Мішель Б. Джордан для Кріда це було поєднання боксу з силовими тренуваннями та кардіотренажерами. Журнал Men's Health та Men's Fitness взяв інтерв’ю у Йорданії, щоб отримати всі подробиці його тренувань та його почуттів. Джордан розповідає про те, як його план тренувань змінив його життя.
Джордан сказав, що його тренування проходили майже повністю у фітнес-особняку в Західному Голлівуді. Його тренував і контролював колишній боксер Корі Калліет. У ньому розповідається про перетворення Йорданії на Адоніса "Донні" Джонсона Кріда (сина Аполлона Кріда), говорячи:
Ми знали про успіх навчання, коли Сталлоне зайшов і зняв накидку, це було як WOW!
Для фільмів «П’ятничні ліхтарі» та «Дріт» я вже вимагав гідного тіла. Але в Крід головному герою довелося подолати. Це означало досягнення абсолютно нового рівня.
Скельна рутина, Майкл Б. Джордан
Тренер Майкла Б. Джордана вивів тренування на новий рівень, змішавши тренування з боксу з традиційним 3-денним сплітом. Стати сином Аполлона Кріда було важким завданням, бо тіло Йорданії довелося досить сильно перетворити. .
Тренувальна програма Майкла Б. Джордана відповідала цьому завдання. Насправді Джордан за цю роль набрав 10 кілограмів.
Рутина грудей і трицепсів
Процедура грудей і трицепсів Майкла Б. Джордана починається з пробіжки на 1,5 кілометра в помірному темпі. Пізніше виконуйте вправи на груди та трицепс за своїм розпорядком дня.
Перерви між вправами: 1,5 хв
Відпочинок між сетами: 45 секунд
Робіть тренінг протягом 2 місяців.
Якщо ви хочете варіювати вправи, ви можете робити варіації за допомогою барів, гантелей, шківів тощо.
Іншими словами, отвір з гантелями можна варіювати до отвору машини або шківа.
| Вправа | Серія | Повторення | Оцінки |
| Бігова доріжка/Біг підтюпцем | 1,5 км | Помірний темп | |
| Нахилений жим лежачи | 3 | 10 | Похила або плоска |
| Отвори для гантелей | 3 | 12 | Стисніть вгорі |
| Віджимання | 10 | 10-19 | Пірамідальний стиль |
| Кабельний трицепс (віджимання) | 3 | 12-15 | |
| Удар трицепсом з гантелями | 3 | 12-15 | |
| Трицепс Провали | 3 | 12-15 |
| Стрибки шухляди | два | двадцять | 30 секунд відпочинку |
| Хрускіт на підлозі | 3 | 25 | ABS |
Джордан повинен був бути повністю відданим своїй рутині. Весь режим триває 3 години, а також включає бокс, пліометрію, інтервальні тренування та стрибок. Його режим тренувань з часом вдосконалювався.
Рутина спини та біцепса
Відзначаючи трудову етику Джордана, співавтор Сільвестр Сталлоне (Роккі Бальбоа) коментує:
Я робив це тренування пару разів, і я думаю, що він був у кращій формі, ніж я коли-небудь.
Ноги і плечі Рутина
Тренер Майкла Б. Джордана змішував швидкісні рухи з боксу під час тренувань з обтяженнями.
Це додає елемент кардіо в середині вашого плану тренувань. Ця суміш вага/інтервал - найкращий спосіб спалити жир. Основною метою було набрати м’язи на вазі, але вони завжди знаходили час, щоб включити додаткові кардіотренування, які допомогли сформувати тіло Майкла Б. Джордана.
Michel B. Jordan/Rocky Workout Routine Tips
Навчальні поради Майкла Б. Джордана включають:
- Підйом важкий
- Більша інтенсивність
- Використовуйте те, що вас мотивує
- Знайдіть потрібного тренера
- Схеми боксу
Підйом важкий
Незважаючи на те, що персональний тренер намагався штовхнути його, Джордан завжди хотів підніматися вище і важче.
Що Джордан розповідає нам про свого тренера:
Я люблю вам говорити, що вага занадто легкий. Перш ніж я закінчу з повтореннями, ти вже надаєш мені більшої ваги.
Більша інтенсивність
Хоча більшу частину часу тренер визначає інтенсивність, у цьому випадку все навпаки, Майкл Б. Джордан завжди намагався кинути виклик своєму тренеру. Джордан завжди намагався вимагати більше від власного тіла.
Використовуйте те, що вас мотивує
Носіння правильного спорядження дасть вам додаткову перевагу. Майкл Б. Джордан, наприклад, любить одяг Nike. Факт носіння відповідного спортивного одягу є плюсом для мотивації. Джордан охрещує толстовку як мистецтво толстовки, і, закінчуючи свою рутину, він коментує:
Я пробував всілякі речі, але мені подобається балахон, тому що коли ти закінчиш і знімеш це, це якось відкриття.
Знайдіть потрібного тренера
Якщо ви не отримуєте потрібних результатів, спробуйте знайти потрібного тренера. Протягом багатьох років Майкл Б. Джордан не отримував бажаних результатів. Потім він зустрів Корі Калліє (@Mrcalliet), а решта - це історія. Джордан каже:
Кожен тренер має власну методологію, щоб отримати ваш максимум. Однак ніхто з тих, хто працював у мене, не отримав ключа, поки я не познайомився з цією людиною.
Схеми боксу
Майкл Б. Джордан та його тренер провели досить великий обсяг боксерських схем, щоб підтримувати фізичну форму і тренуватися до фільму.
Ось відео, що висвітлює макетну вправу "боб і в'язання":
Ось процедура Мітта:
Боксерська схема: 3 серії кожної вправи (1 хвилина відпочинку після кожної серії). Виконайте одну вправу, а потім переходьте до наступної.
Майкл Б. Джордан (через Instagram) розповідає про свій досвід і дає наступні навчальні поради кожному:
Іноді ви не можете побачити пункт призначення. Однак ви можете шукати і знати, з чого зроблений шлях. Мене ліплять з першого дня, коли я зайшов у спортзал. Немає обіцянок на завтра, те, що ви робите сьогодні - це те, що вплине на ваше життя.
Дієта Рокі Майкла Б. Джордана
Майкл Б. Джордан розповідає нам, що він міг дозволити собі кілька обманних страв у своєму раціоні. Це допомогло мені дотримуватися суворої дієти в інший час.
| Дієта | Білок | Вуглевод 1 | Вуглевод 2 | Жири |
| Харчування 1 | 6 яєчних білків | 50г вівса/рису | 2 цілих яйця | |
| Харчування 2 | Білковий коктейль | 30г вівса/рису | (Ізотонічний напій | |
| Харчування 3 | 300гр Курка/Риба | 50г вівса/рису | 1 склянка овочів | |
| Харчування 4 | 300 гр. Куряча риба | 1 солодкий картопля | 1 склянка овочів | |
| Харчування 5 | Білковий коктейль | Вівсянка 30г/рис | (Ізотонічний напій) | |
| Їжа 6 | 300гр Курка/Риба | 1 солодкий картопля | 1 склянка овочів | Горіхи, оливкова олія |
Сувора, але терпима дієта, щоб дозволити кілька вихідних - це було ключем до дієти Йорданії як Крід. Тренер Йорданії склав план харчування з одним шахрайством на тиждень. Йому дозволяли їсти все, що він хоче, з вечора суботи на ніч неділі. Майкл Б. Джордан заявив про здоров'я чоловіків:
Мої обманні дні були неймовірними. Вранці у нього був французький хліб, вдень сирні палички, а на вечерю піца. Я максимально використав свої шахрайські дні!