спортсменів У професіоналів немає спільних вправ. Це випадок фітнес-модель Мішель Левін або відома як "тіло" який став відомим після того, як став обкладинкою журналу Плейбой. Результати своєї шокуючої цифри на 70% вона приписує саме їй годування і 30% за його дисципліну під час тренувань. Якщо ви хочете знати, як вона переживає ці серцеві напади, завидну талію та підтягнуте тіло, ми розкриваємо її дієта і рутина, яку вона практикує щодня. Тож платіть уваги:

дієта

Понеділок: спина і біцепс

Перший день тижня:

Підборіддя з широким хватом: 4 підходи по 12 повторень

Домінували нормальний хват: 4 підходи по 10 повторень

Веслування: 4 підходи по 12 повторень

Рядок з Т-образним стрижнем: 4 підходи по 12 повторень

Завити біцепс: 6 підходів по 12 повторень

Завивка на Z-барі: 4 підходи по 12 повторень

Низький завиток шківа з прямим бруском: 4 підходи по 12 повторень

Вівторок: Ноги

Завивання ноги лежачи: 4 підходи по 12 повторень

Завити сидячі ноги: 4 серії по 12 повторень

Станова тяга: 4 підходи по 10-15 повторень

Піднесення сидячі підбори: 8 підходів по 20 повторень

Підйом каблука в стоячій машині: 6 підходів по 20 повторень

Середа: Трицепс і плечі

Вертикальне розгинання рук з гантелями: 6 підходів по 12 повторень

Z Bar French Press: 4 підходи по 12 повторень

Розтягнення трицепса з високим шківом: 4 підходи по 12 повторень

Натисніть військовий: 4 підходи по 10 повторень

Натисніть плечі с гантелі: 3 підходи по 10 повторень

Веслування до шиї зі штангою Z: 4 підходи по 12 повторень

Бокові підйоми гантелей: 4 підходи по 10 повторень

П’ятниця: Ноги

Кроки: 4 підходи по 12 повторень

Доброго ранку: 6 підходів по 20 повторень

Прес (кожна нога): 4 підходи по 15 повторень

Присідання: 4 підходи по 12 повторень

Субота: Абс

Підвішені підйоми штанги: 4 підходи по 12 повторень

Хрускіт: 4 набори по 20

Machine Crunch: 4 набори по 12

Хруст у фітболі: 4 набори по 20

Як венесуельська модель змогла уточнити по четвергах та неділях, вона відпочиває. Що стосується його дієти, він виявив, що вона також є своєрідною. Вона їла б до шести разів на день, надаючи перевагу їжі з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Подивіться, як він поєднує свою їжу.

Сніданок

Почніть свої ранки з неодмінного омлету з яєчного білка зі шпинатом та свіжими фруктами. Також пийте білковий коктейль, ізольований від сироватки, склянку фруктового нектару без добавок.

Закуска

В середині ранку з’їжте свину відбивну з салатом або білкову плитку зі смаком шоколаду.

Обід

Покуштуйте на грилі курячу грудку з паровим салатом з брокколі та солодкою картоплею.

Обід

Ластівка горіхи Y молочні коктейлі.

Вечеря

Завершіть день лососем, смаженим на грилі, коричневим рисом та спаржею.

Більше про Мішель Левін

Насправді живе в Маямі і виконує як Професійна модель в тому ж місті. Левін прибуде до Ліми 28 січня і залишиться до 31-го для пропаганди здорового способу життя та урочистого відкриття нового Лабораторне харчування в Торговий центр Jockey Plaza в Паз.