допомогою вправ на животі. Кажуть, кожен товстун ховає там струнку, яка хоче вирватися. Якщо це справді так, тоді я думаю, що під кожним пивним животом є м’язи, які просто чекають, щоб їх розкрили.

Однак секрет кубічного живота, який складається з чітко окреслених м’язів, полягає у зменшенні жирових відкладень, а не в вправах для живота. Надлишок жиру в тілі покриває і робить картаті м’язи невідмінними. На мій погляд, немає необхідності в нескінченному тренуванні м’язів живота в нескінченних послідовностях і повтореннях. Немає необхідності в екзотичних машинах для зміцнення живота та інших диво-пристосуваннях. Якщо ви будете регулярно займатися спортом і харчуватися, жир на тілі розтане, а м’язи живота рано чи пізно з’являться.

Вправи для зміцнення живота не можуть спеціально розморозити жировий шар над м’язами живота, але вони потрібні. Існують ефективні вправи, спеціально для тренування м’язів живота, які вам слід використовувати, але присідання та підняття з великими вагами змушує вас працювати набагато важче і працювати значно значно інтенсивніше, ніж безплідні вправи для преса на животі або неефективні суглобові розвороти тулуба. З біомеханічної точки зору, правильно виконаний підйом фактично є зваженим зворотним присіданням. Під час правильно виконаного присідання м’язи тулуба повинні виконати неймовірну роботу, щоб утримувати тулуб у вертикальному положенні.

Компанії, які продають продукти для зміцнення живота, підживлюють міф про те, що немає необхідності в дієтах чи кардіотренуваннях, просто нескінченні вправи для живота, звичайно, використовуючи якийсь інструмент для зміцнення живота. Чому багато хто призначає більше серій та високих повторень для тренування живота, ніж інші частини тіла, покриті великою кількістю надлишків жирових подушечок? Як жінкам з хитким волоссям на стегнах не доводиться робити сотні серій присідань або розгинань ніг? Якщо м’язи черевного преса з високим повторенням призводять до місцевої втрати ваги і дійсно розтоплюють жир із м’язів живота, чому цей метод не поширюється на інші частини тіла? Продовжуючи цю хибну логіку, чому б жінкам з худими руками не зробити десятки 100 повторень згинання рук і трицепсів, що розтягуються, щоб розтопити жир з рук? А як щодо чоловіків з жіночими грудьми? Чому б не проштовхнути 100 повторень послідовно з похилою лавою, що лежить під тиском?

З фізіологічної точки зору, на окремі запаси жиру в організмі не можна націлювати і цілеспрямовано підходити. Немає можливості спеціально просканувати жировий шар над ним, працюючи конкретним м’язом до смерті. Тіло в організмі зберігається в жирових запасах, розкиданих по всьому тілу. У чоловіків жир зазвичай відкладається на передній частині живота, на грудях, на боці та попереку. Найбільшими жировими запасами для жінок є сідниці, надпліччя та стегна. Місцеве зменшення жиру підтримується лише одним міфом з дуже простої причини: разом з ним можна продавати продукти.