спортсменів У професіоналів немає спільних вправ. Це випадок фітнес-модель Мішель Левін або відома як "тіло" який став відомим після того, як став обкладинкою журналу Плейбой. Результати своєї шокуючої цифри на 70% вона приписує саме їй годування і 30% за його дисципліну під час тренувань. Якщо ви хочете знати, як вона переживає ці серцеві напади, завидну талію та підтягнуте тіло, ми розкриваємо її дієта і рутина, яку вона практикує щодня. Тож платіть уваги:
Понеділок: спина і біцепс
Перший день тижня:
Підборіддя з широким хватом: 4 підходи по 12 повторень
Домінували нормальний хват: 4 підходи по 10 повторень
Веслування: 4 підходи по 12 повторень
Рядок з Т-образним стрижнем: 4 підходи по 12 повторень
Завити біцепс: 6 підходів по 12 повторень
Завивка на Z-барі: 4 підходи по 12 повторень
Низький завиток шківа з прямим бруском: 4 підходи по 12 повторень
Вівторок: Ноги
Завивання ноги лежачи: 4 підходи по 12 повторень
Завити сидячі ноги: 4 серії по 12 повторень
Станова тяга: 4 підходи по 10-15 повторень
Піднесення сидячі підбори: 8 підходів по 20 повторень
Підйом каблука в стоячій машині: 6 підходів по 20 повторень
Середа: Трицепс і плечі
Вертикальне розгинання рук з гантелями: 6 підходів по 12 повторень
Z Bar French Press: 4 підходи по 12 повторень
Розтягнення трицепса з високим шківом: 4 підходи по 12 повторень
Натисніть військовий: 4 підходи по 10 повторень
Натисніть плечі с гантелі: 3 підходи по 10 повторень
Веслування до шиї зі штангою Z: 4 підходи по 12 повторень
Бокові підйоми гантелей: 4 підходи по 10 повторень
П’ятниця: Ноги
Кроки: 4 підходи по 12 повторень
Доброго ранку: 6 підходів по 20 повторень
Прес (кожна нога): 4 підходи по 15 повторень
Присідання: 4 підходи по 12 повторень
Субота: Абс
Підвішені підйоми штанги: 4 підходи по 12 повторень
Хрускіт: 4 набори по 20
Machine Crunch: 4 набори по 12
Хруст у фітболі: 4 набори по 20
Як венесуельська модель змогла уточнити по четвергах та неділях, вона відпочиває. Що стосується його дієти, він виявив, що вона також є своєрідною. Вона їла б до шести разів на день, надаючи перевагу їжі з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка. Подивіться, як він поєднує свою їжу.
Сніданок
Почніть свої ранки з неодмінного омлету з яєчного білка зі шпинатом та свіжими фруктами. Також пийте білковий коктейль, ізольований від сироватки, склянку фруктового нектару без добавок.
Закуска
В середині ранку з’їжте свину відбивну з салатом або білкову плитку зі смаком шоколаду.
Обід
Покуштуйте на грилі курячу грудку з паровим салатом з брокколі та солодкою картоплею.
Обід
Ластівка горіхи Y молочні коктейлі.
Вечеря
Завершіть день лососем, смаженим на грилі, коричневим рисом та спаржею.
Більше про Мішель Левін
Насправді живе в Маямі і виконує як Професійна модель в тому ж місті. Левін прибуде до Ліми 28 січня і залишиться до 31-го для пропаганди здорового способу життя та урочистого відкриття нового Лабораторне харчування в Торговий центр Jockey Plaza в Паз.
- Мішель Левін, все, що ти коли-небудь хотів знати, біографію, режим, дієту тощо
- Мішель Левін, тренувальна програма фітнес-моделі Fitness to Shine
- Мішель Сойфер Чому ви схудли на 400 грамів після 11 днів дієти America Television
- Мішель Левін Біографія та рутина - До і після; Залежні від спортзалу
- За "проступки" Сенат призупиняє 60 днів без дієти Парагвайські куби - Політика - ABC Color