Такі знаменитості, як Хіларі Дафф і Ванесса Хадженс, безумовно ставляться до цього виду спорту, який щойно приземлився в нашій країні. Поєднуйте найкраще з боксу, пілатесу та танців і допомагайте схуднути, зміцнюйте та покращуйте гнучкість

Такі знаменитості, як Хіларі Дафф і Ванесса Хадженс, безумовно ставляться до цього виду спорту, який щойно приземлився в нашій країні. Поєднуйте найкраще з боксу, пілатесу та танців і допомагайте схуднути, зміцнюйте та покращуйте гнучкість

пілоксинг

Для багатьох прийняття рішення розпочати вправи важко саме по собі. Але тим паче, коли, як тільки ти ступиш у тренажерний зал, ти стикаєшся віч-на-віч із низкою спортивних модальностей та дисциплін, які ти ледве знаєш, як вимовляти, і що єдине, що вони гарантують - це кілька днів із болем в частинах вашої анатомії, ніж до того часу. момент невідомий.

Зміцнюйте, тонізуйте, визначайте, набувайте витривалості. Так, але як? Практика пілоксингу, дисципліна, яка охоплює США та багато європейських країн і яка також щойно приземлилася в Іспанії. Такі знаменитості, як актриса та співачка Хіларі Дафф та Ванесса Хадженс, беззастережні. Це спортивна модальність, яка поєднує в собі бокс, пілатес і танці, і вже викладається в Малазі, Севільї, Майорці, Альбасете та Аревало (Авіла).

Інструктор з пілоксингу та зумби у тренажерному залі BodyKan в Аревало Міріам Конде Санчес пояснює, що „це високоенергетичний тренінг, який проводиться з інтервалом. Він поєднує в собі найкраще з цих трьох дисциплін. Це допомагає спалювати калорії, підвищує роботу серцево-судинної системи, а також поріг лактату (сполука, яку ми виробляємо під час фізичних вправ), що дозволяє нам довше працювати на більш високих рівнях інтенсивності », - додає він. Те, що підтверджує Лаура де ла Флор, інструктор з пілоксингу в Сан-Хуан-де-Аснальфараче (Севілья), «Пілоксинг має багато користі для здоров'я, як фізичного, так і психічного. Сприяє схудненню, тонусу та підвищенню гнучкості ».

Заняття триває одну годину, розділене на безперервні та повторювані блоки кожної дисципліни (з попередньою розминкою). Порядок: бокс, пілатес і танці, і «в цілому виконуються чотири блоки боксу, чотири пілатесу і три танцю. Всі хореографовані з безперервною музикою », - підкреслює Конде Санчес.

Причиною такої комбінації є те, що з боксом практикуються серцево-судинні вправи для спалювання калорій і забезпечують велику інтенсивність роботи. Завдяки пілатесу м’язи живота і спини зміцнюються, а баланс покращується, і нарешті, танець дозволяє, крім того, щоб дати йому веселе дотик, працювати над координацією. “З одного боку, пілатес допомагає виправити поставу тіла, зміцнює м’язи та покращує гнучкість. З іншого боку, завдяки боксу набуваються серцево-судинні сили та витривалість », - зазначає де ла Флор. І це може практикувати будь-який тип людини, навіть той, хто вважає, що має дві ліві ноги для танців, тому що його кроки прості, а хореографії вивчаються та вдосконалюються в міру просування занять. Крім того, "вправи, коли вони узагальнюються, застосовуються до повсякденного життя, оскільки, набуваючи такого контролю над тілом, уникаються травми, наприклад, під час перенесення ваги, нахилів тощо", додає Конде Санчес. Однак де ла Флор уточнює, що "для деяких людей, які мають проблеми із серцево-судинною системою, бажано спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки це діяльність великої інтенсивності".

Походження цього виду роботи відбулося з рук шведки Вівенки Йенсен, професійної танцівниці, яка через травму повинна була піти на пенсію і вирішила створити режим вправ, який би дозволив їй залишатися у формі. "Piloxing пропонує групові тренажерні програми з використанням найсучаснішої науки, заснована на техніках, які максимально спалюють калорії, зміцнюють м'язи, усувають жир і підвищують опір", - публікують засновники.

Ще одна з великих переваг, яку дає ця практика, пов’язана з психологічним аспектом, оскільки завдяки контролю дихання, концентрації уваги та пропріоцепції набутого організму можна боротися зі стресом та вивільненням ендорфінів (речовина, що виділяється наш мозок, який створює відчуття задоволення та щастя), який робиться під час тренування, робить тих, хто практикує їх, почувати себе краще.

Що стосується необхідних матеріалів, то правда полягає в тому, що для них навряд чи потрібно обладнання. Насправді спортивне взуття не є необхідним. «Це вводить можливість працювати босоніж, оскільки в ногах багато рецепторів пропріоцепції, і це краще для рівноваги. Це покращує кровообіг, а сила стоп багато працює », - уточнює Конде Санчес. Однак, навіть якщо взуття немає, вони включають невеликі рукавички, які мають малу вагу близько 250 грам і дозволяють працювати та зміцнювати руки.

А для всіх, хто любить виклики, існує ще одна інтенсивніша модальність, відома під назвою «Пілоксинг-нокаут», яка, як підкреслюють творці, «не тільки випробовує витривалість на максимум, але і виводить фізичні можливості більше за межі». Це високоінтенсивна робота протягом 45 хвилин, в якій виконуються пліометричні вправи (швидкі та вибухові стрибки, призначені для створення потужних рухів, які зазвичай використовують спортсмени для вдосконалення техніки).

Існує також версія з меншим ударом, але також інтенсивною, коли балетний стрижень використовується як зовнішня опора, що допомагає досягти більшого балансу тіла, а м’язова робота більш локалізована і глибока в кожній вправі, оскільки рухи більш динамічні та плавні.

Конде Санчес робить висновок, що «після десятирічного досвіду у світі фітнесу Конде Санчес запевняє, що« я займався усіма дисциплінами окремо, кардіобокс, пілатес та танці (аеробіка та зумба), і для мене їм усім чогось не вистачало. Але ця комбінація здається мені чудовою, тому що ви не лише займаєтеся кардіотренінгом або тонізуєте, але все разом весело та розважально. Я роблю ставку на сто відсотків на це злиття ».

Спалювання калорій за допомогою рюкзака на спині

Час є важливим фактором, коли справа доходить до набору форми. Тривалий робочий час часто перешкоджає вибору під контролем або групових занять. Однак у Сполучених Штатах та Великобританії вони вже виграли битву проти годинника, адже останнє, що скине зайві кілограми - це повісити рюкзак на спину і почати ходити, бігати і стрибати. Це те, що зараз відоме як "руйнування". За словами Джейсона Маккарті, одного з основоположників цього виду спорту, він бере свій початок "у товаристві між американськими військовими, а його мета - солідарність та веселощі при спалюванні деяких калорій".

Що потрібно покласти в цей рюкзак, щоб отримати користь для нашого організму, ідеально підібрати пару пляшок води, щоб почати тренування.

За даними таких газет, як "New York Times", ця дисципліна є однією з найбільш швидкозростаючих спортивних практик цього року. Переваги реалізовуються, оскільки перенесення контрольованої ваги на спині вимагає стабілізації тазу та зміцнення сідничних м’язів, які працюють, щоб рухати важче, ніж зазвичай, тіло, а також м’язи ніг і живота. За словами його засновників, людина, яка гуляє 30 хвилин, спалює приблизно 125 калорій. Але при завантаженні сумки на спину цифра збільшується до 325 за той самий проміжок часу.